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哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑啦！

孕媽咪的腿抽筋一般會發生在孕中期，在晚上睡覺的時候會比較多見。沐沐那時候是在快六個月的時候開始有腿抽筋的情況的，本來睡得好好的，翻個身一轉腿小腿就開始抽筋了，直接從睡夢中疼醒，沐沐那時候每天都掛著黑眼圈，沒辦法，睡不好覺啊！

那麼，孕媽咪腿抽筋的原因又是什麼呢？

一般來說，孕媽咪在懷孕後，身體對鈣的需求大大增加，約為每日1000毫克。在孕中期也是胎寶寶骨骼發育的重要時期，如果鈣攝入不足就會發生母體缺鈣的情況，引起小腿抽筋和骨質疏鬆的問題，胎寶寶也會受此影響骨骼和牙齒的發育，如出生以後的身材矮小、佝僂病、喉軟骨軟化、出牙遲等等，嚴重的智力和免疫力都會受影響。所以孕20周以後孕媽咪們就要開始選擇補鈣了。

另外，孕媽咪在平時也可以多吃一些含鈣的食物，如芝麻、奶類、豆類以及豆製品、海產品等都含有豐富的鈣，孕媽咪們要多吃一些。

有些孕媽咪即使缺鈣嚴重，也不會出現抽筋的情況，這就需要孕媽咪定期做微量元素測定來判斷自己是否缺鈣了。

由於草酸會影響鈣的吸收，所以含鈣食品不要與含草酸多的食物在一起吃，如菠菜、紅薯葉、油菜、苦瓜等。另外孕媽咪還要保持到戶外運動的習慣，因為曬太陽有助於維生素D的合成，幫助鈣的吸收，一般說來，在戶外曬半小時太陽就足夠維生素D的合成了。

另外，走得過多和站得太久也會使小腿肌肉處於疲勞狀態，引發抽筋。所以孕媽咪們一定不要讓自己的腿過於疲勞，不要穿高跟鞋走路，睡覺前用熱水泡泡腳並且做好小腿和腳部的按摩，既有助於睡眠又可以防止腿抽筋，一舉兩得呢！

沐依蘿

菁媽自己懷孕的時候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整個孕期超過一次到兩次，而且很快就緩解了。

但是，菁媽有個閨蜜在懷孕的時候中期的時候卻經常抽筋，後來我給她分析了抽筋的原因，慢慢地進行調整。孕後期就沒有出現抽筋的情況了。

孕期媽媽為什麼會抽筋？

主要有以下三個方面的原因：

1.缺鈣

孕中後期胎兒的骨骼牙齒，在發育需要的鈣增多了。每日需要1000毫克的鈣。其中800毫克是孕，媽媽本身就需要的鈣，200毫克是因為懷孕之後需要增加的鈣。

孕媽媽如果不額外補鈣的話，日常的飲食大概可以提供500毫克左右的鈣。孕媽媽每天的鈣攝入量都不夠自己的需要，卻仍然要優先供應給胎兒。

鈣質捉襟見肘，容易出現明顯的缺鈣症狀，神經肌肉的連接就會非常的興奮，興奮就會引起抽筋。

對策：

孕媽媽到中後期，需要每天補500毫克的鈣，可以喝500毫升的奶，也可以補500毫克的鈣片。

還要注意經常室外活動，通過日曬以補維生素D促進鈣的吸收。

2.子宮增大，壓迫下肢，導致血液循環不暢引起抽筋。

第二個是因為胎兒到中後期不僅胎兒變大，而且羊水也會增多，胎盤變重就變得比較大重量。

對策：

孕期控制體重，每週體重增長半斤左右，最好不要超過一斤。

3.坐姿站姿或者睡姿不良。

孕期很多媽媽坐的時候，身體向前傾。走路的時候，因為前面重量比較大，都會向前傾。睡覺時如果睡姿不良的話也會引起抽筋。

對策

建議媽媽儘量的坐直，站直。

孕期睡覺的時候，建議是左側45度睡覺，雙腿間以及肚子下面都墊上枕頭，可以防止血液循環不良被壓迫引起的抽筋。

瞭解原因，針對性的解決，可以緩解媽媽的抽筋。

菁媽育兒

大約有半數以上的孕媽媽在孕期會有腿抽筋的現象發生。

準媽媽腿抽筋的原因

孕期腿抽筋是因為孕媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。

另外，懷孕後對鈣的需要量明顯增加，如果飲食中鈣及維生素D含量不足，或者是缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉和神經的興奮性，容易引起腿抽筋。

夜間血鈣水平比白天要低，所以小腿抽筋常常在夜間發作。

如果預防腿抽筋？

一旦發生腿抽筋，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可以緩解。

*為了避免腿部抽筋，應該注意不要使腿部肌肉過度疲勞。

*不要穿高跟鞋。

*睡前可以對腿和腳進行按摩。

*平時注意多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品。

*適當進行戶外活動，多接受紫外線照射。

但是孕媽媽不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有的孕媽媽在缺鈣時，並沒有小腿抽筋的症狀。

青花欣悅

缺鈣，受寒和疲勞，是孕婦腿抽筋的常見原因。

一、缺鈣

一般情況下，尤其在孕中、晚期，孕婦每天鈣的需要量增為1200毫克，而胎兒對鈣的需求全部來自母體提供，所以孕婦身體鈣需求和消耗量比較大，一旦補鈣不及時，容易引起腿抽筋，孕中期開始，時不時在深夜，容易被疼醒。

二、受寒

如果收到寒冷的刺激，人體的腿部肌肉也會出現痙攣抽筋。孕婦在孕期體溫會較平時有所升高，尤其是手心和腳心，夏天的夜晚更是灼熱難耐，因此很多孕婦容易煩躁失眠，不蓋被子，到後半夜就容易突發腿部抽筋。

所以，孕婦平時保暖也是要做好的，平時要比正常人多穿一點衣服，不要讓腿部的肌肉受涼而引起抽筋。

三、疲勞

孕婦在孕中、晚期會隨著體重不斷增加，身體笨重而容易感到疲勞，適度的運動是鼓勵的，但是應避免過度疲勞，引起腿部肌肉抽筋。
孕婦平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動疲勞。也可以用熱水泡腳，洗熱水澡等，如果可以的話，按摩一下腿部的肌肉，也可以避免腿部抽筋。

吧啦小精靈

孕媽媽腿抽筋，大多都是缺鈣引起的。

尤其到了孕中、晚期，對鈣的需求量明顯增加。一方面，孕媽媽的身體對鈣的需求量大大增加，另一方面，胎寶寶的牙齒、骨骼鈣化也需要大量的鈣。當孕媽媽鈣攝入量不足時，胎寶寶就會攝取母體骨骼中的鈣，導致孕媽媽小腿抽筋、腰痠背痛等，甚至嚴重的還會導致軟骨病。另外妊娠期腹內壓力增加，會使得血液循環不暢，也容易造成小腿抽筋。

緩解小腿抽筋的方法：

1、多進行戶外活動。

孕媽媽平時多進行戶外活動，曬曬太陽，促進鈣的吸收，增強人體的免疫力。

2、多吃些含鈣豐富的食物，如海帶、芝麻、豆類、牛奶等。

3、睡覺時注意下肢保暖。

伸懶腰的時候兩腿不要伸得太直，注意下肢的保暖。

4、對腿部進行按摩。

不要讓腿部肌肉過於勞累，不要穿高跟鞋，睡前對腳部和腿部進行按摩，促進血液循環。

5、泡腳和熱敷。

睡前可以用生薑水來泡腳，因為生薑水不但能緩解疲勞，還能促進血液循環，有助於安神，促進睡眠；或者也可以用熱毛巾來敷小腿，也可以使血管擴張，減少抽筋。

二寶媽咪的育兒時光

孕婦腿抽筋一般發生在孕中期，且多發於夜間入睡時。

這是為什麼呢？1.因為，懷妊期間孕媽的營養不僅供給自己身體需要，還運輸營養物質給胎兒，一個人的能量供兩個人需求，在孕中期時，胎兒對鈣的需求量更大，因為孕中期是胎兒骨骼形成的重要時期，因此，母體應攝入足夠的鈣，大約為1000mg/d,若孕母鈣攝入量不足，會出現供不應求的情況，母體體內缺鈣，引發骨質疏鬆和腿抽筋的症狀，胎兒缺鈣，導致骨骼和牙齒髮育不良，出生後嬰兒生長髮育緩慢，骨軟化，佝僂病等，甚至影響智力的發育。

因此，在孕中期時，孕媽應有計劃，有規律的開始補鈣，若出現了腿抽筋的症狀，這是給我們的一個信號，說明體內鈣已經缺乏，應儘快補充。鈣質的補充，可以選擇鈣劑，同時配合飲食物的調理，加入海帶，蛋類，奶類，豆製品，黑芝麻等富含鈣質的食物。但是需要注意的是，有些物質會影響鈣質的吸收，比如草酸，會與鈣結合，影響鈣的吸收。但是有些孕媽體內鈣已經缺乏，但是並不表現出來，這種隱匿型缺少更容易造成嚴重後果，需要孕婦定期檢查微量元素來判斷。最天然，最廉價又最有效的補充鈣的方式就是多出門走走，曬太陽了，維生素D可以促進鈣的吸收。2.孕後期腹腔增大，若體位不當，可能壓迫血管，造成血液循壞不良，也會出現腿抽。

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生命召集令

看到這個問題，我來給大家聊聊我家鄰居的媳婦吧，和我女兒年齡差不多

她懷孕幾個月了，晚上也是腿抽筋，睡不好，好不容易睡好了，還做夢，可把一家人愁壞了，後來去醫院檢查，醫生說是缺鈣，孕婦不能吃藥，可以買點補品補補。後來我鄰居來我家閒聊，我給她說，我女兒懷孕的時候，吃啥吐啥，後來偶然看新聞，說海參吃了對孕婦好，海參有營養。正好侄子去山東出差，就在當地打聽了，後來買了點回來。我女兒吃了段時間，真的緩解了，我鄰居一聽，問我要聯繫方式，或者讓我給她買點，給媳婦補補。其實我家冬天的時候就會買幾斤海參，全家一塊吃，吃了對身體好，一冬天都不會感冒呢。

我聯繫漁民給我鄰居買了一斤，先給她媳婦試試，我鄰居每天給她媳婦做點粥吃

真羨慕鄰居的廚藝，看著就有食慾。

我鄰居她媳婦吃了一段時間後，腿抽筋慢慢減輕了，睡眠也好了

謝謝觀看，希望我的回答可以幫助到你們

晴天9519795004772

孕婦腿抽筋有可能是幾個因素引起：

1.缺鈣。進入孕中期對鈣的需求量增加，通過飲食已經無法達到孕婦需要的量，所以需要通過補充鈣片，以滿足孕婦自身及胎寶寶對鈣的需求。補鈣需要注意兩個方面，一方面孕期容易便秘，需要選擇含有山梨醇或者檸檬酸鈣的鈣片。我自己吃的是GNC的鈣片，swiss的也很多人推薦但我一直吃的是gnc系列的保健品，所以比較信賴。swiss的假貨太多了，如果沒有可靠的購買渠道，不建議在某寶等網絡上購買。另外一個需要注意的方面是補鈣的時間最好在睡覺前，睡覺後是鈣吸收比較好時間，吃鈣片需要多喝點水。

2.腳受涼也會導致抽筋。孕媽媽在冬天要注意腳步保暖。我在孕期只有因為受涼抽筋過一次。後來睡覺注意腳步保暖就沒有再出現。

3.過度運動，血液循環受阻也可能是抽筋原因之一。孕媽媽運動適量，如果走路過多，晚上可以用溫熱的水泡下腳，讓準爸爸給溫柔的按摩下腿部，不僅促進血液循環，避免抽筋，對睡眠有幫助哦。

3.

早早麻麻快樂育兒

早上，見懷有寶寶7個月的同事孕媽小劉一直沒精打彩的，於是我就過去問她有什麼事？小劉說，昨晚小腿一直抽筋，一個晚上都沒有睡好。

一.孕婦腿抽筋是怎麼回事？

在妊娠中晚期，孕媽媽常有腿部抽筋、疼痛的現象，而且多在晚上或睡覺期間頻繁發作。有的時候一覺醒來時、 伸” 懶腰"伸直雙腿時、長時間坐著時都會發生腿部抽筋。這是正常現象，孕媽媽不用過於太擔心。原因有2點。

1. 腿部的肌肉處於疲勞：這是由於孕媽媽體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態，所以容易抽筋。

2.攝取鈣不足：為了滿足胎寶寶的發育，孕媽媽需要比正常人要更多的鈣，尤其在孕中、晚期。如果飲食中攝取鈣不足，血鈣濃度就會偏低，當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。而此時孕媽媽腿部肌肉的負擔要大於其他部位，因此更容易發生肌肉痙攣。即腳會抽筋。

二. 怎樣應對腿部抽筋呢?

我在懷女兒時，也出現過腿部抽筋，總結了一些經驗，如有這方面煩惱的孕媽媽，可以從以下幾個方面做起。

1.多吃含鈣質豐富的食物：

孕媽媽為了避免腿部抽筋，要多吃含鈣質豐富的食物，如牛奶、孕婦奶粉、魚骨等。五穀、果蔬、奶類、肉類食物都要吃，併合理搭配。適當進行戶外活動，接受陽光照射。必要時可在醫生的指導下加服鈣劑和維生素D。

2.不要穿高跟鞋：孕媽媽不要使腿部的肌肉過度疲勞;不要穿高跟鞋。

3.適當按摩：孕媽媽在睡前可對腿和腳進行按摩。如實在做不了，可請準爸爸幫忙。

4.使小腿蹬可以緩解疼痛：一旦抽筋發生，孕媽媽應立即站在地面上蹬直腳;或是坐著，將腳蹬在牆上，蹬直;或請身邊親友將患肢拉直。總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。這個方法我在懷女兒時用過。是很快見效的。

琦想媽媽

謝謝觀看，我看到這個問題，我想我來回答最合適不過了，因為我懷孕的時候經常晚上睡不好，還有點腿抽筋，之前聽我閨蜜說，海參是八大珍之首，非常有營養，對孕婦來說，特別合適，一個人吃，兩個人補，我也在網上搜了下，可是網上五花八門，啥都有，我想著我對海參也不懂，還是不敢亂買，畢竟挺貴的

那時候我老公剛好去山東那邊出差，就專門在人家當地給我買的剛曬好的海參，我老公說人家漁家人很好，參是野生，都是他們自己下海撈的，自己煮的，然後是自己曬的，【其實我之前也不懂那麼多】，買回來之後人家還給我們很詳細的教我們則麼做啊，怎麼泡發啊，真的挺好的，而且我那幾個閨蜜嘗過我老公買的之後，都是說這個海參真的好，

我那時候一天吃半頭，一星期吃個三四次，吃了一段時間，效果改善了，腿也不抽筋了，畢竟海參是八大珍之首，把之前缺的鈣補回來了，也睡好了，我把這個分享給和我一樣情況的小姐妹們，希望對你們有所幫助

謝謝體出這個問題的朋友，讓我有機會可以和更多的朋友分享，也謝謝老公的貼心。現在我和閨蜜朋友每年都會帶，只吃這家的，而且也都是快遞過來的，非常方便，也不用專門去山東跑了。

關鍵字: 腿抽筋 生活 健康