阿尔萨斯的二叔
当然可以恢复，不过恢复的时间需要考虑你之前的训练年限，以前的训练经验越丰富恢复也就越快，如果以前也只练了几个月恢复起来相对就慢很多，甚至需要从头开始。
如果你希望自己的三大项恢复到之前的水平，甚至超过以前，那么最重要的是摆正自己的心态，正视自己目前的训练水平，不要盲目自信也不要灰心丧气。
除开心理层面的调整之外，再讲讲实操层面。因为题主主要关心的三大项的训练重量，那么我非常推荐“Stronglifts 5×5”训练法。
5×5训练简单来说可以理解为挑选几个复合动作，每个动作做5组，每组5次。训练频率控制在每周3次。
例如：
周一：
深蹲 5×5
卧推 5×5
划船 5×5
周三：
深蹲 5×5
过头推举 5×5
硬拉 5×5
周五：
深蹲 5×5
卧推 5×5
划船 5×5
具体的训练动作可以根据你想要着重加强的项目调整，但该计划适用于复合动作，不适用于类似二头弯举类的孤立动作。
建议刚开始第一次训练的时候，使用选择较为保守的重量。如果你能够在每一组做5次，那么在下次训练中就给这个动作加重量，通常是2.5kg，或者5磅。你的目标就是在尽可能长的时间里在每个动作上持续加重量。
相信不用多长时间你就能找回当年之勇，甚至比之前水平更高。当然世界上没有最完美的计划，也没有一劳永逸的计划，当你从一份计划中获得应有的进步并遇到瓶颈后，就可以考虑调整当前计划或者执行新的计划了。
CheliosL
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
休息三个月三大力量掉很多这很正常。其实这也是好事，让肌肉得到了充分的休息。对于重新开始锻炼，我这里有一些训练的建议，您可以借鉴一下。首先现在进入健身房，先用轻重量做全身训练，通过这种训练激活肌肉，让身体逐渐适应训练，这样的训练可以持续2—3周，如果您适应很快，就可以结束。然后慢慢增加重量，开始正式训练。
希望我的建议对您有所帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。我们一起探讨健身知识，共同进步！
街健磊哥
完全可以；
第一，想要运动健身、不一定非要在健身房，健身房可能对增肌比较快速有效、其它的有氧无氧随时随地在家都可以保持。
第二，有过健身基础的，即时一段时间没有练，只要继续保持合理的锻炼，很快就可以恢复之前的状态，肌肉也会重新被唤起。
Michael春
由于这次疫情影响，很多健身爱好者的训练计划都受到了影响，以至于力量会出现下降，没有之前的训练状态和训练质量这是十分正常的！只要现在每天保持一定强度的训练，相信你的训练水平很快就会回到最佳状态，期待你满血复活！
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