馬上穿單衣了， 漏身材的時候到咯
很苦惱自己的肥肉要怎麼辦？
今天給大家教的方法呢 在家或是在辦公室都是可以操作起來的方便
像上班族工作常久坐不動，坐時膝蓋彎曲、下肢放地板，造成靜脈迴流受限，長時間導致下肢
血液循環不良，還會使肌肉緊繃，出現下肢浮腫，肥胖。而產後的媽媽最容易出現的就是肥
胖。
下面教的方法中有示範圖
第1招 抬腿勾腳尖
像圖片上師範的一樣，坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，先將右腿伸直，腳尖往身體方向壓，維
持5~10秒，再換左腿重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回。
值得注意的地方是：做時膝蓋伸直，身體挺直、不要往後傾倒，可讓背部貼著椅背，做時會較
輕鬆。
第2招 前後弓箭步
站姿、雙手插腰，右腳往前跨一大步、右膝彎曲，左腳往後伸直，腳底板貼地，才能充分伸展
小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重複同樣動作，算1回，1次可做3~5回
後腳膝蓋打直，前腳膝蓋彎曲幅度不宜超過腳尖哦
第3招 小腿幫補操
第一步 坐在椅上，雙手輕扶椅子兩側，雙腳踮腳尖，停留1拍即默數1秒。
第二步 ：再立即將腳跟往下壓、腳尖往上翹起，也停留1拍，共做1~2個8拍
做這個動作的時候，建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風，以免重心不穩跌倒。
以上這幾組動作，可以伸展腿部肌肉，促進血液循環，有效緩解下肢浮腫。
接下來給大家分享的動作 是可以塑造上身曲線哦~
減肚子，也可矯正駝背，塑造背部曲線。女孩子駝背超級不好看哦。
第一步 坐在椅子前緣，雙手向後抓住椅背，身體挺直
第二步 胸口向前推，感覺胸大肌伸展，維持15~30秒
第二招 腰部扭轉
第一步，坐椅子前緣，肩膀放鬆，身體挺直，雙手放大腿上
第二步 扭腰右轉，右手抓椅背，左手碰右膝約15秒。換邊重複
第三招 翹腳前彎
第一步，坐在椅子前緣，上半身挺直、左小腿置於右膝上
第二步 上半身略前傾，持續15~30秒，再換腳重複動作
久坐不僅會造成下肢壓力，不僅易坐出一身病來，門診常見像是肩頸痠痛、下背痛等，建議每
隔1小時就起身走動，像是去洗手間，也可做以上的減肥體操，有空就可做哦
做操的時候一定要脫掉高跟鞋，建議光腳做~
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