雲美人
已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
一、一天只吃3跟香蕉一個星期能瘦多少？
一根普通大小的香蕉大概100千卡，如果一天只吃三根香蕉，意味著全天的熱量攝入僅僅只有300千卡，如果按照一個成年女性來考慮，基礎代謝為1200千卡，加上日常活動行為代謝消耗300千卡，意味著這一天的熱量缺口是在1000千卡。
按照一公斤脂肪消耗需要熱量7700千卡，也就是說，從理論上來講，一週的時間可以減掉7*1000/7700=0.9kg。當然，這只是一個理論值，如果單純的看體重的數字，還需要考慮幾個因素的影響，比如脂肪燃燒所帶走的水分的重量，或者是遇到平臺期體重不降等問題。
二、恢復飲食是否會反彈？
一天的飲食熱量攝入僅僅只有300千卡，並且還是非常單一的飲食，這已經是屬於比較極端的控制飲食，也就是我們所說的節食。
節食減肥一個非常明顯的特徵就是初期可能看到體重數字有明顯的下降，但是一段時間以後，只要恢復飲食，反彈也會達到“肉眼可見”的速度。
比如，明明一天三頓沒有吃多少，都是非常正常的飲食，可是第二天一早醒來，那體重數字就“蹭蹭”的往上可以冒個一兩斤。
主要還是因為節食減肥減掉的大部分都是身體裡的水分。
三、節食減肥的弊端有哪些？
我們人體的代謝循環就是在一個液態的環境下進行，強行把身體裡的水分擠幹，一旦補充進去，那就是完完全全甚至是成倍的吸收。
並且，節食減肥還會產生“飢餓效應”：
降低我們的新陳代謝，這個時候你會發現無論是做什麼事情都沒有辦法集中精神，渾身乏力、頭昏眼花。
- 讓你想要暴食高熱量的食物，這是一種身體自我保護機制，因為它感覺到你正在處於“饑荒時期”，會不停的催促你“趕緊進食”，有的人一吃就根本停不下來，這是一種無意識的進食。
- 增加“脂肪存儲酶”的分泌。這是一種熱量轉化為脂肪儲存的“催化劑”，讓你的身體傾向於更加容易囤積脂肪以應對下一次“饑荒時期”的到來。
除了以上的這些，節食減肥還會引起一系列的副作用，包括內分泌失調、脫髮、情緒不穩定等等，總的一點就是，“千萬不要節食減肥啊！”
減肥來講，保持一顆平常心態，不要急功近利追求一週瘦十斤，你不是吃一個甜甜圈就胖上去的，也不要寄希望於吃一碗蔬菜沙拉就能瘦下來。
老老實實的“管住嘴邁開腿”、“七分吃三分練”，找到適合自己的健康的飲食和運動習慣，去踏踏實實的努力，減肥是一件只要你肯堅持就一定可以成功的事情，加油！
愛美食的資深減肥人士
最少可以瘦5斤。一天只吃三根香蕉屬於攝入量少於消耗量，是可以起到快速減肥的效果。這個屬於節食減肥方法，一旦恢復正常飲食體重會立馬反彈回來。既不利於減肥又會損害身體健康。對以後減肥也會越來越難減，很容易形成易胖體質。所以，減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上達到健康減肥的效果。
一，為什麼吃香蕉減肥很容易反彈？
香蕉雖然含有豐富的鉀元素和維生素及礦物質，但是營養比較單一。缺乏了主食，蛋白質，纖維素及健康脂肪的攝入量。吃香蕉減肥減少的都是體內水分和肌肉，並不是脂肪，攝入的營養不足以維持身體機能運轉的時候，身體會透支體內儲存的物質來進行維持機體的運轉。當你恢復了正常飲食以後，身體會先儲存物質以備下次饑荒來臨。所以，為什麼一旦恢復正常飲食體重會立馬反彈就是這個原因。
二，怎樣健康的減肥？
1，規律飲食，均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。每天保持均衡營養，身體有足夠的營養去燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。
2，增加蛋白質攝入量。
減肥期間保持優質蛋白質攝入量，蛋白質是增肌和燃脂的原料。對提升代謝和增加飽腹感及避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂都有輔助幫助。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶等食物。
3，少食多餐，細嚼慢嚥。
少食多餐即早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食結構會減少攝入量，增加飽腹感，避免攝入過量。
而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹感的信號，避免攝入過量，讓食物得到充分消化和吸收。
4，多喝水。
每天保持2000毫升溫水，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對清腸道油脂和排洩都有幫助。同時每天補充足量的溫水，對滋養皮膚和維持皮膚彈性都有很好的輔助幫助。
5，運動輔助。
飲食決定了熱量的攝入多與少，而運動則決定了熱量的消耗多與少。減肥期間每天保持至少40分鐘以上的運動量，具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。
建議以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，游泳，跳繩，快走，卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這項運動交替進行，既能增肌燃脂又能達到塑形的效果。
營養師李老師
一天只吃三根香蕉一星期能瘦多少啊？
一根中等大小的香蕉熱量約為100g，熱量為93千卡。
一天3根香蕉，熱量在300千卡左右。
因為不知道您的身高、體重、年齡、基礎代謝率以及運動情況，所以以下只拿平均數據做一個估算。
中國女生每天需要的熱量約為1800千卡左右。
那您每天創造了1500（1800-300=1500）千卡的熱量缺口，一週就有10500千卡的熱熱量缺口。
減肥1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。
那麼每天吃3根香蕉，一週大概可以減去3斤（10500/7700*2）.
- 實際減重要>3斤。因為這種苛刻的節食減肥的情況下，會消耗很多水分的。
恢復飲食會反彈嗎？
當然會反彈的。並且反彈的速度非常的快，可能就是一頓飯的事。
那我們應該怎麼減肥呢？
認真搭配三餐+適度控制飲食+合理運動。
三餐結構要合理，在此基礎上，每餐8分飽，就可減肥。
每週三次，每次30分鐘的運動，就可以加快減肥效果。
下面的這份營養減肥食譜推薦給您，希望對您有幫助。
其他補充：
其實不管任何的減肥方法，只要攝入的熱量>消耗的熱量，那麼體重就會上漲，就會反彈。
只是節食減肥因為對飲食限制的太苛刻了，同時降低了基礎代謝率，所以反彈的格外嚴重一些而已。
所以，節食減肥絕對不可取。
我們減肥速度寧慢勿快，這樣減肥成果才能保留的更加長久一些。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
這樣的減肥方式肯定是不科學的，我高中就有一個同學也是想通過每天只吃水果減肥，連著吃了一個星期的蘋果，有一天走在路上昏倒了住了院，醫生說這是營養不良吃的東西沒有補充身體能量，所以不管你這個方法會不會反彈，都最好不要用這樣的減肥方法。給你分享一個我的減肥方法，早餐吃粗糧和雞蛋，補充膳食纖維和蛋白質。午飯可以選擇牛肉，雞胸肉，西蘭花，番茄，蘆筍等，儘量少油。晚飯要少吃，選擇易消化食物，如稀飯，晚上過了8點就千萬不要再進食了，不能增加腸胃負擔。天氣熱了，晚上可以選擇跑步，燃燒脂肪。希望可以幫到你。
成都佳佳vlog
不建議也不認同一天只吃三根香蕉來減肥的方法。而且我身邊有事實證明，這種不科學的“自認為能減肥”的方法不僅不會讓你瘦，甚至對身體健康都有影響。即使在短時間內讓你瘦了，正常恢復飲食之後也肯定是會反彈的。
先來說一個關於我大學室友婷子的真實案例：
我們上大二那會兒，她當時迷上了一部電視劇，裡面的幾個女主演身材又瘦又美，穿衣服也特別時尚有範。婷子就好像受到偶像“刺激”一樣。 她特別希望自己能夠再瘦上十幾斤，體重降到100斤以內。於是有一天她去買了幾斤蘋果，說自己這次一定要瘦下來。差不多有五天的時間，她每天只吃兩個蘋果。餓了就喝水，其他的東西一律不吃。
結果那天晚上她突然對我說，實在是餓的頭暈眼花堅持不下去了。讓我陪她去學校后街大吃一頓。於是我陪她去學校外面吃了自助火鍋。吃完之後她又開始後悔，說白白浪費了幾天的“飢餓”努力，於是又進行了一個星期的“蘋果減肥法”。反反覆覆進行了幾次努力，最後體重1斤也沒少，更嚴重的是，那兩個月她月經也出現了紊亂。最後去醫院檢查，醫生知道她的情況，嚴厲的指責了她的行為。並且告知，減肥一定要採取科學的運動加飲食調理的方法。年輕女孩子千萬不要拿自己的身體健康開玩笑。
不過後來工作的這幾年，婷子在我的帶領下，終於減肥成功了。看看我們減肥保持身材的幾個小竅門
1、合理飲食。
健康合理的飲食是減肥最關鍵的一步。
（1）養成早起空腹喝一杯溫開水習慣；
（2）南方人有喝湯的習慣，飯前一小碗湯。吃飯剛剛感覺到有“飽腹”的感覺就行，不要暴飲暴食；
（3）戒掉零食，晚飯後不要吃任何東西，除了喝水。
（4）巧用薏米紅豆等粗糧。每週喝上兩三次紅豆薏米湯，薏米水有時間的情況下每天都煮上一兩碗。（這一點是我減肥過程中最有心得的，不僅幫助排洩出體內的廢物，減輕體重，更能讓皮膚變好，強烈推薦！）
2、適當的運動
如果說堅持每天去健身房，我覺得不太實際，而且我們也幾乎沒有去健身房。
1、儘可能的每天晚飯後外出散步半小時到一小時。
2、週末多進行爬山，騎自行車等戶外運動。
3、在家的時候也可以跟著網上的一些視頻，做瑜伽或者簡單的局部瘦身動作。
4、睡前做仰臥起坐。
雖然寫出來好像有點條條框框，但是我和婷子這幾年都養成了生活習慣。我165.4cm的身高，體重幾乎都保持在93-96斤之間，夏天稍微瘦一點，冬天略微長几斤肉也正常。
念初小彩
問題的關鍵你能不能管住嘴，一天三根香蕉🍌，一週至少瘦五斤吧！個人體質不同，再配合鍛鍊，使你更加有型，如果恢復飲食也不會胖很多，但是不鍛鍊，大吃幾頓就可以胖回來了。我去年5月份開始，每天鍛鍊快2個小時，三個月才瘦了10斤，這次疫情，在家呆了兩個月，也沒有鍛鍊，讓我又胖回去了，嗚嗚[流淚]
博藏天下梅子
不知道！為什麼要刻意減肥呢，沒必要，順其自然不好嗎！這樣減肥身體會出現病變，別刻意減肥了！
冷淑華
一切靠強制節食瘦身都是不健康的哦，還會降低基礎代謝，容易反彈。建議多吃優質蛋白質（魚蝦牛肉雞肉等），蔬菜，合理搭配。如果能加上適量運動就更完美了。運動和合理調整飲食至少要佔一樣。我本人是個小吃貨，吃上從不虧待自己，所以就選擇了健身。在任意吃想吃的火鍋燒烤的情況下，半年瘦了12斤，平均一個月2斤，基礎代謝也提高了。如果結合運動能控制飲食效果會更好。
GraceFanFan
瘦了多少啊還怕反彈？
留愚醉219
飯前還是飯後
