多囊的问题真的真的困扰许多人。
多囊不但会让你变胖，让你月经不调，还会让你得糖尿病，让你没办法怀孕。得了这个病，可能就会不像女人，因为雄激素会升高很多。
多囊卵巢综合症，老百姓俗称：内分泌失调。
它的主要特点就是下图表示的这样：
长痘、皮肤黑、体毛多、月经不来或者来得非常乱、肥胖等（多囊里面胖瘦大概各一半）
那么同时有肥胖和多囊的人应该怎么办呢？
首先我建议在规范治疗的同时，注意科学减重。
科学减重的内涵包括：
均衡营养饮食——很多人胖不是因为吃太多，而是吃得不对，营养不均衡；可以参考下我制作的多囊减肥食谱。
适当运动——运动有助于改善多囊者的胰岛素抵抗，增加能量消耗；
调节情绪压力——女孩子，尤其是有生育要求的女孩子，面对多囊的诊断，可能会焦虑担心，而压力也会让人的肥胖情况加重；
你需要努力缓解这种情况，也要积极面对工作和生活中的压力；缓解焦虑情绪，平时可以喝一喝甘麦大枣茶。
避免熬夜晚睡——熬夜影响减肥效果和质量，导致身体更容易囤积脂肪。
而且熬夜会加重胰岛素抵抗；胰岛素抵抗正是多囊卵巢综合征的核心病理机制。
多囊的人在减肥过程中还需要注意哪些方面呢？
1.耐心和坚持。
得多囊一般都是年轻人，年轻人减肥最容易心急，动不动就想一个月减20斤。都以为肥肉是前男友，想踹就踹；
却没料到它死缠烂打的程度超出你想象。
多囊的人需要更多一份的耐心和坚持。
2.注意避孕。
先减肥，再备孕；成功之前先避孕。
我有一些病人，以为自己是多囊的，不容易怀孕，于是在减肥和调理的过程中，不注意避孕；结果居然怀上了，那你怎么办？很尴尬的。光我手上经历的就不止10例了。
因为多囊的人，排卵不规则，或者稀发排卵，甚至根本不排卵，确实是很难自然怀孕的。而且，多囊的人，因为本身的胰岛素抵抗，她们的受精卵着床率和着床后的流产率都是偏高的。这个时候怀孕，对孩子对母亲都不是最理想状态。
所以，我一般都建议：
不急在这三五个月，减完肥以后，再怀孕。
这样对自己身体好，对孩子的基因也好。
3.考虑一下轻断食 吧。
多囊卵巢的人，有两大病理核心：
高胰岛素血症和高雄激素血症。
什么意思？
高胰岛素血症→容易长胖，容易糖尿病；
高雄激素血症→多毛、痘痘、不来月经→跟男人似的。
这两个核心不解决，多囊好不了。
那么为什么要轻断食？
合理地轻断食，可以很好降低空腹胰岛素，改善高胰岛素血症；也可以逐步改善人的胰岛素抵抗，再加上平时的规律均衡饮食，会有很好的改善的。
同时，短期禁食对高雄激素者有益。附上轻断食食谱
然后要坚持中药调理
这一点非常重要。多囊的调理是分阶段，一般分月经前月经后。
月经前就要活血化淤，让月经来得通畅；
月经后要补肾清肝去湿热。
中药调理，需要一个时间过程，希望你能够有耐心坚持。
总结一下，五句话：
要减肥；
要运动；
要吃中药；
要轻断食；
不要熬夜。
忍耐和坚持是痛苦的，但它会在恰当的时间、场合给你意想不到的好处！
瘦多囊怎么办？还是五句话：
营养饮食；
坚持运动；
中药调理；
16/8小时轻断食；
不要熬夜。
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