无论是办公还是家务，难免会腰酸背痛，看看下面几本书对你有帮助不。
《核心基础运动》
[美]埃里克·古德曼 / 彼得·帕克 豆瓣：8.2分
无论你是久坐不动、感到腰酸背痛、或已严重到椎间盘突出，还是喜欢运动，希望解锁跑步、游泳、打球等各种姿势，你一定要尝试练习核心基础运动。
相信‘核心’这个词语大家已不再陌生，但你真正知道什么是核心基础运动吗？
核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和顶尖运动员体适能教练彼得·帕克联手开发的新方法，教我们用人体天生设定好的方式，以臀部为动作中心支点的方式做动作，让真正的核心——身体后方肌群（背部、臀部和大腿后侧肌群）支撑上半身，使让身体恢复平衡，保持良好姿势。
而古德曼和帕克正是凭借这个方法，让许多顶尖运动员能保持高强度运动而不受伤，也让许多饱受颈椎、腰背伤痛的人快速恢复。
只要两周、每周3天、每天15分钟，熟练掌握5个招式，你也能重启颈、背、臀肌肉群，远离伤痛。
核心基础运动
《力量训练基础》
[美]马克·瑞比托 豆瓣：9.4分
大多数人在30岁以后，每10年会增加5千克脂肪流失2.5千克肌肉，反应会逐渐迟钝还容易发胖，影响健康，而阻力训练可以有效维护健康，打造肌肉质量。
阻力训练又称力量训练，训练肌肉收缩对抗外力，训练工具包括重物、运动带和自己的体重。其中多关节多肌群参与的复合式动作，更为高效，不仅燃烧更多卡路里，也让全身参与锻炼。
马克·瑞比托这位杠铃训练专家尤其赞成以杠铃为主的力量训练，认为这是一项有着数千年历史的练习，古希腊大力士米罗背着牛犊行走，随着牛犊体重增加，他也日益强壮。
而杠铃训练不是年轻人的专利，不论男女老少，多数人能用简单的刺激-恢复-适应的生物学原理改善身体状况。支撑杠铃重量的骨骼，如同肌肉、韧带、神经等其他组织，在适应大重量刺激后，会变得更结实，而骨密度也是影响老人和女性身体健康的重要因素。就连《反脆弱》的作者塔勒布也以他‘反脆弱 ’方式践行着力量训练。
杠铃训练常用动作包括深蹲、硬拉和卧推等，动作看似简单，但人们往往在细节上出错，瑞比托在书将其30多年的杠铃训练方法和盘托出，让你正确使用杠铃强身健体而避免伤害。
力量训练基础
《拉伸训练》
[加]克雷格·拉姆齐 豆瓣：8.8分
克雷格·拉姆齐曾是百老汇专业舞者，后成为好莱坞明星教练，他在书中将展示他12年独家拉伸动作。
他的这套拉伸工作，不仅适用于运动；对缺乏运动久坐的上班族，也能改善不良姿势降低受伤风险。根据不同需求，他还介绍几种特殊的拉伸，如双人互动拉伸，以及孕产期间的拉伸。
这本书以真人模特演示、肌肉解剖图和3D图解结合的方式，介绍了98个提高柔韧度的拉伸训练，以及226个标准姿势，动作简单实用，适合大多数人练习，并且不受场所和器材的限制，在家或办公室用墙和椅子，就能随时随地进行练习。
拉伸训练
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