大角牛928
一般的代餐粉都是高蛋白的營養補充劑，熱量低代替正餐是可以達到減肥的目的。但是首先長期吃代餐粉很難堅持、容易反彈，而且價格一般比較高，其次低熱量飲食很容易拉低基礎代謝。想要從根本上減肥最好改變生活方式，少吃一些煎炸等高熱量食物，每餐七分飽就好，堅持運動，科學睡眠，及時緩解心裡壓力，從而促進身體健康。
健康營養小姑涼
我們這裡有兩個吃代餐餅乾成功減肥了，到現在有兩三年了沒看到反彈，集體情況我不是很清楚，沒問過她們，現在我們老闆的妹妹正在減肥，一天瘦一斤多，早餐中餐正常吃，三點過後不吃東西了，就吃一塊代餐餅乾，好了我知道的就這麼多，希望能幫到你
清姐的日常生活
對於很多“上班族”和“減肥族”人群來說，經常沒時間運動，然而又怕飲食影響身材，還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康，從而就導致出現了一批“飽腹不捱餓、營養又便捷”的“網紅減肥神器”—代餐粉。對於代餐粉而言，真的有這麼神奇？真的可以放心食用嗎？其實，代餐粉和您想的還真不太一樣。
網上很多人在曬自己的代餐粉，“一小包代餐粉，熱水一衝就行，味道較多，可以選擇，關鍵是方便”；各種各樣的言語其實都在誇獎代餐粉；但其實它可能更多起到的只是“方便”的作用，至於營養、安全等層面，其實可能並沒有那麼靠譜。
說到“網紅代餐粉”，其實主要是一些雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分，從網上一查，其實可以發現，各式各樣的代餐粉有百餘種之多，月銷量很多都可以上萬；為啥很多女性朋友忍不住購買，只因為這些產品背後跟著的廣告全部是“低卡路里、營養豐富、飽腹感強、減肥瘦身、安全靠譜”等詞語；但其實說到根本，市面上售賣的大多數代餐粉中含有最多的其實就是“膳食纖維”，這種物質不容易消化，促進腸道代謝，使人有飽腹感，經常吃當然利於減肥；但這種減肥方式其實並不靠譜。
代餐粉，營養並不全面：
說到代餐粉的營養，其實並不像廣告中宣稱的那樣全面靠譜，其中大多缺乏蛋白質、維生素和礦物質等營養物質，單獨靠它根本不能滿足人體的營養需求。
代餐粉減肥，其實並不健康：
代餐粉減肥，其實嚴格控制了三餐的能量攝入，每天攝入的能量會額外減少700千卡左右，對於這樣的減肥方式，如果一旦停止待產，稍微增加正常飲食，體重就會立刻回升，減的越快反彈的就會更快，而且反彈之後很難再減下來；總是循環這個過程，很容易導致身體出現皮膚老化、鬆弛等問題，甚至還會導致代謝出現紊亂。
另外，如果代餐減肥過程中還結合有“低碳飲食”，如果長期堅持還容易增加酮症酸中毒的風險，另外還會增加肝臟負擔和骨質疏鬆的風險。
怎麼吃才能更健康的享“瘦”？
別把代餐當正餐，適當代餐沒問題：
適當代餐，偶爾為之，別把代餐當成正餐。
將代餐粉當做主食，其餘正常食用（蔬菜、優質蛋白）：
建議大家可以將代餐粉代替部分主食，而不是全部食物，在餐食中額外食用蔬菜（每餐200克左右），優質蛋白質食物（雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品）以及其他副食食物。
代餐粉，並沒有您想的那樣靠譜，正確選擇，靠譜食用，才能科學減肥。
Damen達蒙
代餐粉是什麼
代餐粉是指，使用某些食物提取物，同時添加進去一定的營養成分，製造成便攜且方便食用的粉末或者液體，以此代替正餐。
市面上能見到的代餐粉主要有以下三類：
五穀雜糧代餐粉：食材取自五穀雜糧，薏米、紅豆、芝麻、核桃等等。蛋白奶昔：食材主要是蛋白質，好一點的使用動物蛋白，差一點的使用大豆蛋白。代餐果蔬粉：食材提取自蔬菜水果。
代餐粉
其中五穀雜糧代餐價格最便宜：每g的售價約為0.15元左右，整桶售價一般在100元以內。
蛋白奶昔價格居中：每g的售價約為0.3元-0.9元，整桶售價約為200元-500元。
果蔬代餐粉價格最高：每g的售價約為1元-1.5元，整份售價在100元上下（一份分量很少）。
上述為我所統計觀察到的數據，僅供參考。代餐粉減脂原理
代餐粉真的能夠吃了就瘦，完全不用動？
理論上來說，只要你保證每天除了代餐粉不吃其他東西，是可以瘦的，因為代餐粉的熱量非常的低。
五穀雜糧代餐粉：每份（一餐的量），熱量為150kcal左右蛋白奶昔：每份（一餐的量），熱量為90kcal左右代餐果蔬粉：每份（一餐的量），熱量為110kcal左右
代餐粉熱量
如果你使用代餐粉做為所有熱量的攝入來源，那麼你一天能夠攝入的熱量在270kcal—450kcal左右。
一般正常成年人的基礎代謝在1200-1800左右，如果你只攝入代餐粉的熱量，那麼將會出現930kcal-1350kcal左右的熱量差！
當出現熱量差（攝入量少於消耗量），人體就會去分解自身組織（脂肪/肌肉）取得能量，以供身體活動需要。（具體減脂飲食原理可參見：減肥只能天天吃“沙拉”？5分鐘告訴你科學減脂怎麼吃）
這就是代餐粉讓你瘦的原理，吃得比平時少很多！
跟你每餐少吃點或者少吃一餐的結果是一樣的，都只是控制了你的攝入量。
代餐粉會反彈嗎？
大家都知道，各種減肥方法裡面，節食減肥反彈率非常的高，因為你並不能一輩子都節食，所以當你迴歸到正常飲食，你的體重就會反彈，甚至反彈的到“新高”。
那麼使用代餐粉跟節食有什麼區別呢？
節食和使用代餐粉最大的區別在於，使用代餐粉會有一定的飽腹感，不會長時間處於難受的飢餓狀態，因為代餐粉裡面都添加了：膳食纖維
膳食纖維分為：可溶性纖維、不可溶性纖維。其中，可溶性纖維：可溶於水，吸收水份後成為凝膠狀半流體，可以幫助減緩食物消化的速度，增加且維持較長時間的飽腹感。膳食纖維在控制攝入量的情況下，保持了較長時間的飽腹感，減輕了飢餓所產生的不適感，但是這並不能改變代餐粉將攝入熱量控制過低的現實。
就是說使用代餐粉作為熱量攝入的唯一來源，其實就是變相的節食。
雖然每天三頓飯都吃，每天也沒有強烈的飢餓感，但是你想一想，每天只攝入500kcal的超低熱量，和節食減肥不是一樣的嘛？
都是大大降低了熱量的攝入，而且飲食方法不能長久的維持。
當你有一天不使用代餐粉，迴歸正常的飲食，大概率你的體重也會跟著回來的，因為造成你體重超標的最根本原因是你的不良生活習慣：不愛運動、糟糕的飲食習慣、作息混亂、心理焦慮等等。
控制熱量固然可以幫助你減輕體重，但不改變你的不良生活習慣，你永遠不能健康的情況下維持著你想要的體重。
代餐粉減脂的危害
使用代餐粉的危害和節食減脂是一樣的：營養不良、損傷健康、容易反彈。
EER為需要能量量
1.想減脂肪卻減掉了肌肉
中國膳食指南中指出，男性每天應該攝入的熱量為2250大卡，女性為1800大卡，而使用代餐粉，每天攝入的熱量僅為500大卡左右，相比於建議量少了70%！
當我們的熱量差非常大且蛋白質攝入不足的時候，身體更傾向於消耗我們的肌肉作為能量來源。
1磅肌肉每天消耗6卡路里，一磅脂肪消耗2卡路里，但1g脂肪能夠儲存9kcal能量，1g肌肉只能儲存4kacl熱量，所以身體更傾向於分解儲能能力低且消耗大的肌肉作為能量來源。
看著瘦但是贅肉多
這就導致我們的體重掉下來了，但是身體越來越差，自己摸起來感覺身體鬆垮垮，也並沒有出現期待的腹肌馬甲線。
因為你減下來的體重，大多都是消耗的肌肉，討人厭的脂肪，還在你的身上。
2.營養缺乏免疫力下降情緒受影響
只攝入代餐粉還會導致營養素的攝入缺乏，比如說維生素、蛋白質、礦物質等等，尤其是為了控制熱量，大多數的代餐粉都會大幅度降低碳水化合物的含量。
代餐粉營養表
如上圖所示：每餐碳水的含量大概為10g左右，每天約為30g，這已經是很低的碳水攝入量了，長期的低碳水化合物的攝入會導致我們進入生酮狀態，這時候我們會情緒低落、易怒、焦躁甚至可能酮體中毒。
（關於生酮飲食的具體內容想減肥的你應該嘗試生酮飲食嗎？）
而當營養攝入不足時，我們的免疫力也將受到影響，這時候會導致我們更容易生病。（疫情宅家，6點建議幫你科學吃出免疫力）
3.反彈就像懸在頭上的利劍
任何一種不能夠長期維持的減脂飲食，基本都會在迴歸正常飲食的時候發生體重的反彈，使用代餐粉大幅度的降低熱量攝入，肌肉被大量消耗，代謝變緩慢。
反彈遲早會出現，就看你能堅持挨多久的餓。
總結
大幅度控制熱量以求快速瘦身是不可取的，不論是食用代餐粉來替代正餐，還是直接節食，都只是治標不治本，短時間內可行，長時間無益甚至有害。
這裡建議一定要使用代餐粉減脂的時候，將代餐粉作為輔助食材，不要完全代替正餐，當某一餐使用代餐粉來控制熱量時，其他幾餐要正常吃且吃的營養一定要豐富。
脂肪不是一天吃出來的，減脂不是一朝一夕就能完成的，你需要的是找到適合你的健康的能夠長久堅持的飲食方式，這才能夠保證你的努力不白費，永遠保持你想要的體重。
都市生活節奏快，大家做什麼都希望能夠快速見效，但是減脂這件事需要的就是堅持，快不得。
愛運動的阿皓同學
代餐粉顧名思義就是利用一些成分來滿足你的飢餓感，從而達到降低你每天的攝入來進行減肥，這樣的副作用就是反彈很快！個人建議，在保持健康能量攝入的情況下，提高自己的消耗，進行一定量的有氧或者無氧訓練，從而來達到攝入小於消耗，達到減肥的目的，這樣不僅僅健康，而且還會養成一個良好的習慣！
小憨狗榴蓮
沒有
佳佳佳159868984
1，代餐粉減肥原理是用低熱量密度的食物來減少你的熱量攝入，因為攝入減少就能製造熱量缺口，從這個角度說不吃代餐粉，吃黃瓜，或者支持饅頭不吃炒菜是一個效果。
2.每天吃一頓代餐粉還好，如果長期支持代餐粉最大的副作用跟節食是一樣的，營養不了，缺乏蛋白質，會造成免疫力降低，這種免疫力的損傷是不可逆的，所以千萬不能節食。我們人體需要的三大營養素是碳水，蛋白質和脂肪，脂肪熱量密度太高，日常炒菜的油就輕鬆超標了，不用擔心，蛋白質是構成人體的主要物質，熱量密度和碳水是一樣的，但是因為蛋白質更貴，所以代餐粉多是碳水，本質跟只吃饅頭一樣。
3.因為上面的原因，不建議你吃代餐粉，均衡飲食，減少零食，酒精這些高熱量密度的東西，也可以減少熱量攝入，同時增加運動可以提升身體線條，會有更好的體態，也會有更好的減肥效果。
祝減肥成功
代餐棒只是固體長條的代餐粉
Sunny教減肥
沒出過，不清楚
是HeiMei吖
代餐其實就是變相節食，而節食就相當於慢性自殺。
用戶dw235
這是不可取得，這樣吃代餐對身體有一定的傷害，減肥需要健康減肥，合理的搭配一是三餐，控制飲食，少吃多油多鹽多肉，儘量的吃低脂低油的食品，儘量多運動，脂肪燃燒才能達到減肥的效果！
