用户101245677923
怎么自己摆脱焦虑情绪
焦虑症看上去似乎不合理，多数时候感觉莫名其妙的就发作了。很自然的，自己会想“为什么”，当然毫无疑问可以通过学习来寻找焦虑爆发的原因，但是后文介绍的解决策略其实是不需要知道症状爆发的原因，一样可以进行有效实施的。就像你知道汽车发动机的工作原理，并不代表你可以制造一台发动机。
但有“焦虑症”并不表示你失去了好奇心，了解背后的机理，可以让你明白其实这些症状并不神秘，人人都可能会患上。也会让你明白任何心理问题都是对个原因促成的，是后天习得的，既然是习得的那也一定有办法消退。
一、焦虑的原因
1）遗传因素。但它只是一个可能，并不是一定，并且遗传的只是特质，而不是直接传给了你疾病。
2）童年经历。你的父母对外部世界安全过分担忧。你的父母过分挑剔，对你要求的标准很高。你的父母限制你的独立决定。在情感上自己缺乏安全感。
3）由于缺乏减压方法，导致生活、工作压力不断积累。
二、焦虑爆发的诱因
任何心理疾病都是有一个量变到质变的过程，可能是多路径的积累，最终所有可能的原因汇聚在一起，达到临爆点。一个压力临界点。
1）个人重大生活、工作或情感失败。
2）生活发生巨大变化结婚、生子、升学等等；有人奇怪结婚是人的一大喜，但事实是结婚对任何人来说都存在巨大压力。
3）滥用药物也会有压力。
4）明确的物理伤害事故受伤、身体疾病等。
三、焦虑持续原因
1）焦虑的自我对话。往往都是负性的，如果……怎么办。假定事情一定会向坏的一面发展。
2）错我的信念。消极的自我对话来自你对自己、他人和世界的错误信念。这可能来源于童年。比如你人为生活就是一场战争，那么你在快好时肯定觉得不对头。你人为人间险恶，当有人帮助你时，你可能觉得有问题。
3）缺乏坚持自我的能力。顺从的态度让你害怕表达强烈的情绪。被限制的感受是焦虑源源不断的动力。
4）缺乏自我照顾的能力。不知道如何爱护自己，不知道如何照顾自己，酗酒、抽烟、嗜好含咖啡因的饮品等等都是具体表现。
5）高压的生活。紧张的生活方式是病情一直持续的重要原因。
6）找不到生活的意义。生活没有目标、方向，不知道自己为什么生活，将会持续的的重要理由。
四、应对焦虑策略
你需要一个计划，并且记录有没有完成。计划应该切实可行，以周为单位，一周7天，计划不要排满，比如一周5天用于完成计划，使计划有弹性，便于坚持。
任何帮助你的方法都是一个长期的技术，如果不坚持都会失败。即使是去心理咨询，决定心理治疗，一样会有长期的改善计划。
这一次介绍的方法是简单易行的。
1）深度放松训练。（肌肉放松法）
2）半小时体育锻炼。这个自己选择方式。
3）戒掉喝含咖啡因的饮料、食品是真正的第一步。比如茶、咖啡、可乐以及巧克力。
2）和3）无需详细介绍，你就可以执行。后面介绍——肌肉放松法。
找一个安静的地方，在睡觉前躺床上是个不错的选择。
4—1）闭上眼睛，深吸一口气到腹部，慢慢吐出来，连续三次，在呼气的时候想象全身放松了。
4—2）攥紧拳头，坚持7秒，松开15秒，以同样的间隔运行其它肌肉。如何记秒数1001，1002……1007，大约就是7秒。
4—3）其它顺序是肩膀——胳膊——眉毛——眼皮——嘴巴——脖子——肩胛——胸部———腹部——背部——臀部——大腿——脚趾。
由于字数限制，不能讲太详细，以后专门写一个如何放松的文章。你可以在网上找放松的文章学习。
如果你能做到1）2）3），坚持半年，整个焦虑情绪会得到极大改善。
第三奇迹
应对焦虑的9种方法
1.放松身体
当人在焦虑时，通常会表现出一系列的身体症状。这时，放松身体可以取到疗效的作用。
放松身体的方式有很多，例如腹式呼吸和镇定呼吸、渐进式肌肉放松、练瑜伽等等。
下面给大家介绍一下，腹式呼吸和镇定呼吸的方法
腹式呼吸：把手放到腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸：采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两个礼拜，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
2.放松精神
放松精神比较好的方式，就是冥想。
冥想能让人完全静下来，专注此时此刻。
注意：练习冥想，需要找一个安静的环境，尽量不要饱腹或疲劳时冥想，专注一个目标，让自己放轻松。
每天坚持冥想，可以让自己的精神得到很好的放松。
3.思考问题从现实出发
生活中，最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
比如，担心“如果地震来了怎么办？”、“如果出车祸了怎么办”等等。
达利欧的生活原则告诉我们，拥抱现实，应对现实，没必要为一些难以发生的事情担忧。
4.正视恐惧
越是恐惧就会越焦虑，正视恐惧是克服恐惧最有效的方法。
以前我总是害怕在公众面前讲话，越是担心就越会焦虑。直到有一天我豁出去，参加了几十个人的读书会，交流下来发现，并没有想象的那么恐怖，现在也慢慢变得没那么害怕了。
5.经常运动
运动改造大脑，经常运动可以对身体产生很多好处，同时也可以减少焦虑的时间。
每个人的运动方式不一样，我们可以按照自己喜欢的方式来规划。
常见的运动方式有：跑步、游泳、打球、骑自行车、爬山等等。
6.呵护自己
所谓呵护自己，就是要在日常生活中，拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。
早睡早起，适当娱乐，空闲时间做些自己喜欢做的事情。
爱生活，也要爱自己。
7.简化生活
简化生活，减少焦虑。
简化生活的方式也有很多，例如，清理一些不必要的东西，减少杂乱，让我们的房间变得更加舒适；从事自己喜欢的职业，有利于我们更专注、简单地生活；亲近大自然，等等。
8.停止忧虑
转移注意力，让自己停止忧虑。
例如，让身体动起来，找人聊天，听音乐，做自己喜欢做的事情等等，将注意力转移，也可以让我们停止忧虑。
9.即刻应对
与其在焦虑中烦恼，不如及早面对。
发现问题，并不容忍问题，这样有利于我们快速解决焦虑。
标K笔记
我是易经爱好者，从易经的角度出发，焦虑的情绪是阴，比较低落的，失望的。需要阳气去平衡，怎么去吸收阳气呢？一白天分为四个阶段，也就说八卦说的，太极生两仪，两仪生四象。四象就是四个阶段，少阳 少阴 老阳 老阴 。 早晨太阳出来的时候属于少阳，中午属于老阳。所以解决焦虑的情绪，早晨面向太阳照射10分钟，中午背向太阳照射十分钟，保证你的焦虑情绪一去不复还。
伏特加57578332
先找到自己焦虑的原因，然后再想如何去打破它，如果是一时没有办法改变的，那就把把大问题拆开成不同的小问题，一个一个去解决就好了，要耐得住心，还要努力，要有行动力。再者，可以多看看书，多去外面走走，眼界大了，心情也会变得更平和，没那么容易产生焦虑。最后，深受焦虑情绪困扰的人容易失眠，所以睡前就不要看手机了，做些容易让自己放松下来的事吧，我个人就比较适合看书，看一会儿睡意就来了，也会睡得比较好。
武谛搏击
每天看到这么多人在网上各种诉苦、抱怨、求救，各种各样的自杀、崩溃、痛苦，自娱自乐，对于忠告视而不见，真是让人可悲又可叹。世上哪有救世主，这样有用吗？选择结束生命是一个极其错误的选择。结束生命这并不是痛苦的结束，而恰恰是另一个没有尽头的无尽痛苦的开始。所有负面情绪本来就是所有人都有的正常情绪，就像呼吸一样。大家如果非要去解决的话，只能把生命解决掉，这就是很多人最终选择走向绝路的原因。比你情况糟糕的人多的是，但别人没有当回事，没有拿起来，你不但拿起来，而且不愿放下。你说放不下，我也没有办法。但痛苦有办法，痛够了就放下了。明明是思维模式和三观的问题，却想通过药物解决，真是滑天下之大稽！明明是自己内心的问题，自己折磨自己，自己不放过自己，却在这里怨天尤人，说别人不理解你。心理疾病与体质、遗传、家庭、环境等一切外在因素都没有关系，是自身原因。可怜之人必有可恨之处。一个自认为善良的外表下，必有充满恶念或欲望，消耗了大量能量，对自己的大脑失去了控制能力，反其道行之，自可痊愈。提升自身能量是唯一解决之道。互联网一代，少接触电子游戏和色情网站。
雁过无痕2020
动起来
用户1694324523274
之前听过一篇文章说：30岁的我，焦虑成瘾。
我们听过太多的抱怨说：成年人的世界里没有“容易”二字，焦虑是现代人的通病。
拿自己举例：28岁，坐标上海，月工资5-6k，我每天都是在焦虑煎熬中度过的，由于自己是已婚未孕状态，不管离职，又找不到更好的工作，心里的煎熬恐怕只有同情况的女人才能够感同身受。
我曾经扪心自问过自己：我为什么这么焦虑？同龄人都焦虑吗？
事实调查发现：身边焦虑人达100%，人的焦虑点各不相同，但都是和不满足的现实处境息息相关。
比如：异性好友“胖胖”旅行社经理，月入平均一两万，他说他的焦虑在于：在城市里还买不起房，连首付都付不起。怕这样漂泊的日子无止境。
闺蜜“文文”外贸销售员，她的焦虑是：年近30岁，单身，家人天天逼相亲。怕谈恋爱又怕自己被剩下。
...
人们常说的一句话是：你所有的焦虑和愤怒其实都是来源于自己的无能。
如果我有特殊的技能，或非凡的领导才能或者管理才能，无论你处于什么样的人生阶段，都会不愁找个高薪的理想的工作。但是问题是：你没有，而你又不愿意学，所以才造成现在无能的局面。你认同吗？
那如何克服摆脱焦虑呢？
第一、要知足常乐，改变心态，生活无论你是喜或悲，都是一天，你何必要让自己抑郁的过一天呢？
第二、立即行动，人无完人，任何人生下来都是独一无二的，你也会有异常的禀赋，等待你发掘，开始积极的寻找、尝试，试错，让自己在某一方面做到独领风骚。
第三、如果你累了，就好好地休息一场，放空自己玩一场游戏、看个肥皂剧、散散步，什么都别想，大脑休息好了就又重振旗鼓了。
以上是自己的拙见，仅供参考，欢迎评论。
微若
其实焦虑是每个人都会有的情绪，只不过由于每个人的承受能力不同，受焦虑的影响也不尽相同。有的人可能感到焦虑后依然与平常一样，但有些人可能就会陷入焦虑难以摆脱。在面对焦虑的情况下，可以找一些有意义的事来打法时间，分散注意力，或者进行剧烈运动消耗体能，把自身的负面情绪宣泄出去。我个人在轻度焦虑时比较喜欢通过睡觉来缓解，即可以避免胡思乱想，又可以保证自身的精力充沛，要是焦虑程度较重，我会考虑通过剧烈运动来发泄，让自己精疲力尽，然后大睡一场。不过，在我看来，最好的摆脱焦虑的方法是培养一些兴趣爱好，把自己的时间安排的满满当当，这样就不会胡思乱想——其实很多焦虑都是自己吓自己吓出来的。通过培养兴趣爱好，我们不但可以排解焦虑，还可以提升自己，这是一举两得的过程。
光影时停
要么长本事，要么降低欲望。不离此二条。
嫣兰324
首先要明确的爱自己 ，不管多难受都要心里暗暗告诉自己，我很棒，我要让自己变的轻松一点
第二 多和家人朋友在一起聊天沟通 使得神经放松 心情疏通
也可以写日记或者网上记录的方式 将自己的压心底的心事多倾诉倾诉 缓解焦虑与压力
认清楚自己 想好应对生活问题的方法，做一个内心强大的人。
