chris159872847
我想你肯定觉察到自律是一个成功人必备的习惯武器。你的问题是想让自己有自律的习惯吗？还是在教养孩子过程中遇到了什么困难？
如果你很自由散漫，但会受到自己喜欢的人约束，心甘情愿诚服在她之下，这是一种他律，这样可以过渡到自律行为。
如果自律而为的这件事是你的爱好，那坚持就不是煎熬而是享受。
比如要求自己每周阅读几本书，并和朋友们分享知识，分享快乐！
如果你非要坚持做一件你并不爱好，甚至厌恶的事，唯一合理的办法便是:化整为零，定好计划，分布实现。
比如健身，这个词其实很抽象，跑步也是健身，撸铁也是健身，甚至不坐电梯爬楼梯还是健身，那就要把“健身”这个词，分解为几个动作，比如你想跑步健身，那就把这件事分成以下动作，准备运动服—定好路线—以你能承受的最短距离作为一个基准，比如400米（操场一圈）—完成一个，然后继续第二个，第三个。在这个过程中最好安排一些有仪式感的事情，提升这种简单行为的意义。
建议把自己的行为捆绑在一个集体的活动中，比如约好一批志同道合的朋友，完成一个月每人每天跑5公里的运动，如果任何一个人没有完成，那这个活动即告失败，必须下个月重新开始。这样因为你的不自律就导致了大家的努力荒废了，无形中便提高了你的违约成本，这样慢慢的，你便自律起来了。
在孩子作业过程中边做边玩，那你可以尝试用“小蕃茄”闹钟，设置短时间一个档期，要求注意力相当集中，不折不扣完成一项学习任务，这叫高效。同时履行承诺给予适当奖励，及时正向强化，会促进孩子的成就感。
外力远远大于内力。事必有所激有所逼才能有成。
意志力是有极限的，自我监督往往有盲点，可以通过朋友、老师、亲人监督自己会有效果。
#心理成长战线#
知音治愈系
需要自律去完成的事情，要么很难坚持要么迟迟无法开始。所以针对上述两种情况，我给出如下建议：
一、很难坚持
1、承认自己的学习热情不是每天都有的，是可遇不可求的。
2、不要无差别化的同时进行好几个目标的努力，选择一个最重要的目标进行坚持。
3、设置周期性学习计划，以5到7天为宜，因为5到7天时间不长也不短，因为能让我们一眼看到终点，而不会轻易选择放弃。
4、为每一个周期之内需要达成的目标进行量化，也就是数据化自己的努力成果。正向反馈更能激发我们的动力和耐力。
5、看励志类书籍。看这些书籍的最佳姿势是看这些成功人士在奋斗路上遇到阻碍、挫折时的处理方式，并测量他们的起点跟我们自己是否接近，越接近越能让我们相信我们也可以成功的积极信念。
6、跟别人抱团精进，因为有同频的爱学习的人，更能得到鼓励和动力。
7、利用自夸和向家人朋友展示学习成果的方式得到正向反馈。
8、利用强迫症，设置每周每天任务清单，每完成一项就打勾或划掉。
9、当遇到平台期时，突破舒适区寻找新的方法。
10、找到能给自己增加学习动力的精准压力，没钱什么的不是根本的压力来源，没钱给将来的我们带来的各种困难才是最底层的压力源。
二、针对迟迟无法开始
无法开始往往是因为面对的任务太艰巨或目标太大，对未来自己太自信，高估了当前收益而低估了未来收益以及完美主义。所以我们可以采取以下措施：
1、再等十分钟，给自己十分钟接受必做的现实。
2、警惕道德许可，不能因为昨晚熬夜学习而允许自己有所松懈。
3、做一件马上能成功的小事比如刷牙从而增强自己的自控力。
4、给成就感分级，而不因为差了一分而觉得自己就是失败者。
5、从喜欢的和能做的事情开始。
6、告诉自己做得差也比不做强。
7、微量计划，实在太困难，就允许自己做一点点，日拱一卒。
8、创造仪式感，准备好学习的环境，给自己倒一杯茶，打开电脑。这一系例动作都在为进入状态做准备。
希望我的回答对你有用。
羊宝妈妈
对于自律，许多人有一个认知偏差，那就是认为自律是从精神出发的，许多人因为这个偏差，即使有很强烈的自律愿望也无法实现。
人类过于高估自己的思想能力，我们总是为自己设置一个目标，然后设计流程与奖励，似乎目标设立后，自己就会产生新的转变。
明天开始我要减肥，预计目标30斤，每1个月2斤，15个月完成目标，怎么样？是不是已经是很宽松的目标了。开始办健身卡，开始请私教，投入了大量的金钱，增加自己的沉没成本，开始科学饮食，购入体脂秤，似乎有一种不破楼兰终不还的气势。
最后的结果是，钱没少花，事没办成，原因在哪？
一、
什么是真正的自律
我们在说如何变得绝对自律之前，先了解一下什么是自律？
当你放假时，早晨8点起床，开始学习到12点，吃完饭学习到了5点，晚上吃完饭学习到了10点，在没有人监督的情况下，做到这点，我相信不论是任何人，都会认为你很自律。
但这里有一个问题，每天沉浸于这种枯燥的过程，能坚持多久呢？一个人做大家都不愿意做的事情，理所当然的被认为是自律的表现，也值得敬佩与赞扬。
但如果只是外因的促使，没有内因的驱动力，即使受到再多的敬佩与赞扬，也不会产生强大的驱动力，最终陷入积极-消沉的不断循环。
综上所述，我们可以认识到，虽然有时候我们做出了一些自律表现的行为，但是因为没有长效的驱动力，导致自律呈现出了短暂性、重复性的特质。
毕竟一年100次减肥失败，也是常见的事不是吗？因此，我们对真正的自律定义为，在没有监督的情况下，进行对自身正面的提升，并且具有长效的驱动力，最终形成以自律为根基的习惯。
二、
阻碍自律的是什么
01 内驱动力缺失
很多时候，我们希望变得自律、变得更好，并不是由自己的内心所迸发出来的。
可能是遇到了中学同学说你胖，遇到了高中同学说你low，遇到了大学同学说你穷。这些外在的驱动力，虽然在当时造成了很强烈的内心冲击，使我们产生了一时的强烈动力。
但随着时间的增进，我们在与评价者空间上产生了距离，对方对我们造成的外驱力也在不断的消逝。
这就是为什么，我们因外界影响所造成的自律，经常在时间的推进下，逐渐被摧毁。
02 无法获得快乐
正如我们前文所说，如果一个人，在高度的自我要求下，进行了近乎自残性的自律行为，往往会很难长久维持。
因为人的意志力是不断消耗的，我们只有感受到“获得感”的时候，才会恢复自己的意志力，而“获得感”需要我们又强烈的内驱力，才可以产生。
因此，我们既需要有对目标的动力与欲望，还需要可以在目标中获得快乐，最终通过快乐增加“获得感”，促进自律的长久表现。
03 无法了解真正的目标
我们想拥有好的身材，真正的目标是什么呢？是减肥多少斤吗？并不是，我们真正的目标是希望好身材，带来的羡慕、仰慕与爱慕。
我们不断的学习，是希望考个好成绩，上个好学校吗，并不是，我们不断的学习是因为想要获得成功。
即使我们找到了深层次的原因，如果无法准确的评估他们，也是无法使自己足够的自律。比如，所谓的成功是什么？每个人对成功的定义不同，如果买一套1000W的房子，算不算成功？
三、
如何变得自律
前面我们解释了，什么是自律、是什么在阻碍我们自律，那么我们现在说一下，如何可以变得自律？
想要变得自律，我们需要明确的目标，我们需要舍弃一些事情，我们需要改变一些行为。
01 目标具体化
如果说成功是我们的目标，那么我们需要对成功有一个精准的定义，而且必须是以数字进行表达的单项目。
收入10W，买一套100W的房子，开30W的车这是多项目标，在你自律的道路上，他们有可能会互相的冲突，比如收入10W，你发现你根本不买起100W的房子，或者开30W的车，影响到了你买100W的房子。
因此以数字表达，必须是单项目的。
我想以后年收入10W这就是你的目标，将你的目标细分至每一天，你愿意拿出多少分钟来实现你的目标？评估后，我们认为每天需要60分钟充实自己。
那么就写上，如果想要收入10W，我每天需要60分钟学习，放到你家里的各个位置。
02 目标细分
比如我们需要年收入10W，那么每个月需要赚取8333元，那么就考虑想实现这个目标，需要什么技能？需要什么岗位？需要什么职位？
将目标细分至以天为单位，不断的提醒自己需要年收入10W，每一点的技能提升、知识吸取，都要提醒自己获取快乐。
毕竟现在虽然没有实现，但每天都在跨出一小步，每一小步，都是值得纪念的。
03 行动控制思想
能形成自律的，只有行动，而不是思想这是最为关键的一点，即使我们每天不断的提醒自己目标、提醒自己学习，但人总会有所倦怠，思想总会在不断的告诉自己。
放松一下吧人的思想总是在逃避困难，选择安逸，很多懒惰，本质上就是由思想形成的，而我们还期盼于思想可以控制行为，岂不是痴人说梦吗？
因此，我们需要以行动控制思想，如果今天你不想学习，那就不要过多的考虑，直接走到你学习的位置，打开书，拿起笔。
你会发现自然就进入了学习状态。
如果你不想继续健身，那不要过多的考虑，走进健身房，踏上跑步机，你会发现你自然而然的运动了起来。
因此，以行为控制思想，而不是以思想控制行为，是最为关键的一点。
四、
最后
在没有人监督的情况下，以目标达成的欲望，形成内驱动力，并根据目标的细分准则，以行动控制思想，不断的努力，并且在这一过程中获得快乐。
这就是自律的形成环路，我们需要不断的以行为控制思想，才能成为更好的自己。
更好的自己，你看到了吗？
职场手记
一、想提升自律能力，就要先知道，到底什么是自律？
自律，在百科中，如此解释：
出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配，据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。简单来说，自律就是自己约束自己！
这，并不是让一大堆的规章制度在层层约束自己，而是用自律的行动创造一种井然的秩序来为我们的工作生活争取更大的自由！
二、为什么需要自律？
“自律，是一个人最好的修行”，一个人，越自律，越成功！
“一个人有多自律，就有多强大！人往往最大的敌人不是别人，而是自己！”
“胸中藏有大志的人，往往是一个很自律的人。”
“自律的人，既可怕，又可敬。如果是伙伴，你要跟他学会律己；如果是对手，你要做好足够的心理准备”
总之，就是：
一个人的成功，源于自律！自律是一个人最重要的品质之一，也是抑制不良习惯最有效的方法！
心理学家曾经总结过这样的规律：自律的前期是兴奋的，中期是痛苦的，后期是享受的。
这，揭示了，自律，是解决人生问题的首要方案！
三、如何提升自律能力？
自律的三个方法：
①设立具体目标，坚持无一例外原则；
②一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力；
③把挑战分解成小而易于管理的目标；
一、设立具体目标，坚持无一例外原则
当人们用具体的条文对他们的目标进行定义后，他们成功的可能性就会大大增加；
设定目标之后，需要坚持“无一例外”的原则；
放纵如山倒，自律如抽丝。
二、一次只完成一项任务，不要过多消耗毅力
在改变自己的道路上，许多人会一次性给自己定下太多目标；
注意保存你的意志力，以便在最需要的时候使用。
三、把挑战分解成小而易于管理的目标
太多人幻想着能够一蹴而就，一夜之间达成目标；
慢一点、稳一点，关键在于把大目标分解成易于消化、循序渐进的小目标。
最后，自律，做最好的自己！
真正自律的人不会刻意的展现给别人看，无论在什么时候都能坚持要求自己，为了自己想要的生活奋力地去追逐，为了能遇见那个最好的自己，他们全力以赴。
能够自律的人不会因为时间的推移而显得苍老，而是随着岁月的雕刻慢慢的绽放出最美的光芒，梦想和事业也会因此光芒万丈，定会在未来的路上遇到那个最美的自己。
Excel大全
很多人都有很好的培养自律的方法，我觉得要想做到自律，应该秉承几个原则：简化自律习惯、量化自律目标、执行与调整自律计划。
首先是简化自律习惯
每一个习惯的坚持都需要很强的自律为基础，但你可能会希望培养很多好习惯，比如你定了一个学习的计划，你需要每天去坚持学习，并且自己督促自己一直学下去，又或者你制定了一个减肥计划，你需要每天坚持跑步1小时，并且每天晚上需要节食，吃少油少盐低热量的食物，你也可能想培养其他的习惯。但是每个人的经历是非常有限的，在你有多个想要培养的习惯当中，你需要设定一个优先级，并且将那些你并没有那么着急想要达成的目标先往后放，然后再通过1-2个小目标来培养自律的习惯。所以，简化你想要培养的习惯是前提。
其次是量化自律目标。
当你拟定了想要培养的好习惯后，你需要将这个习惯执行下去，那你首先要做的就是制定详细的培养习惯的计划，并且按照这个计划一步一步的实行下去，量化目标是培养好习惯的关键步骤，你只有制定切实可行的计划，从小步骤做起，你才能一步一步的去实行。
最后是执行和实时调整计划。
所有的计划在执行时会因为具体的环境而不断发生变化的，当你制定了计划，并且去实行的过程中，如果遇到了一些新的问题，或者这一计划并不切合实际，就需要你根据实际情况作出相应的变化。所以，要想培养自律的习惯，还需要在计划实行过程中实时调整。
自律是可以体现在任何事情当中的，你想要自律，关键在于自身的坚持。当然，如果你可以将目标细化，当完成一个小目标时，给自己一点鼓励，这样才能更好的坚持与自律。
我在美国等你来
- 应该要有坚强的意志力。来约束自己，督促自己，由被动到主动，慢慢再转变为天长日久的自觉行动习惯。我是从2014年开始学习太极拳，还是在临居老主任的极力推荐才去的。可以说当时不很喜欢这个，院里请了老师给老干部们教授。我就这样搭起了顺风车，从僵硬的动作慢慢练习。从中认真领悟要领，才逐渐进了门。后来又学习了太极剑，太极扇，太极棍。无论初一，三十，除非下雨和雾霾的天气，我都每天坚持打一小时。并且踢腿，压腿。现在我轻而一举地就能把脚踢到脑门了。
- 可以说从开始不爱好，到如今很是喜欢这项运动，也经历了一个过程。现在我就是再忙，也抽空一个人去打。没有点意力确实是坚持不了。到学太极剑的时候，冬季夜长天明较完。我6点钟就起床到院子里，反复练习刚学的新动作。有一天，西边的月亮还很亮着，我打了一小时四周还是静悄悄的，忽然我发现不远处有两只狗走到路边，都停下来很专注地安静地看着我的举动，足足看了有三分来钟。我由此引发而写出了，西方空中月尚明，院中舞剑迎寒风，四周月影孤寂寞，远处两犬静观停。
- 如今打拳已经成为了我每天必修的运动课程，也深深体会到了对身体健康的益处。不夸张的讲至今我还保持修长的身材，各项检验指标均符合正常标准。
- 是自律的好习惯让我有了欣慰的生活。
赵建永jjam
现在经常能听到一句话“自律能带来自由”，但是想成为一个自律的人也是相当的不容易，毕竟现在社会上的诱惑很多，人的精力很难能集中专注，而且自律往往需要很强大的自制力和执行力。
但是以我个人和身边朋友的经验，想成为一个专注的人也并非太难。我有一位朋友是以前很自由散漫的，后来开始自律，之后几个月就变成了一个相当自律且积极向上的人。
一、想变得自律一定要每天都活得有目标。每天一大早起床就要把自己今日想完成的自律行为写下来。比如想健身，就写明今天健身的具体项目喝时间；想开始阅读，就把要阅读的具体书名写出来，计划本日内什么时候读，读多久；只有有目标、有计划，才可能在思想上重视起来，完成的自律项目就做个标记，或者做个表格来记录，都有利于形成自律习惯的养成和坚持，努力的按照计划坚持21天，就很利于把这项自律变成了习惯，再接下来就很容易继续下去了。
二、想想形成自律的习惯，要注意多反省自己。每天晚上睡觉前反思下自己最近有没有坚持自律，又有什么不自律的行为。多在思想上强调自律的精神，尤其是要把自律的意识带进潜意识中，让自己在不知不觉中形成自律的好习惯。
三、多结交一些自律的且有正能量的朋友，一起去做积极的事情，或者找一两个也想开始自律的朋友结成同盟，一起开始学习自律、坚持自律，互相督促一起进步，这真的是一个超级有效且易于长期坚持下去的办法。
自律的养成主要还是要在意识中建立自律的精神、选定自己想变得自律的方面，给自己设定适当的奖励来产生激励作用。总之，自律的形成是需要时间的过程，想开始就立刻开始，一旦开始就努力坚持，就会很有效果了。
用户98843822459
通过自身例子我来说说自律如何养成？
1、发现问题，改善问题。这样给容易坚持养成自律。比如我2017年颈椎疼，脖子困，眼睛困，就想改善，于是了解了有易筋经，八段锦，俯卧撑，站桩，跑步等等。然后就开始选择，先是易筋经坚持有一个月，太累，后来放弃了，开始学八段锦，在学习八段锦的过程中又接触了站桩，也做俯卧撑。八段锦从2017.2.8日开始，中间也坚持站桩和俯卧撑四个月，为何开始的站桩，因为有湿疹，吃药没效果，结果坚持站桩四个月，从腿上的湿疹到臀部的湿疹下去一大片，俯卧撑从开始坚持四个月从开始做20俯卧撑一次到后面俯卧撑100个一次。由于担心站桩加重静脉曲张所以站桩就停了，但是八段锦一直坚持到现在，2年了，湿疹从站桩开始四个月后湿疹下去一大片，身上也不痒了，好多了就没继续站桩，直到最近又痒了，又开始站桩1星期。这是我的经历，总结一下就是首先要有问题，再次找出方法，其次这个方法要简单高效，通过实施一周就有效果，这样才能坚持下去。八段锦锻炼一次12分钟，站桩半小时，无论刮风下雨，都不影响。
2.要有需求，找到方法和渠道。举个例子，我从去年七月开始，就想通过写作提高自己包括各方面，有认知，有学习，有提高能力，有提高收入等。从开始在简书平台开始到今日头条到百家号，都是关于一书一法一工具来写作，其实更多的是为了倒逼自己输入，倒逼自己学习，提高自己认知和学习。通过这样平台总有首要目的和次要目的，首先目的就是为了学习提高能力和给后代在网络资源就下的精神资产，次要目的才是为了个人品牌以及赚钱。所以说，先有需求，然后找到方法和渠道，再次放低期望，放远未来，坚持下去，只有坚持的过程才有发现。
一书一法一工具
高度自律的人，人生就像开挂一样
有四点可以借鉴：
第一、小事赶紧做
第二、不为难自己，顺从自己
第三、说了干，不推诿
第四、制定时间计划表
第一、小事赶紧做
我们做任何事都是从小事做起，做容易的事，比如今天写一篇文章，这个一开始肯定很难，但我今天只写五句话，这个应该很容易，那就赶紧写，一定要写出来。
比如看一本书，很多人一看到厚厚的一叠纸，估计就没兴趣了，但我今天只看五页纸，其它不管，看完五页纸就合起来，这很容易吧，那就赶紧看，不要等，要立刻去做。
比如我每天要做三十个仰卧起坐，估计做到十几个就不想在做下去了，怎么办，每天做十个行不行，当然可以啦！
第二、不为难自己，顺从自己
什么叫不为难自己，顺从自己呢，就是实在坚持不下去了就立刻停止。
比如跑步，很多人开始跑步的热情非常大，但到最后就自动不跑了，跑不动了，所以怎么办？开始阶段只要愿意去跑，不管跑多远，只要累了跑不动了，就立马停下，一直坚持跑。跑过一段时间后，就可以设立目标了，因为养成习惯了，剩下来就是完成目标了。
第三、说了干，不推诿
就是从一开始干，第一天做一个，第二天做两个，要在自己的身体承受范围内。
就像跑步，第一个月每天跑2里，第二个月每天跑3里，以此类推。这里面重点是，不要找任何理由去推诿跑步这件事，连续跑七天就会养成习惯。
第四、制定时间计划表
这是一个非常好的方法，做时间计划表，什么意思呢，就是从早上起床到晚上上床睡觉每一个时间段，做什么事情都明确的写出来，好了，跟着我这样做：
假如早上七点起床，晚上十二点睡觉。七点到七点半做什么事，具体写出来；七点半到八点做什么事，具体写出来；一直到晚上十二点。
照我的方法具体写出每个时间段做什么事，时间段根据个人的计划去设定，你会发现，其实自律很简单，长期坚持下去，感觉什么事都能很轻松地去应付。
如果自己极度不自律，可以试着前三点慢慢来。第四点是我本人使用的方法，非常地明确。
南巷的狸猫
关于养成自律的好习惯，一定要朝着目标前进，建立自律习惯，也是尝试挑战。
一个自律好习惯，成了日常行为的一个部分，也不用强迫自已，完全靠自己去磨练，使自己的能力，决心，意志，承诺，效率，自信，自尊都得到锻炼和提高，也更加培养高度的自制力，不论自己选择怎样的事情，首先自己必须去完成苦差事，最后还应该是一件有益处的事情，也增强自信，改善认识能力等等，同时也认识到自已去征服的不是一座山，而是自己，这种优美的品质就叫意志力，自制力或克制自律，实际上才能够真正获得自制力，培养就是一种习惯形式，实际上就是要坚持，要强化意志力量培养自己的性格中独立性良好品质，对自己努力奋斗的目标要有高尝，美好的人生建立在自我控制的基础，要强化积极思维，俗话说得好，凡事预则立，不预则废，关键时刻才能及时，果断，有准确地做出选择，也是养成有自律性，养成自律性完全靠自己去养成，做每某一种事情都要有自律的习惯，学习中努力克服，就更加强壮，为养成自律习惯挑战成功，加油！
