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合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：人減脂會變衰老嗎？

看你是自重多大了，減脂不會變衰老的，但是如果體重過大，減肥的速度過快皮膚鬆弛了就容易衰老了

閱讀完本文章你會獲得以下幾點信息

1）什麼是衰老

2）導致衰老的原因

3）運動系統對衰老的作用

4）減脂是否容易衰老

一、什麼是衰老

衰老Ageingsenescence又稱老化，通常是在正常情況下生物發育成熟以後，隨著年齡的增加，自身機能減退，內環境穩定能力與應激能力下降，結構、組分逐步退行性變化趨向死亡，不可逆轉的現象稱之為衰老

二、導致衰老的原因

代謝對衰老的影響

代謝產物交聯學說( cross linkage theory)認為異常或過多的生物大分子交聯是衰老的原因。過量的大分子交聯,如DNA交聯和膠原交聯均可損害其功能,引起衰老。膠原與彈力蛋白等交聯、脫水,使結締組織與心肌僵硬,皮膚、肌腱、血管失去彈性

在臨床方面膠原交聯和動脈硬化、微血管病變有密切關係。蛋白質和DNA等生物大分子可與葡萄糖緩慢非酶促結合而糖基化,這些糖基可逐漸氧化,使蛋白質、脂類與核酸易於聚集,並廣泛交聯,成為脂褐質老年斑的重要成因

自由基對衰老的影響

( free radicaltheory),其後得到許多學者的共識。自由基在機體內有很強的氧化反應能力,且易產生連鎖反應,對蛋白質、核酸、脂質等產生傷害作用,從而導致機體的衰老環境中氧自由基也可損傷蛋白質、DNA、生物膜、線粒體等加快人體的衰老進程

正常細胞內存在清除自由基的防禦系統,包括酶系統,如超氧化物歧化酶(SOD)、過氧化氫酶(CAT)、谷胱甘肽過氧化物酶(CSH-PX)非酶系統,如維生素E、醌類物質等電子受體。大量實驗證明,超氧化物歧化酶與抗氧化酶的活性升高能延緩機體的衰老

三、運動系統對衰老的作用

骨骼肌

在衰老的過程中，骨骼肌發生顯著的退行性變化，其特徵是其纖維的體積和數量減少，尤其是下肢肌的快肌衰退更明顯不鍛鍊的人比如長期臥床的人下半肢萎縮的就會非常嚴重通過鍛鍊才得以恢復如何鍛鍊骨骼肌防止衰老動作有

動作一瑜伽的幻椅式👇

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣彎曲雙腿臀部向下坐（感覺 像坐到了一張椅子上一樣）

4、背部伸展挺直收尾骨保持在一條 直線上，膝蓋不超腳尖

5、做8個呼吸為一組可以做3-5組的 練習鍛鍊骨骼肌

動作二瑜伽的原地登山跳躍練習👇

1、成斜板的體式雙手支撐穩定住

2、吸氣右腿彎曲向前跳躍膝蓋找手肘

3、呼氣放鬆，再次吸氣向後跳躍換 另外一側的腿部

4、反覆的跳躍20次為一組共做3-5組 的練習

關節

隨著年齡的增長，關節的穩定性和活動性是逐漸變差的，衰老伴有膠原纖維降解關節軟骨厚度減少及鈣化彈性喪失，這也是為什麼老年人容易得各種關節炎的原因之一，但是如果長期的不運動也將會讓關節退化所以要適當的運動可以增加肌肉力量，防止肌肉萎縮的退行性變化，保持關節韌帶的韌性和關節的靈活性那麼可以去做以下的瑜伽練習

動作一瑜伽的三角式扭轉練習👇

1、站立到墊子上雙腿分開比肩膀寬

2、吸氣兩臂打開伸展和肩膀在一條 直線

3、右腳向外側打開，左腳橫過來呼氣身體向右側倒先成三角式👇

4、呼氣右腿彎曲成直角同時把左側 腳掌踩住墊子

5、吸氣右手向上舉起來保持肩膀成 一條直線

6、右腿直角左腿伸直保持八個呼吸然後換另外一側的練習

動作二瑜伽的海豚式練習👇

1、先跪到墊子上手肘彎曲成直角 （膝蓋和手肘垂直）

2、吸氣慢慢的將兩個腳向後伸展蹬直

3、呼氣尾骨向裡捲起讓背部成一條 直線先做平板支撐的練習

4、再次吸氣臀部向上帶動身體起來

5、呼氣肩膀向下壓低，保持臀部帶 動脊柱伸展向上

6、反覆的練習保持肩關節的靈活和 髖關節的靈活性

四、減脂是否容易衰老

男女老年人的體質平均值一般分別為26%（男青年為15%和38%，女青年為25%）身體活動能力隨著年齡增長而逐漸的下降，因而使瘦體重減少和體脂增加，這種體成分的改變，將增加發病率及生理機能減退

多做有氧運動，可有效的氧化體內脂肪，而使體質下降而對去脂體重的影響較小抗阻運動對減少體質和增加瘦體重均有良好的效果

自由基在人體衰老過程中起到了重要的作用，通常認為過氧化脂質（LPO）表示自由基損傷的程度，人體各組織的過氧化脂質隨年齡增長而升高，而細胞內的超氧化物質即歧酶隨年齡增長而逐漸的下降，研究證明，長期運動均有不同程度的提高，抗氧化系統的功能和組織血清過氧化脂質的升高，使機體自由基清除系統中的酶活性維持在較高的功能狀態，減少對正常細胞組織的攻擊作用

【總結】

1、經常鍛鍊可以增強血液的流動性，降低血粘稠度，並且適當的進行耐力訓練是免疫系統技能加強

2、只有不去運動才會導致肌肉收縮使身體各個器官而衰老

3、所以說鍛鍊減脂是不會衰老的，只會有效的氧化體內脂肪而使體脂下降

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

人減脂會變衰老嗎？

不能一概而論。

錯誤的減肥方法減肥會讓人變得憔悴而衰老；

正確的減肥方法讓人瘦的健康活力又年輕！

什麼樣的減肥方法會讓人變衰老？

過度節食和過度運動的減肥方法會讓人變衰老。

• 人體保持健康必須攝入足夠且比例合適的7大類營養素：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水和纖維素。詳情見下圖：
  

因為種類繁多（7大類共42種必須營養素，見下圖），所以飲食種類必須足夠豐富才可以。

在節食減肥的情況下，熱量和食物種類都被苛刻的限制了，攝入的營養根本不可能滿足身體所需。

營養供應不足，人當然會顯得憔悴衰老！

• 過度運動也是同樣的道理。
  

過度運動會消耗大量的熱量，尤其是過度有氧運動，肌肉被大量分解，人體就會變得孱弱無力。

雖然體重減輕了，但是因為沒有足夠肌肉的支撐，人看起來就很單薄無力。面部也是如此，沒有肌肉的支持，瘦的越多面部就會越塌陷，看起來就很蒼老。

怎樣減肥才會讓人變健康又年輕？

當然是攝入足夠的營養和熱量，同時適度的運動。

1、營養足夠了，人體才能保持健康。

就如上面我們所說的，人體需要7大類營養素，我們的減肥餐必須是營養餐，要滿足身體的基本營養需求。

其實中國營養學會發布的《中國居民平衡膳食寶塔》已經告訴人們應該怎麼吃、吃什麼了。

為了控制熱量您可以取下限量來吃，這樣就已經很好的控制了熱量的攝入，同時也滿足了營養需求。

簡單的來說，您的三餐可以這樣搭配：2拳頭蔬菜+1手掌心瘦肉+1拳頭主食。每天吃3盤就可以減肥，同時滿足基本的營養需求了。

2、適量有氧運動，加強力量訓練。

有氧運動可以消耗熱量，提高我們的新陳代謝。但是過度的有氧運動在減脂的同時會分解大量的肌肉，這又會降低我們的基礎代謝率，對減肥非常不利。

所以，適度的有氧運動，然後有意識的加強力量訓練，從長期的角度來說，這對減肥更有利。

並且，力量運動會增加肌肉，有足夠肌肉的支撐下，皮膚才會顯得飽滿有彈性。您所喜歡的那些體型完美的男神女神們，他們的體重不一定很輕，但是肌肉含量一定不低。

其他補充：

另外就是過低的體脂率也會讓人看起來比較老相。

對女生來說體脂率20~22%就已經很完美了，如果您對體型還不滿意，可以局部塑形。

體脂率<20%可能會影響“大姨媽”的到來哦！

在家減肥

瘦而不柴、瘦而鬆弛與胖胖的體型，你覺得哪個會更顯得年輕一些？

我們身邊有很多這種例子，長年堅持鍛鍊、身材勻稱、肌肉變得緊實的這類人，肯定要比同齡的肥胖者、以及身材過柴的這類人要顯得年輕很多、精神狀態也明顯不一樣。

衰老是自然生理現象，但是不合理的生活方式、過於放鬆的習慣，會導致狀態顯得老態；

隨著年紀增長、肌肉含量逐年下降、皮膚彈力下降，如果放任自由不加以控制，也會加進老態的速度；

減脂對於延緩衰老有沒有用處，要看你用的什麼減脂方法，最終決定你的健康、型體、狀態的仍然是你的生活方式。

當人到了一定年紀後，皮膚彈力就會下幅度下降，如果中年後仍然在用年輕時習慣用的低熱量減肥方法去快速的減重，不僅不會變成很多女性向往的漫畫身材，而是會向鬆弛、老態的方向發展；另一種可能是反覆發胖、越來越難減、越減越胖。

內臟脂肪高、啤酒肚會在一定程度上影響身體的健康，會有一些人平時沒想過減肥，因為生活習慣和飲食習慣確實很難改變，只有去醫院做過體檢，聽了醫生的建議，才意識到問題的嚴重性而選擇去減肥。

所以，減去多餘的脂肪對健康是有好處的，從一個比較臃腫的身材變得勻稱，無論從精神面貌還是體態上都會顯得更加年輕，所以合理的去減脂，肯定是會帶來身體以及生活中的良性循環。

• 無何避免減脂後出現鬆弛的現象？

一是減重速度不要太快，一週減10斤、一個月減XX斤，這樣的方法只有低熱量節食才能辦到，但是結果往往只有兩個，一個是反彈；一個是鬆弛；

較合理的減重速度是一個月減去體重的4%，將注意力更多的放在自己身體的改變；

二是注意營養的豐富、合理，有些人說到減脂會選擇幾天內只吃一種低熱量的食物，每種食物都會有一定的營養價值，但是同樣存在很大的侷限性，在必須營養素中，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等都是要有的，同時也需要注意及時補充水分，身體有足夠的營養才會保證代謝的穩定，更加不容易發胖與復胖；

三是要堅持鍛鍊，增加肌肉就會提高緊緻度，這對改善鬆弛是有很好的效果，最好把鍛鍊當成生活中的一部分，就像吃飯那樣成為必須要做的事情，形成一定的規律，會更有利於身材的保持和彈力。

雕刻你的美

人減脂是否會變得衰老主要取決於減脂的方式是否正確。我們在減肥的時候應該關注的是身體成份的變化，應該關注脂肪和瘦體重，哪個變多，哪個變少。成功的減肥是瘦體重增加，脂肪減少，最失敗的減肥就是脂肪沒減多少，減掉的都是瘦體重。

什麼是瘦體重

瘦體重也就是去脂體重。其中肌肉和骨骼佔很大比重。瘦體重發達說明身體強壯體質好如運動員或一些平時就注重鍛鍊身體的人，他們肌肉強健雖然體重高但卻不屬於肥胖。

增加瘦體重的好處

增加瘦體重的最重要途徑就是增加體內的肌肉含量。增加肌肉含量最有效的途徑就是增加力量訓練。

力量訓練也是全世界公認的最有效的減脂運動，我們熟悉的馬甲線，蜜桃臀，麒麟臂也是通過力量訓練獲得。力量訓練可以有效的減少皮下脂肪堆積，塑造身體曲線，提升基礎代謝率，增加熱量消耗，以及將減肥後的反彈概率降到最低

什麼樣的減脂會讓人衰老

1.節食

2.節食加大量運動

節食和節食加大量運動一方面會導致營養攝入不足，另一方面會加速肌肉蛋白的消耗，肌肉流失，瘦體重下降。

如果脂肪和瘦體重都變少，體重會下降，身材也會變化。因為體內雖然減少了脂肪，但是也丟失了寶貴的瘦體重，這樣的減肥會讓人看起來沒那麼胖了，但很容易導致減肥後皮膚鬆弛，臀部，胸部變得乾癟。整個人顯得比較鬆垮，這跟瘦體重丟失有很大的關係。

由於瘦體重丟失，肌肉含量下降，基礎代謝率也會隨之下降，熱量消耗減少，讓減肥後保持體重的難度明顯增大。

思陌談減肥

減肥後顯老還是顯年輕

減肥後的狀態是變老還是年輕，和自身的面容有很大的關係。減肥期補充足夠的蛋白質，那麼減肥之後會變年輕，缺少蛋白質就會變老。枯瘦意味著身體蛋白質少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的狀態，就是乾癟和鬆弛。從身體上看，就是既瘦弱又鬆弛。從臉上看，就是臉部下垂，皮膚起皺。這種狀態，當然看起來比較顯老。出現這種問題主要是蛋白質消耗後補充不足。

減肥期間是很多人很關係，缺少營養的補給是不行的，合理減肥是每個月體重降低最好能控制在3斤以內，而且減肥期間要把營養吃夠。這樣做，只需增加40分鐘運動，減少10%的食量，改掉一些不良的習慣，比如炒菜少放點油鹽，比如把一半白米飯白饅頭換成雜糧薯類，比如把零食甜點戒掉，就可以達到目標。

減肥後顯老怎麼辦

補充充足蛋白質，肌膚變得好需要大量的蛋白質，多吃些富含膠原蛋白的食物來彌補膠原蛋白不足，這是治本的方法！這些食物有：魚皮、豬皮、豬蹄、雞皮、牛蹄筋、雞腳、雞翅等補充膠原蛋白的食物！

及時護膚，幫助肌膚補水，這是很多人最需要做的，90%以上的皮膚鬆弛都是過度的陽光紫外線照射所造成，容易形成光老化 ，並且造成體內形成大量自由基使皮膚被過度氧化失去彈性而造成皮膚鬆弛。一定要注意時時刻刻做足防曬的工作。

皮膚鬆弛會導致哪些變化

肌膚鬆弛最明顯的就是人變老氣了，脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛鍊等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令皮膚失去支持而鬆弛下垂。

開始長皺紋，皺紋只能通過補充蛋白質來慢慢變淡，魚尾紋還不是最早的皮膚鬆弛跡象，眼角的陰影、黑眼圈才是肌膚鬆弛的最初表現，如果在我們飽睡之後下眼瞼處還是有陰影，我們就不得不面對皮膚鬆弛的問題了。

女王朱瓊

根據目前市面上那些出來暴露年齡的凍齡人，或多或少都在做過或在做健身類相關運動，所以應該是不會衰老！而且撕裂細胞，肌肉痠疼，細胞再癒合是身體允許的，放心練吧，不過量就行！

關鍵字: 健康 減肥 衰老