文绍J
如果长期只睡四小时，肯定有百害而无一益！无论对学习对身体都没有好处！分清什么原因及时调整！第一种如果是为了赶学习，你这样下去你反而学习越来越差，花了功夫学，成绩反变差，这时真会让你怀疑人生，认为自己真的笨，失去自信心，成绩没长进，身体也累垮了！这会让你输得个一败涂地！这是主观造成的，及时改成！调整睡眠时间，至少每天睡满八个小时，这时，再学习，神清气爽，记忆力强，学习也有效果，信心有了，良性循环，成绩会与日俱增！
第二种情况是你想睡，睡不着，导致一天只睡4个小时。这要分清是什么原因让你睡不着，学习紧张吗？身体有病不舒服吗？找准原因，对症下药，要让自己能睡得着，否则身体会越来越差，导致无法学习，成绩肯定也会越来越差！
高三学子们，面临高考，泰然处之，尽力就行。不紧张，该学习时静心学，该睡觉时安心睡！我已付出最大的劲在奔跑，最后该排在什么位就欣然接受那个位，我要用健康的身体去迎接大学那张录取通知书！千万不能弄得通知书在，人不在！好好学习，好好休息，高考会考出好成绩！
当一个爱做梦的人
到了高三，高考生无论是生理还是心理上的压力都会变大很多。因为即将面临高考，很多人会为了“梦想”选择“拼命”学习。那么高三生如果一天睡四个小时，那么肯定是会生病的，不仅会影响学习效率，而且还会影响降低记忆力。
高三睡眠时间怎么安排合适？
1、高三一天的睡眠时间是根据不同的人的情况来定的，一般来说自然是7-8个小时最好。但是因为高三压力大，很多学生的睡眠质量都不高，这样可以选择在中午休息来增加睡眠时间。
另外，这个时期会有很多同学会因为压力太大，导致失眠或是睡眠时间短的现象。如果你的睡眠时间达不到，那么就需要提高你的睡眠质量了，可以多食用一些安神的食物来提高自己的睡眠质量，让精神状态保持在最佳。
2、高三的一年是一场拉锯战，时间短、任务重、压力大，老师布置的作业又多，每天要学习到很晚，这样一段时间后，一些同学便形成了不良的休息习惯。刚开始冲劲很足，每天晚上学习到后半夜，结果一段时间之后，身心疲惫。
3、有的同学回家就做作业，同时也开始与困倦做斗争，可一到半夜，又开始精神抖擞睡不着觉了，结果是第二天变成一到学校上课就想睡。保证不了睡眠质量，学习效率自然也高不了。
快速入睡小窍门
1、摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。
2、自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，那里就是风池穴3分钟。
3、深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓，一般36次左右。
专家推荐最科学睡眠时间表
晚上——9：00-11：00
人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上——11：00-1：00
肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊！
夜里——1：00-3：00
是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨——4：00
正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊！
凌晨——3：00-5：00
人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。
早晨——5：00-7：00
人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
早晨——7：00-9：00
人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃，养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的同学，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的！
睡不好，会发生什么?
1、吃太多
假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。
2、情绪暴躁
女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。
3、易生病
一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。
4、吸引力下降
除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。
希望2020高考生不要晚上开夜车，上课认真听讲，课后认真整理笔记，并且要适当的减压，以平常心去考试，相信自己，在7月份等你们的好消息哦！高三加油！！！高考必胜！！！
Adam敬
会猝死吧
砉菸9
当然不好！劳逸结合张弛有度永远是准则，除非超人！
frgz
高考前几个月我每天睡不到6小时。。。
不过每天被闹钟叫醒的时候头是真疼
至于4个小时。。。。我建议就算了吧
那样效率会是0，而且用不了几天就会把身体搞垮了
cnbest
不可以。
我反问您一句，要大学还是要命！？
好，我来回答您这个问题
两个我们都要！
那就不要每天只睡四个小时了。
不光高中生，其他人类也不能连续每天四个小时睡眠。
