山隱寺
合理飲食健康減肥！大家好我是邵梅
開合跳比較減肥還可以，但是你這個1500個還是一天的總量就不一定了，因為開合跳一分鐘一般人都可以跳100次你這1500個加起來才15分鐘的量並且還是一天的總量，不能夠達到減肥更別提塑形了
減肥vs塑形
減肥和塑形完全是兩碼事並不是瘦下來就都形狀好看減肥：是把身體多餘的脂肪減掉，塑形：而是將身體某一部位變得更緊實好看線條更優美
閱讀完本文章你將獲得以下三點信息
1）什麼是開合跳及練習方法
2）減肥對骨骼肌和運動時間的要求
3）塑形應該如何運動
一、什麼是開合跳及練習方法
開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高心跳率之外，也有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛練因為是全身性的訓練動作，所以對減肥消耗熱量也是非常有效的
實驗表明：有的人通過開合跳配合一些力量訓練，有人在21天內減掉10斤的重量
開合跳的練習方法👇
1、站立到墊子上
2、吸氣雙腿分開雙手向上觸碰到一起
3、呼氣雙腿併攏雙手自然落下
4、這樣跳躍根據呼吸的配合跳躍到 自己感覺呼吸急促的時候可以停 下來休息一下接著再練習
二、減肥對骨骼肌和運動時間的要求
減肥
健身的形式是由多種運動的方式，強度也比較低，持續的時間比較長，因而動用的能源與運動的特點是相適應的研究表明,運動強度低於50%O2=時,脂肪氧化分解成為主要能源,血漿中游離脂肪酸的濃度每兩分鐘就更新50%,說明脂肪代謝非常活躍。當運動強度超過50%vo3時,糖的分解供能顯著加強。健身運動的強度基本處於50%~70%VO2=範圍內,而且較理想的運動時間應在30分鐘~1小時,由於運動時可大量分解利用脂肪作為能源,這也是健身運動在增強體質的同時亦能產生減肥效果的原因所在
運動vs骨骼肌
1、首先分解肌糖原,如100米跑在運動開始約3~5秒,肌肉便通過糖酵解方式參與供能;持續運動5~10分鐘後,血糖開始參與供能,當運動強度達到最大攝氧量強度時,可達安靜時供能速率的50倍;運動時間繼續延長,由於骨骼肌大腦等組織大量氧化分解利用血糖,而致血糖水平降低時,肝糖原分解補充血糖,其分解速率較安靜時增加5倍。脂肪在安靜時即為主要供能物質,在運動達30分鐘左右時其輸出功率達最大
2、脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求,因此,在長時間運動中,當肌糖原大量消耗或接近耗竭,氧供充足時方大量動用。蛋白質在運動中作為能源供能時,通常發生在持續30分鐘以上的耐力項目。隨著運動耐力水平的提高,可以產生肌糖原及蛋白質的節省化現象
運動vs減肥
所以必須運動在30分鐘以上才可以燃燒脂肪達到減肥的效果，那麼類似這樣的大幅度運動30-50分鐘才可以達到減肥你可以做以下的開合跳及變體練習
動作一交叉步開合跳👇
1、站立到墊子上雙手放到兩側
2、吸氣右腿在前左腿在後雙手向上 舉過頭頂
3、呼氣左腿在前右腿在後交叉雙手 落下來
4、這樣由慢到快的練習可以1分鐘休 息一次練習三組
動作二平板支撐開合跳👇
1、跪到墊子上身體成四角型
2、雙手十指交叉握緊肩膀和手肘垂 直 （手臂成一個三角型）
3、吸氣雙腿向後伸直，呼氣卷尾骨 向裡讓身體成一條直線，保持肩 膀穩定
4、再次吸氣腹部收緊雙腿分開向兩 側跳
5、呼氣腹部收緊向裡收回來腳趾落地
6、練習跳躍20次為一組做3-6組的練 習
動作三弓步跳練習👇
1、站立到墊子上
2、雙手放到腰部的兩側保持髖部在 一條直線上
3、吸氣雙腿抬起右腿向前左腿向後
4、呼氣落下去，再次吸氣腹部收緊 向上跳躍
5、弓步交叉練習和上一個有手的區 別，這樣需要保持髖部在一條直 線練習
運動vs時間
運動強度是運動處方中決定運動量最重要的因素，根據每一次運動的持續時間，我們來決定運動的減肥成效如果運動時間過短，對機體不能產生作用達不到相對的減肥效果但是如果運動時間過長，有可能超過機體的負擔能力，造成疲勞積累而損害身體所以運動的時間根據運動的目的及複合的強度來設定，能引起機體的產生最佳效果的運動時間就是最必要的運動時間
三、塑形應該如何運動
塑形
對於塑形來說那麼可能真的就是瑜伽莫屬了，瑜伽對於減肥的效果甚微但是對於塑形真的是數一數二的，一般人練習瑜伽以後的形狀都是很好的，會員的話來說：你們瑜伽老師個個身體修長，真的是長久練習瑜伽的效果可以讓身體的形狀更好對於女性不喜歡練習肌肉的人來說瑜伽絕對是一個特別好的運動
瑜伽vs塑形
瑜伽多以伸展為主拉伸身體的肌肉，在伸展的時候強壯肌肉的同時並且使肌肉收縮，在身體做各種動作的時候骨骼肌系統的工作就是由韌帶通過骨骼以關節允許的任何安排來轉移重量和作用力那麼肌肉系統的任務就是將骨頭移到位，讓骨頭可以完成其工作，肌肉創造運動關節、支持運動而結締組織在各組織之間傳遞運動骨頭，吸收和傳遞運動神經系統協調並組織整個華麗舞步
肌肉一起工作，提供大量的潛在的運動選擇，這些影響到身體每一個關節肌肉的工作，從來沒有一塊兒肌肉可以脫離其他雞肉的知識和調節，無論距離多遠多近，每塊肌肉都會對所有的肌肉產生影響，肌肉分為三個基本類型：骨骼肌、心肌和平滑肌
骨骼肌：骨骼肌一般附著在骨頭上並在關節產生運動，具有明暗交替的肌纖維代賦予了該組織的條紋外觀骨骼肌由軀體神經系統控制，這使得他的許多功能都是自願的，或者說是受到我們有意識的控制
心肌：心肌位於心臟，心臟組織也是條紋狀的，但由自主神經系統和來自內分泌系統的激素控制
平滑肌：平滑肌則位於血管呼吸道和內臟器官平滑肌不是條紋狀的，但像辛集那樣，它是由自主神經系統和內分泌系統控制
在瑜伽的眾多體式當中，各種各樣的肌肉，參與著向心收縮和離心收縮的組合不同類型和程度的收縮中，每個人都有著不同的屈伸肌群，是活躍的保持所需要的姿勢支撐，通過支撐來達到身體的伸展和肌肉群的放鬆
所以說瑜伽用來塑形就是最好不過的了，現在一般劇烈運動以後都會採取瑜伽的呼吸法和伸展體式作為放鬆來達到肌肉的緊張而引起的僵硬比如：快速跑步以後小腿的肌肉會有痠痛的感覺利用瑜伽的伸展小腿體式就可以達到放鬆並且不會讓小腿堆積肌肉
那麼同樣的道理我們可以在練習一些劇烈運動達到減脂以外，做瑜伽的拉伸不幫助肌肉來放鬆緩解痠痛並且還拉長讓肌肉線條更優美，那麼不管是平時劇烈運動過後還是以伸展都可以讓身體達到塑形的效果可以做以下的幾種體式練習
動作一瑜伽上下犬結合練習👇
1、俯臥到墊子上
2、雙手放到兩側掌心向下
3、吸氣推墊子向上身體倒立過來成 三角
4、呼氣腳後跟落地保持呼吸
5、這個體式做一分鐘的伸展再次向 前伸直抬頭練習放鬆肩膀
動作二瑜伽的新月式練習👇
1、四角型跪到墊子上
2、吸氣右腿向前邁一大步，呼氣臀 部向下沉
3、吸氣左手向上舉過頭頂
4、呼氣向右側扭轉眼睛看腳後跟
5、保持八個呼吸然後換另外一側的 練習
說明
瑜伽的體式都可以伸展肌肉拉長並且不同的體式有著不同的效果，動作比較多我只能列舉幾個，所以經常的去伸展就可以達到塑形的效果
【總結】
1、想要達到減肥的效果首先劇烈的運動必須大於30分鐘脂肪才開始代謝能夠達到減肥的效果
2、減脂以後皮膚過於鬆弛需要利用瑜伽的體式來伸展放鬆達到塑形
3、所以最好是減脂和瑜伽一起結合來練習既可以減肥還可以瘦身防止皮膚鬆弛非常好的方法
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見
喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
單獨做開合跳1500個是有一定效果的，但是也會傷害身體，給你介紹一種訓練法叫Tabata！它是一種高強度的間歇式運動，涵蓋很多類似於開合跳的動作。整個Tabata訓練的時間僅為4分鐘，並稱能擁有無氧鍛鍊和有氧鍛鍊的效果。
Tabata主要概念為(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘。
Tabata的由來：
Tabata間歇訓練(Tabata Training)是在1996年由日本科學家田畑泉博士為了提升競速滑冰代表隊運動員的實力而研發出的運動方式，是由「Tabata Protocol」演變而來。他將運動選手分成AB兩組，並比較一小時適當強度運動與4分鐘高強度運動的效果，A組選手每週5天進行適當強度的運動一小時，時間為六週;B組選手則是每週4天進行高強度的運動4分鐘，時間同樣為期六週，結果A組選手們的有氧系統(心肺功能)大幅提升，但是無氧系統(肌肉)則幾乎沒有任何改變。根據實驗結果，B組選手們的心肺功能更是大幅提升更勝於A組，肌肉則比實驗前增加了28%，換句話說，高強度、短時間的運動不僅能燃燒體脂肪(有氧運動的效果)，在鍛鍊體能(無氧運動的效果)方面也極其有效。
馬小二的生活號
可以，一定要堅持，堅持一個月一定有成效
會飛的rules
做就比不做強。
哼哼無敵
肯定可以
ice2015
你要能堅持肯定有用
可可vlog小豬
這個運動量是可以的，主要還是要管住嘴啊！
花殤102
我覺得可以了。
靚麗農人
膝蓋會廢掉
穆葉
想要減脂，除了控制飲食，就是增加運動量，運動心率在50%-60%才能起到比較好的減脂效果，每日攝入和支出的熱量缺口在300-800千卡。
熱量消耗的途徑，分為兩個方面，一是支持我們身體必須的基礎代謝，包括呼吸，思考，生長髮育等等最基礎的生命所需的消耗；二是我們額外運動所消耗的熱量。
其次就是熱量的攝入，即通過我們的飲食攝入到我們人體中的能量。
而熱量的消耗與熱量攝入的差值，即熱量差，就決定了我們是增胖還是變瘦。如果攝入大於消耗，多餘出來的熱量會轉化為糖原，以及我們深惡痛絕的脂肪儲存起來；當消耗大於熱量的時候，就會促使脂肪的分解，以提供熱量差所需的能量，這個過程就起到了減脂效果。
這要看你吃多少！
