冰剑夜琴
运动酸痛是正常，但要警惕过犹不及。压胯开髋天天练容易髋部受伤，适合隔天运动后拉伸训练。
青蛙压胯就是常说的开髋运动，髋关节是连接上半身躯干和下半身腿部重心的核心关节，通过外旋内收伸展等六种运动方向灵活腿部前后运动、稳定骨盆中立位，髋关节便成了经常活动的机体运动中心，于是有了髋部紧张肌肉酸痛或肌肉无力髋部更松的各种问题，压胯是能缓解髋关节最重要的拉伸动作，但不能天天练。
今天，小白来聊聊为什么压胯运动不能天天练的原因，解决女孩子最关心的压跨护髋的问题。
1.髋关节为什么不能天天压？
2.压胯对髋关节有哪些好处？
3.怎样压胯才能保护髋关节？
髋关节为什么不能天天压？
髋关节的位置是在骨盆侧面髋臼窝和大腿股骨之间，覆盖着面积最大、力量最强的髂腰肌和臀大肌，于是便有了灵活关节和肌肉稳定的两个重要作用。天天压胯反而破坏了这两个作用，主要有以下两方面的原因：
1.髋关节过于灵活，膝盖负荷过重
尽管有很多人缺乏运动髋关节非常紧张，但仍旧有很多人髋关节柔韧十足，反而容易开胯。柔韧性强、髋关节灵活的人天天做压胯运动容易引起关节松散，无法稳固中心位置，骨盆不稳定将重量下压至腿部及膝盖，原本髋部和骨盆稳定躯干的重任转嫁给了膝盖。
重心的转移，使得膝盖承受身体重量的负荷，造成膝关节和髋关节的疏松，容易出现运动损伤。所以，柔韧性强的人不能天天运动，也要适量而止。
2.髋部肌肉紧张，开胯容易腰椎受伤
传说中的“千年老胯”指的是髋部肌肉过于紧张。髋部肌肉紧张的来源主要是缺乏运动和久坐不动，以至于原本的肌肉弹性荡然无存，也让包裹髋部附近的髂腰肌长期缩紧僵硬，容易变成骨盆前倾发力作为代偿，从而出现骨盆前倾、腰肌劳损和腰椎酸胀的毛病。
如果髂腰肌肌肉和韧带过于紧张，这个时候做高强度、多频繁的开胯反而引起腰椎负重的受伤酸痛和身体垂直重心的偏移。
既然如此，难道压胯只有坏处没有益处了吗？当然不是，压胯对错误姿势和舞者有着至关重要的影响。
压胯对髋关节有哪些好处？
1.保护腰椎，肌肉更有力
髋部是女孩子最重要的护身关节，紧张的髋部肌肉肌肉力量过于薄弱，骨盆前倾带来的腰椎疼痛，无形中加重腰椎运动的负荷。
开胯训练通过膝盖张开向下放松的拉伸过程中缓解紧张的髋部肌肉，来回收缩拉伸的反复运动能够增强肌肉力量。
2.保护骨盆，促进血液循环
作为身体中心地带，髋部附近成为全身血液循环的中输站，肌肉过紧容易形成桎梏血液循环的屏障，阻断流向腿部和骨盆的循环，以至于容易出现手脚冰凉、容易痛经。
而正确的压胯训练能够拉伸缩紧的髋关节，促进身体循环得正常流通。
那究竟怎样做才是正确的青蛙压胯呢？
怎样压胯才能保护髋关节？
首先，压胯之前需要自测髋部肌肉是否紧张。双手向前前屈动作，腰部向下或背部向上，大腿两侧肌肉松软发颤，感觉脊柱有压力，这就是髋关节灵活但肌肉无力，反之就是髋部紧张。所以，开胯的动作和次数都要避开注意才能真正保护髋关节。
1.动作要领
青蛙姿势匍匐在地，两膝朝外向下压腿。大腿与小腿姿势呈垂直角，大腿前侧平行地面，身体尽量向前延伸并匍匐向下压。
小腿向内回拢收腿，髋部随上半身向前，臀部向后坐。身体肌肉放松髋部发力的同时，大腿保持90度直角，小腿间的距离变小形成45度夹角，臀部向下贴地，难度升级感受髋部肌肉拉伸的酸胀感，做到极限后保持姿势1分钟。
慢慢向外回收双腿，缓慢撑起上半身放松拉伸的髋部。髋部肌肉酸胀无力，需要双腿慢慢朝外打直回收，按摩腿部前后侧肌肉缓解拉伸感。
2.训练强度
每次压胯1分钟—5分钟，保持正确姿势前提下每次做2组，隔1—2天再重复拉伸训练，如果髋关节很灵活的达人，不必再做压胯训练。
写在最后
整体来说，青蛙趴的压胯并不属于舞者，也可以当作有氧运动过后的拉伸训练，还能纠正腿型、舒缓骨盆压力。一周适量拉伸可以运动肌肉紧张的髋部，也可以让身体柔韧性更好。
平时除了做拉伸训练，也要学习髋部得日常保养，不吃冷饮不过量运动，不久坐不动养成正确的健康方式。
我是小白，专注新手小白进阶训练，欢迎关注、转发和点赞，一起从零出发练成完美的自己。
小白进阶训练营
初期隔日练习一小时，循序渐进的方式练习可以避免拉伤。有一定柔软度基础后每天练习一小时效果比较好。
布列瑟5782188474588
最好天天压，但是拉伸之前要进行充分的热身，不然压的时候很容易受伤。
至于你提到的疼的问题，这就是证明你的方法不是特别科学。
有点用力过猛了。正常都会疼，但是如果很疼，就证明你压的太狠了。一点点来就好了。每天有压到有轻微疼痛感就行了。这样循序渐进的往下压就行了。
切记不要操之过急！
麦向北方
肯定要坚持，不坚持怎么会有结果，既然决定开始了就坚持，不想做了就放弃。三天打渔，两天晒网既浪费了时间，也不会有什么效果的。
加油！
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汤圆袁
这个需要坚持，只要疼了才能拉开肌肉，时间久了，每天锻炼，后面就不疼了
大光生活记
我认为锻炼应该循序渐进，因人而异，常看武打片说某人“骨骼惊奇，是习武奇才”，说明不是每个人都适合某项体育锻炼！在身体特别是骨骼、肌肉对所练习姿态特别抵触时，应该向指导老师提出质疑，而不是一味地遵从，有可能受伤甚至致残
