L丶佳能
計劃不錯。如果是初次跑步，剛開始還是不要一次跑5KM，先1—2—3KM慢慢適應，當跑滿1KM不累，下次可逐漸增加，直到5KM，如果跑1KM後感到累或不適，等堅持適應後再跑2KM，3KM，5KM，總之，在每個階段跑適應後，再跑下個階段。從健身的角度看，5KM可以達到健身的效果了。如果從挑戰自我的角度出發，可以實現5KM之後，再挑戰6～7～8…10KM，但不建議長距離跑，達到健身即可。
時間從縫隙溜走
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
如果是有氧狀態下的跑步活動，是不看具體的公里數的。持續跑步時間四十分鐘以上就是適合的。持續慢跑四十分鐘以上不僅可以減脂還可以強化我們的各項身體機能，這樣的運動量無疑是適合的。慢跑以能邊跑邊簡單說話為準。
還有你跑兩天休息一天這樣的安排很好，因為我們跑步過後身體細胞或多或少會受到細微的傷害，要給身體一個修復的時間，修復過後你的身體會更強。
以上就是我的回答，希望能夠幫到你。
山水之墨白
運動貴在自覺，貴在堅持，所以必須持之以恆。
堅持，運動的間隔應該最短。所以兩天一次五千，還不如每天兩千五，持續下去。兩千五不算多，散步，清早買菜，都可以達到這個長度的。
五千米也不算什麼。關鍵是對你而言，如果有時間，不妨慢一點，還是保持五千米。
如果覺得太累，可以適當減少，例如三千米。但是不宜再少。以後適應了，暫時不增加長度，而是加快速度，減少時間，提高強度，增加效率的辦法。或者變速跑，快跑幾百米，再慢跑，或慢走，如此循環，但是總的長度沒有改變，也不要輕易改變。
青山不掩
可以的
一週維持三四次就好了，勞逸結合
隔一天體力也比較充沛，跑起來不會特別累
盪漾的河蟹321
看個人體質，循序漸進，每個人運動量都不同，身體能承受多少就跑多少，配速，跑量都是因人而異，健康跑最重要
淺笑時光60
運動量大小合不合適 還是根據個人來看的 因為每個人的體質不同
體質好的 運動量大一些 體質差的 運動量小點 都是沒有問題的
如果每次5千米 跑下來 身體沒感覺到過度的疲憊 能接受的話
是沒有問題的
養髮專家宋久洪
一年之內感覺還可以，如果超過一年以上，感覺可以再給自己加加量。
