春天，气温逐渐回升，但天气多变，早晚温差大，容易引起春燥，因此，春天是很多人出现睡眠障碍的季节。睡眠不好会影响到第二天的精神状态，长期以来甚至会影响到身体健康。那么，出现睡眠障碍吃什么可辅助调理？编辑给大家推荐4道“助眠菜”。
金瓜小米腊味盅：香喷喷的“助眠饭”
推荐人：美食天下@缘豆儿
推荐理由：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
材料：小金瓜2个、腊肉1小块、腊肠半根、小米100克、小葱2根、生抽1汤匙、盐适量
做法：1. 准备好材料，先将小米洗净，浸泡2小时；然后将腊肉和腊肠分别切成薄片，小葱切成碎末；接着把小南瓜的顶部切开，用小刀（或勺子）挖去南瓜芯。
2. 将小米、腊肉、腊肠和葱末混合，淋入生抽加点盐搅匀，随即把混合的小米腊味放入南瓜盅内；盖上南瓜盖子，用牙签固定一下，高压锅中倒入清水，放入蒸架。再放入南瓜。
3.蒸到高压锅排气后拿出来拌匀，撒点葱花就能吃了。
小贴士：腊肉腊肠先蒸一下比较好。
南瓜蒸莲子：软糯鲜甜、原汁原味
推荐人：美食杰@一溪月
推荐理由：莲子有补心益脾、养血安神等功效，有助睡眠。而且近年来，生物学家经过试验也证实，莲子中含有的芳香甙、莲子碱等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能辅助安眠。
材料：南瓜一截、莲子适量、桂圆肉适量
做法：1. 将南瓜尾部一截去皮，切成均匀条状，摆好盘；龙眼肉加一点水，锅中煮两分钟，捞出备用，煮桂圆的水不要倒掉，倒碗中备用。(目的是让龙眼肉膨胀变软)
2. 取莲子放入煮软的桂圆肉中，然后放入小碟中，桂圆肉水倒入适量。
3. 南瓜条蒸10分钟先取出，桂圆莲子蒸20分钟取出；最后将桂圆莲子连碟摆到南瓜条上，剩下的桂圆水倒大盘中即成。
百合炒芦笋：小清新的安神菜
推荐人：新浪博客@小董妞
推荐理由：百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。
材料：芦笋1小把、百合2个、盐适量、油适量
做法：1. 芦笋洗净，切斜段，百合一瓣瓣清洗干净；接着把芦笋放开水中焯个半分钟左右；将焯好的芦笋放冷水中漂一下可以保持翠绿的颜色。
2. 炒锅上火，加适量油，油热后下入百合翻炒1～2分钟断生，然后下入处理好的芦笋翻炒几下，最后调入适量盐，翻炒均匀即可出锅。
小贴士：芦笋焯水后放冷水中漂一下能保持其翠绿的颜色。
自制猕猴桃干：清甜可口的果干“零嘴儿”
推荐人：新浪微博@Qiuyue0815
推荐理由：睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，有助将睡眠品质提高。
材料：猕猴桃5个、盐适量、白糖适量
做法：1. 准备猕猴桃，将它去皮切片（可在淡盐水中浸泡一下）；发硬的猕猴桃大多有些酸涩，可有白糖腌一下，增加甜度。
2.然后把处理好的猕猴桃摆在干果机上，设置干果机温度63度，时间约20小时，最后可以放在密封的容器中保存。
小贴士：可根据自己的口感设置温度和时间。
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