马上穿单衣了， 漏身材的时候到咯
很苦恼自己的肥肉要怎么办？
今天给大家教的方法呢 在家或是在办公室都是可以操作起来的方便
像上班族工作常久坐不动，坐时膝盖弯曲、下肢放地板，造成静脉回流受限，长时间导致下肢
血液循环不良，还会使肌肉紧绷，出现下肢浮肿，肥胖。而产后的妈妈最容易出现的就是肥
胖。
下面教的方法中有示范图
第1招 抬腿勾脚尖
像图片上师范的一样，坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维
持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。
值得注意的地方是：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴著椅背，做时会较
轻松。
第2招 前后弓箭步
站姿、双手插腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展
小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回
后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖哦
第3招 小腿帮补操
第一步 坐在椅上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。
第二步 ：再立即将脚跟往下压、脚尖往上翘起，也停留1拍，共做1~2个8拍
做这个动作的时候，建议双手扶著有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。
以上这几组动作，可以伸展腿部肌肉，促进血液循环，有效缓解下肢浮肿。
接下来给大家分享的动作 是可以塑造上身曲线哦~
减肚子，也可矫正驼背，塑造背部曲线。女孩子驼背超级不好看哦。
第一步 坐在椅子前缘，双手向後抓住椅背，身体挺直
第二步 胸口向前推，感觉胸大肌伸展，维持15~30秒
第二招 腰部扭转
第一步，坐椅子前緣，肩膀放松，身体挺直，双手放大腿上
第二步 扭腰右转，右手抓椅背，左手碰右膝约15秒。换边重复
第三招 翘脚前弯
第一步，坐在椅子前缘，上半身挺直、左小腿置于右膝上
第二步 上半身略前倾，持续15~30秒，再换脚重复动作
久坐不仅会造成下肢压力，不仅易坐出一身病来，门诊常见像是肩颈痠痛、下背痛等，建议每
隔1小时就起身走动，像是去洗手间，也可做以上的减肥体操，有空就可做哦
做操的时候一定要脱掉高跟鞋，建议光脚做~
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