生活丫聚光灯
烦心的时候，转移注意力，做些让自己内心感到愉悦的事。听听音乐，唱唱歌，打打球等等，都是可以释放内心的不愉快感。
平常感觉烦心，怎么放松，有什么方式？
一、听音乐
我感觉烦心的时候，我就选择听听音乐，音乐让我找到快乐，生活有了音乐才变得有情调，音乐抚慰人的心灵，消除烦心事。
二、写写日记
把不烦心的事写出来，内心所想到的事抒发出来，写出来之后在旁边注明：生活不止眼前的柴米油盐酱醋茶，还有诗和远方的田野。激励自己向前看，珍惜现在，未来定会美好。
三、去旅游
背上行囊去旅行，删除掉思想中所有不开心的事，旅游让你看到不同的地方不同的美景，人生何尝不是一种享受？
旅行：增长见识，开阔眼界，让心更宽。
四、向朋友倾诉
心理学家认为倾诉可以让心理健康。找个值得信任的朋友倾诉，吐露心声。向他人倾诉可以释放出不良的情绪，别人向我们倾诉可以告诉他人活着是心态，开心的过。
五、做一餐丰盛的饭菜，或者爱吃的糕点。
烦心时，买点食材，在家做一餐自己最爱吃的饭菜，民以食为天。或者做蛋糕，蛋挞，南瓜馒头，番薯饼等等。感受生活带来的乐趣，发现生活的美，美无处不在。
六、积极的自我暗示
告诫自己：生活是活出自己的感受，人没有过不去的坎，只有走不完的路。多站在高处想问题，才能看得越远。要做一个快乐的人，思想快乐，我就快乐，思想不快乐，我就不快乐。
七、饮食疗法
柑橘类的水果富含维生素C，蓝莓，草莓，猕猴桃，南瓜或者香蕉。香蕉能给人制造开心的激素，减缓人的压力，排除忧郁的情绪。
八、积极的心态看待一切
有悲有喜才叫人生，有苦有甜才叫生活。无论面对什么事，学会对自己说顺其自然，学会坦然面对一切，学会凡事往好处去想。保持积极阳光的心态，才能让生活过得如诗如画。
九、阅读书籍
每一次的阅读，都能成为更好的自己。
烦心时，安静的看书，让自己沉浸在书的海洋世界里，吮吸着知识的雨露。看好书让你变得更明智，遇到困难时，就可以从知识里获取思想的材料。书是最天然的治愈心灵的良药，好书伴我成长。
总结：烦心时，就做一些让自己内心感到愉悦的事，生活是自我的感受，过就要过着开心，没有什么想不开的事，保持良好的心态。
舒你心怀
如果觉得心烦，还是去健身吧！不管是跑步，打球或者其他运动，只要能让你汗流浃背，心跳加快，全身肌肉酸爽都可以。我认为运动能让自己的心态变好，主要有以下几个方面：
首先，如果你汗流浃背，身上分泌的汗液会让你身体感觉到不适，你会着急着先洗个澡，让自己感觉到舒爽，这时候你的目标感很强，根本烦躁不起来。
其次，当你快速心跳的时候，思想会自觉的调整身体来提供营养，身体的本能会让你没时间考虑你所烦恼的事情。
再次，当你浑身肌肉酸痛的时候你的脑子里边充满着对酸痛的感受来不及思考，一小时之前你吃了什么，谁给你发过微信，要知道人脑的本能就是将现在的不舒适排除到一边去，那么你怎么想的起之前烦恼？
下来的问题就来了，运动时不烦恼运动后烦恼会随之而来，怎么办？其实运动会刺激人体激素的分泌，人体内分泌的多班和睾酮素会增加人的快乐感和兴奋感长时间坚持运动的人，体内多巴胺和睾酮素的分泌要高于不运动的人，从而使长期运动者的焦虑感和烦躁感减少，这是有研究根据的，可以查阅运动健康和心理学方面的书籍证明。
总之我认为运动是减少焦虑感和烦躁感的最佳方式，没有之一。
爱读书，爱分享木纳的牙牙不木纳，丫丫祝你万事顺心。
幸福新知
你好！我是赤脚医生有话说。你问题中的＂烦心＂是我刚经历过的心境，现在我能轻松地＂有问有答。
一、关于＂烦心＂
这涉及到情绪调节（管理）。首先让自己安静下来，觉察自己的情绪及产生的感觉；然后弄清楚是什么让自己＂烦心＂，换个角度想想，会不会让自己感到轻松一点。
二、关于放松
1.拓展兴趣爱好。工作之余，根据自己平时的喜好，有计划有步骤地向纵深推进或横向发展；这样你就没那么多时间让自己处于＂烦＂的状态中。
2.转移注意力。平时没有自己的兴趣爱好也没关系，从现在开始培养，比如：听听音乐、运动运动、看看书、养养花，吃吃美食，甚至找人聊天，方便的时候还可以旅行等。
3.学会管理情绪。生活中难免会遇到烦心事，更多的时候需要自己想办法排解。在心理学上有个＂情绪优先原则＂，就是遭遇挫折、失败，不顺利时，心情免不了难过、伤心、生气……这时不着急去解决问题，而是先让自己情绪稳定下来。＂冲动是魔鬼＂就是讲的情绪危害之大。关于情绪调节，推荐你了解埃利斯的情绪ABC理论（图一👇👇👇）。
希望我的回答能帮到你。
2020年在艰难中过去了四分之一，今天进入四月，祝你及大家还有我都健健康康平平安安顺顺利利！
#心理 理 心
赤脚医生有话说
平时感到烦心，千万别向人诉苦，人人都需要阳光，时光很珍贵，不要把负能量带给别人。选择一项会带来好心情的事和运动。让生活过得充实。我个人觉得打乒乓球和其他运动会带给人欢乐和笑声，既锻炼了身体，又可以放下烦恼。平时要学习，独立思考，听听课，如何发挥自我潜力。生活要有自律。想不请楚就暂停，谁的生活都有太多的不如意。过好现在才有更好的明天。
zhangguorun
平时感觉烦心，我的方法是出去走，有时是漫无目的的。走着走着心情就平静了。或者睡一觉，管它什么睡一觉起来，什么都忘了。如果太伤心，睡不着，就看特搞笑的综艺节目。看着看着也暂时忘记了烦恼。其实有时吃顿好的也挺快乐的！
农村霞姐H
很高兴回答您的问题。平时烦心的时候，可以选择自己一个呆着，刷刷新闻，或者看一些自己喜欢的娱乐节目，放松一下心情。或者出去逛逛街，看到喜欢的东西就把它买下，让心情释放一下。或者选择去一个比较近的景点，四处走走，这些都是我觉得释放烦心事的方法。
赵赵victor
平时感觉烦心，找朋友聊天，听听音乐，散散步，出去走走，拍拍照，学会减压和自我调整。
烦心时，独处一处，看书阅读，静心闭目养神，整理思绪。
爱在深秋健康管家
烦心，是每个人都会遇到的问题，每个人的调节方式也不一样。这也跟每个人的性格有关系。
有的人出去嗨玩，有的人在家静静地做美食，有的人暴躁一会，有的人就大吃一顿，林林总总。
如果平时比较活泼外向，那就约上三五好友，外出走走，吃点美食，聊聊天，或许很快就能解决烦闷。
如果平时比较安静，那可以自己安静的听听歌，喝点红酒睡上一觉…醒来可能一切就过去了。
总之，生活不易，活着就好，没有什么需要放在心上打乱心情的…
米凡视听
跑步，跑的时候带着怒气跑，保证你不出一分钟你就怒不起来了，引动有助于分泌多巴胺之类的激素，来让你感到开心。
绝后一代
每当感觉烦心的时候，脑海中会浮现很多杂念。这种杂念非常消耗人的能量。人就会变得焦虑和压抑，感觉就会很难受。其实有很多方式可以缓解和改善的
建议 1:每当我有这种感觉我都会换个环境，其实人都是环境的产物，当你有这种感觉的时候，可以去大自然逛一逛，去周边的公园散步，或者逛逛超市.商店。
2:听音乐也是很不错的。可以选择听一些白噪音,轻音乐之类的，没有歌词不容易分心。因为带有歌词的音乐例如悲伤歌曲的一旦你产生共鸣就会陷入悲伤的情绪中。听音乐可以改善大脑环境，促进脑内多巴胺释放，让你心情愉悦。
3:通过物理途径，也就是运动，也可以有效改善心情。选择你自己喜欢或者擅长的运动。跑步，跳绳，篮球，足球。不限于什么运动，只要你动起来就好。
4:深呼吸。试着让你的呼吸深.长.细.匀。做个几分钟的深呼吸，你会觉得头脑清晰，心里也没那么沉闷了。
5:最后一个，也是我最近在也在练习的正念也叫内观禅修吧，通过如实觉察观察你的感觉。不再抗拒只是观察。你会发现这只是身体的感觉，它会来，也会走。你不必执着就行。
希望能帮到你，祝你越来越好，越来越快乐。[玫瑰][玫瑰]
