近些年來人們的健康意識逐漸加強，很多人都通過運動來追求健康，可是有些運動如果鍛鍊方法不對，往往會起到反作用，反而加害對身體的損傷。人們運動的時候往往會忽略對膝蓋的損傷，有的人認為即便是損傷了，休養一段時間就好了，這其實是錯誤的，膝蓋的損傷往往是不可逆的，所以我們要儘量的保護膝蓋少做一些對膝蓋損傷較大的運動。
第一、長時間的跑步或者暴走。有研究表明一天跑步超過一萬步對關節有損害，建議每天走路或跑步控制在六千到一萬步以內比較好。這個範圍能明顯減少骨贅的形成，對關節有保護作用。
第二、長時間的爬山、登山、上下樓梯。
第三、跳繩。
第四、打球或踢球，這個一定要量力而行、
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