公益在线心理百思度科普：逐步复工复产的心理调适实用方法

情绪状态与免疫密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强大屏障。尽管企业和商店已经逐渐恢复工作，但仍有一些人感到焦虑和压力。你可以通过以下方法来调节你的情绪和释放压力。

腹式呼吸

第一步是用手触摸腹部，用鼻子深吸气，在心脏从1点到3点慢慢数数，使空气慢慢进入肺的最深处，同时尽可能地到达身体的最深处。你的手能清楚地感觉到你的腹部慢慢隆起。第二步是通过嘴慢慢呼气，同时在心脏慢慢从1数到3。第三步是在确认所有气体都已呼出后，重复上述操作四到五次。

冥想

第一步是调整。为准备深度冥想，选择一个不受身体姿势干扰的舒适坐姿，坐在垫子上，腰背挺直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛直前方，掌心向上，用拇指和食指作为灵巧的指印，合眼，放松你的肩膀，手臂，膝盖，脚和整个身体。

第二步是调整利率。切断外界干扰，通过呼吸调节意识向内，排除一切外界干扰，集中意识呼吸，深吸气，将新鲜空气吸入腹部，腹部慢慢向外隆起，然后缓慢呼气，将体内废气和混浊空气向外排出，腹部向内收缩，保持这样的呼吸节奏，心脏慢慢变得平静，放下所有的负担，思想和思想，放松身体和大脑。

第三步，冥想。进入一个你什么都不想要的状态。第四步，醒醒。慢慢地从深呼吸中醒来，回到现实。再次注意呼吸，深吸气，慢慢呼气，手指脚趾轻轻移动，呼吸4-5次后慢慢睁开眼睛，双腿放松。