用户6074609750

哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑啦！

孕妈咪的腿抽筋一般会发生在孕中期，在晚上睡觉的时候会比较多见。沐沐那时候是在快六个月的时候开始有腿抽筋的情况的，本来睡得好好的，翻个身一转腿小腿就开始抽筋了，直接从睡梦中疼醒，沐沐那时候每天都挂着黑眼圈，没办法，睡不好觉啊！

那么，孕妈咪腿抽筋的原因又是什么呢？

一般来说，孕妈咪在怀孕后，身体对钙的需求大大增加，约为每日1000毫克。在孕中期也是胎宝宝骨骼发育的重要时期，如果钙摄入不足就会发生母体缺钙的情况，引起小腿抽筋和骨质疏松的问题，胎宝宝也会受此影响骨骼和牙齿的发育，如出生以后的身材矮小、佝偻病、喉软骨软化、出牙迟等等，严重的智力和免疫力都会受影响。所以孕20周以后孕妈咪们就要开始选择补钙了。

另外，孕妈咪在平时也可以多吃一些含钙的食物，如芝麻、奶类、豆类以及豆制品、海产品等都含有丰富的钙，孕妈咪们要多吃一些。

有些孕妈咪即使缺钙严重，也不会出现抽筋的情况，这就需要孕妈咪定期做微量元素测定来判断自己是否缺钙了。

由于草酸会影响钙的吸收，所以含钙食品不要与含草酸多的食物在一起吃，如菠菜、红薯叶、油菜、苦瓜等。另外孕妈咪还要保持到户外运动的习惯，因为晒太阳有助于维生素D的合成，帮助钙的吸收，一般说来，在户外晒半小时太阳就足够维生素D的合成了。

另外，走得过多和站得太久也会使小腿肌肉处于疲劳状态，引发抽筋。所以孕妈咪们一定不要让自己的腿过于疲劳，不要穿高跟鞋走路，睡觉前用热水泡泡脚并且做好小腿和脚部的按摩，既有助于睡眠又可以防止腿抽筋，一举两得呢！

沐依萝

菁妈自己怀孕的时候非常的注意，所以基本上很少抽筋，整个孕期超过一次到两次，而且很快就缓解了。

但是，菁妈有个闺蜜在怀孕的时候中期的时候却经常抽筋，后来我给她分析了抽筋的原因，慢慢地进行调整。孕后期就没有出现抽筋的情况了。

孕期妈妈为什么会抽筋？

主要有以下三个方面的原因：

1.缺钙

孕中后期胎儿的骨骼牙齿，在发育需要的钙增多了。每日需要1000毫克的钙。其中800毫克是孕，妈妈本身就需要的钙，200毫克是因为怀孕之后需要增加的钙。

孕妈妈如果不额外补钙的话，日常的饮食大概可以提供500毫克左右的钙。孕妈妈每天的钙摄入量都不够自己的需要，却仍然要优先供应给胎儿。

钙质捉襟见肘，容易出现明显的缺钙症状，神经肌肉的连接就会非常的兴奋，兴奋就会引起抽筋。

对策：

孕妈妈到中后期，需要每天补500毫克的钙，可以喝500毫升的奶，也可以补500毫克的钙片。

还要注意经常室外活动，通过日晒以补维生素D促进钙的吸收。

2.子宫增大，压迫下肢，导致血液循环不畅引起抽筋。

第二个是因为胎儿到中后期不仅胎儿变大，而且羊水也会增多，胎盘变重就变得比较大重量。

对策：

孕期控制体重，每周体重增长半斤左右，最好不要超过一斤。

3.坐姿站姿或者睡姿不良。

孕期很多妈妈坐的时候，身体向前倾。走路的时候，因为前面重量比较大，都会向前倾。睡觉时如果睡姿不良的话也会引起抽筋。

对策

建议妈妈尽量的坐直，站直。

孕期睡觉的时候，建议是左侧45度睡觉，双腿间以及肚子下面都垫上枕头，可以防止血液循环不良被压迫引起的抽筋。

了解原因，针对性的解决，可以缓解妈妈的抽筋。

菁妈育儿

大约有半数以上的孕妈妈在孕期会有腿抽筋的现象发生。

准妈妈腿抽筋的原因

孕期腿抽筋是因为孕妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态。

另外，怀孕后对钙的需要量明显增加，如果饮食中钙及维生素D含量不足，或者是缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉和神经的兴奋性，容易引起腿抽筋。

夜间血钙水平比白天要低，所以小腿抽筋常常在夜间发作。

如果预防腿抽筋？

一旦发生腿抽筋，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可以缓解。

*为了避免腿部抽筋，应该注意不要使腿部肌肉过度疲劳。

*不要穿高跟鞋。

*睡前可以对腿和脚进行按摩。

*平时注意多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品。

*适当进行户外活动，多接受紫外线照射。

但是孕妈妈不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有的孕妈妈在缺钙时，并没有小腿抽筋的症状。

青花欣悦

缺钙，受寒和疲劳，是孕妇腿抽筋的常见原因。

一、缺钙

一般情况下，尤其在孕中、晚期，孕妇每天钙的需要量增为1200毫克，而胎儿对钙的需求全部来自母体提供，所以孕妇身体钙需求和消耗量比较大，一旦补钙不及时，容易引起腿抽筋，孕中期开始，时不时在深夜，容易被疼醒。

二、受寒

如果收到寒冷的刺激，人体的腿部肌肉也会出现痉挛抽筋。孕妇在孕期体温会较平时有所升高，尤其是手心和脚心，夏天的夜晚更是灼热难耐，因此很多孕妇容易烦躁失眠，不盖被子，到后半夜就容易突发腿部抽筋。

所以，孕妇平时保暖也是要做好的，平时要比正常人多穿一点衣服，不要让腿部的肌肉受凉而引起抽筋。

三、疲劳

孕妇在孕中、晚期会随着体重不断增加，身体笨重而容易感到疲劳，适度的运动是鼓励的，但是应避免过度疲劳，引起腿部肌肉抽筋。
孕妇平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿部过度的运动疲劳。也可以用热水泡脚，洗热水澡等，如果可以的话，按摩一下腿部的肌肉，也可以避免腿部抽筋。

吧啦小精灵

孕妈妈腿抽筋，大多都是缺钙引起的。

尤其到了孕中、晚期，对钙的需求量明显增加。一方面，孕妈妈的身体对钙的需求量大大增加，另一方面，胎宝宝的牙齿、骨骼钙化也需要大量的钙。当孕妈妈钙摄入量不足时，胎宝宝就会摄取母体骨骼中的钙，导致孕妈妈小腿抽筋、腰酸背痛等，甚至严重的还会导致软骨病。另外妊娠期腹内压力增加，会使得血液循环不畅，也容易造成小腿抽筋。

缓解小腿抽筋的方法：

1、多进行户外活动。

孕妈妈平时多进行户外活动，晒晒太阳，促进钙的吸收，增强人体的免疫力。

2、多吃些含钙丰富的食物，如海带、芝麻、豆类、牛奶等。

3、睡觉时注意下肢保暖。

伸懒腰的时候两腿不要伸得太直，注意下肢的保暖。

4、对腿部进行按摩。

不要让腿部肌肉过于劳累，不要穿高跟鞋，睡前对脚部和腿部进行按摩，促进血液循环。

5、泡脚和热敷。

睡前可以用生姜水来泡脚，因为生姜水不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，有助于安神，促进睡眠；或者也可以用热毛巾来敷小腿，也可以使血管扩张，减少抽筋。

二宝妈咪的育儿时光

孕妇腿抽筋一般发生在孕中期，且多发于夜间入睡时。

这是为什么呢？1.因为，怀妊期间孕妈的营养不仅供给自己身体需要，还运输营养物质给胎儿，一个人的能量供两个人需求，在孕中期时，胎儿对钙的需求量更大，因为孕中期是胎儿骨骼形成的重要时期，因此，母体应摄入足够的钙，大约为1000mg/d,若孕母钙摄入量不足，会出现供不应求的情况，母体体内缺钙，引发骨质疏松和腿抽筋的症状，胎儿缺钙，导致骨骼和牙齿发育不良，出生后婴儿生长发育缓慢，骨软化，佝偻病等，甚至影响智力的发育。

因此，在孕中期时，孕妈应有计划，有规律的开始补钙，若出现了腿抽筋的症状，这是给我们的一个信号，说明体内钙已经缺乏，应尽快补充。钙质的补充，可以选择钙剂，同时配合饮食物的调理，加入海带，蛋类，奶类，豆制品，黑芝麻等富含钙质的食物。但是需要注意的是，有些物质会影响钙质的吸收，比如草酸，会与钙结合，影响钙的吸收。但是有些孕妈体内钙已经缺乏，但是并不表现出来，这种隐匿型缺少更容易造成严重后果，需要孕妇定期检查微量元素来判断。最天然，最廉价又最有效的补充钙的方式就是多出门走走，晒太阳了，维生素D可以促进钙的吸收。2.孕后期腹腔增大，若体位不当，可能压迫血管，造成血液循坏不良，也会出现腿抽。

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生命召集令

看到这个问题，我来给大家聊聊我家邻居的媳妇吧，和我女儿年龄差不多

她怀孕几个月了，晚上也是腿抽筋，睡不好，好不容易睡好了，还做梦，可把一家人愁坏了，后来去医院检查，医生说是缺钙，孕妇不能吃药，可以买点补品补补。后来我邻居来我家闲聊，我给她说，我女儿怀孕的时候，吃啥吐啥，后来偶然看新闻，说海参吃了对孕妇好，海参有营养。正好侄子去山东出差，就在当地打听了，后来买了点回来。我女儿吃了段时间，真的缓解了，我邻居一听，问我要联系方式，或者让我给她买点，给媳妇补补。其实我家冬天的时候就会买几斤海参，全家一块吃，吃了对身体好，一冬天都不会感冒呢。

我联系渔民给我邻居买了一斤，先给她媳妇试试，我邻居每天给她媳妇做点粥吃

真羡慕邻居的厨艺，看着就有食欲。

我邻居她媳妇吃了一段时间后，腿抽筋慢慢减轻了，睡眠也好了

谢谢观看，希望我的回答可以帮助到你们

晴天9519795004772

孕妇腿抽筋有可能是几个因素引起：

1.缺钙。进入孕中期对钙的需求量增加，通过饮食已经无法达到孕妇需要的量，所以需要通过补充钙片，以满足孕妇自身及胎宝宝对钙的需求。补钙需要注意两个方面，一方面孕期容易便秘，需要选择含有山梨醇或者柠檬酸钙的钙片。我自己吃的是GNC的钙片，swiss的也很多人推荐但我一直吃的是gnc系列的保健品，所以比较信赖。swiss的假货太多了，如果没有可靠的购买渠道，不建议在某宝等网络上购买。另外一个需要注意的方面是补钙的时间最好在睡觉前，睡觉后是钙吸收比较好时间，吃钙片需要多喝点水。

2.脚受凉也会导致抽筋。孕妈妈在冬天要注意脚步保暖。我在孕期只有因为受凉抽筋过一次。后来睡觉注意脚步保暖就没有再出现。

3.过度运动，血液循环受阻也可能是抽筋原因之一。孕妈妈运动适量，如果走路过多，晚上可以用温热的水泡下脚，让准爸爸给温柔的按摩下腿部，不仅促进血液循环，避免抽筋，对睡眠有帮助哦。

3.

早早麻麻快乐育儿

早上，见怀有宝宝7个月的同事孕妈小刘一直没精打彩的，于是我就过去问她有什么事？小刘说，昨晚小腿一直抽筋，一个晚上都没有睡好。

一.孕妇腿抽筋是怎么回事？

在妊娠中晚期，孕妈妈常有腿部抽筋、疼痛的现象，而且多在晚上或睡觉期间频繁发作。有的时候一觉醒来时、 伸” 懒腰"伸直双腿时、长时间坐着时都会发生腿部抽筋。这是正常现象，孕妈妈不用过于太担心。原因有2点。

1. 腿部的肌肉处于疲劳：这是由于孕妈妈体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，所以容易抽筋。

2.摄取钙不足：为了满足胎宝宝的发育，孕妈妈需要比正常人要更多的钙，尤其在孕中、晚期。如果饮食中摄取钙不足，血钙浓度就会偏低，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，容易发生肌肉痉挛。而此时孕妈妈腿部肌肉的负担要大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛。即脚会抽筋。

二. 怎样应对腿部抽筋呢?

我在怀女儿时，也出现过腿部抽筋，总结了一些经验，如有这方面烦恼的孕妈妈，可以从以下几个方面做起。

1.多吃含钙质丰富的食物：

孕妈妈为了避免腿部抽筋，要多吃含钙质丰富的食物，如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨等。五谷、果蔬、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配。适当进行户外活动，接受阳光照射。必要时可在医生的指导下加服钙剂和维生素D。

2.不要穿高跟鞋：孕妈妈不要使腿部的肌肉过度疲劳;不要穿高跟鞋。

3.适当按摩：孕妈妈在睡前可对腿和脚进行按摩。如实在做不了，可请准爸爸帮忙。

4.使小腿蹬可以缓解疼痛：一旦抽筋发生，孕妈妈应立即站在地面上蹬直脚;或是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直;或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。这个方法我在怀女儿时用过。是很快见效的。

琦想妈妈

谢谢观看，我看到这个问题，我想我来回答最合适不过了，因为我怀孕的时候经常晚上睡不好，还有点腿抽筋，之前听我闺蜜说，海参是八大珍之首，非常有营养，对孕妇来说，特别合适，一个人吃，两个人补，我也在网上搜了下，可是网上五花八门，啥都有，我想着我对海参也不懂，还是不敢乱买，毕竟挺贵的

那时候我老公刚好去山东那边出差，就专门在人家当地给我买的刚晒好的海参，我老公说人家渔家人很好，参是野生，都是他们自己下海捞的，自己煮的，然后是自己晒的，【其实我之前也不懂那么多】，买回来之后人家还给我们很详细的教我们则么做啊，怎么泡发啊，真的挺好的，而且我那几个闺蜜尝过我老公买的之后，都是说这个海参真的好，

我那时候一天吃半头，一星期吃个三四次，吃了一段时间，效果改善了，腿也不抽筋了，毕竟海参是八大珍之首，把之前缺的钙补回来了，也睡好了，我把这个分享给和我一样情况的小姐妹们，希望对你们有所帮助

谢谢体出这个问题的朋友，让我有机会可以和更多的朋友分享，也谢谢老公的贴心。现在我和闺蜜朋友每年都会带，只吃这家的，而且也都是快递过来的，非常方便，也不用专门去山东跑了。

關鍵字: 腿抽筋 生活 健康