前两天晚上，朋友甩来一个链接，推荐这本书，并说了她作为“睁眼瞎”的经历。
在一次线下大课的临时群里，就有这本书的作者，他邀请大家阅读他这本正在准备出版的书。
我这位朋友看当时举手的人太多，就没有参与。直到她看到出版后的这本书，才想起来这个小插曲。
2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。
说实话，我打开书，看到是位健身教练写的，只想随便翻翻了事。
关于健康类的书其实我也看过几本，大都是外国的作者，加上翻译原因，都很难读。
谁知道这本书一看就停不下来，假期两天时间看完，强化了一些健身类知识，也刷新了很多概念。
健身终极目的
—为了拥有好的身材和健康的体魄，拥有精力充沛的一生。
1. 避免错误的方式。
书里首先列举了他童年错误的训练方式，带来的不好影响。
运动一定要用科学的方法，要适度，看长期，一口气吃不了胖子，也减不了肥。
2. 心肺功能决定一切。
训练的正确顺序：
心肺功能
身体成分组成
柔韧度
肌肉耐力
肌肉力量
我也报过私教，几乎所有的私教都强调，要练肌肉。
肌肉涨了能增加代谢，这样就算躺着也能瘦。
这本书里告诉我们心肺功能决定一切。
很多人年纪大了，会有心脑血管疾病，也是因为心肺功能不够强大。
3.正确的走路方式
加大摆臂，让手臂的肌肉也能得到锻炼。
保持肚脐一直向前，有助于髋关节（骨盆肌肉）稳定。
腹部收紧（这个不仅仅是运动时，几乎是时刻都要收紧）
始终保持脚尖向前，与膝盖方向保持一致。
大步走，幅度要大，用大腿和臀部的力量。
前脚抬起后，后脚脚尖还要在地上，迈大步，昂首挺胸。
保持充足水分，最好10分钟补充一次。
4.选用专业的装备，跑鞋，运动内衣，运动裤。
对于女性，运动bra非常重要，健身时一定不能偷懒，要换上专业的运动bra。
鞋子选择不带气垫的鞋子，对膝盖的缓冲更好。
5. 休息管理
会休息才会工作，让专注力，体力，意志力得到明显提升。
锻炼健身的目的是为了有好的体魄，一定不能贪多，一次练的太狠。制定适合自己的方案，每天运动20分钟，让自己不惧怕运动，肌肉会慢慢的涨起来。
吃
吃进肚子里的东西，就像给汽车加油。
我们都想给汽车加好油，却经常给自己肚子选垃圾食品。
— 高热高油高糖食品容易让人困，没精神。
— 人体每日所需蛋白质48g，相当于（240g 熟牛肉，1.5l牛奶，7个鸡蛋）
— 碳水化合物吃少了不快乐，吃多了不精神。
— 节食减肥的后果是一点点吃掉自己的肌肉。
— 脂肪是活力之源
— 反式脂肪酸一定不能吃
— 每餐一盘蔬菜是天然的维生素
— 水是最好的运动饮料
我的经验：
练：
跟潇洒姐健身100 天已经是第二轮接近尾声了。
每天15-20 分钟，跟着视频做，不用动脑子，每天练习不同的肌群。
有氧无氧相结合，让运动成为一种习惯，就不需要坚持了。
增加的最多的就是心肺功能。心肺功能强大体现在爬山后只会腿酸，不会上气不接下气，呼吸匀速。
一张瑜伽垫，一套健身服，一双运动鞋，是运动里最小的启动成本。
吃：
我没有刻意的去吃增肌餐，减肥餐。
会吃少油，少糖的食物，碳水化合物也没有那么可怕，想吃就吃一点，吃到不饿就放下。
红薯，玉米这些粗粮同样含糖，也要适量。
我也点过一些市场上的健身餐外卖。发现有些健身餐只是打着幌子而已。
例如，有家提供老干妈鸡胸肉。其实就是老干妈豆豉酱拌鸡胸肉，那么油的辣酱，真的是低卡路里吗？
各种蔬菜沙拉，水果沙拉的沙拉酱，千岛酱的热量也非常高，推荐选择油醋汁。
外出就餐，遇到特别油的菜，可以要一杯开水涮一涮，食堂里可以用免费汤来涮，实在不行，在米饭上挂挂油。
很多事情还是需要自己去调查了解的。
市场上有微波炉加热即食的鸡胸肉，也是很不错的选择。
我的心得
1. 这本书的理论支持更加确定了我一直坚持的塑身方式。这两年来我保持每天运动，看长期，定投自己的健康和身材。
2.吃的方面要给自己的油箱加好油，少吃，不吃垃圾食品。
学会鉴别垃圾食品，尤其是反式脂肪酸和糖。
我曾经在2016参观过科隆的巧克力博物馆，里面展示了巧克力的主要组成部分70%-80% 都是由糖组成。自此之后，我很少吃巧克力了。建议大家有机会去参观下，里面有一条完整的巧克力生产线，现场看到的还是非常震撼的。
3. 好好睡觉，身体想休息的时候就听身体的。
休息好才能有好的精力。
高质量的睡眠其实并不需要太长，有些人每天一定要睡够8小时，而我只需要睡7小时就足够精神了。
推荐希望有健康体魄，好的身材的你，读一读这本书，愿我们都有好身材，好精神！
最后放一张最近迷的七荤八素的东华帝君的背影动图，挺拔的身姿，有力的步伐，仿佛从书中走出来的神仙，已经融入了梵音谷的雪景中。
外企高级项目经理
职场穿搭达人，已帮助一百多位小伙伴找到适合自己的职场装扮。
爱美，爱读书，爱旅行，爱美食。
閱讀更多 EileenDandan 的文章
