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首先，一定要有良好的睡眠，要合理安排好自己的睡眠。人的黃金睡眠時間是22:00-2:00，最後能在這個時間進入睡眠，而且儘量固定起床的時間。一開始這個很難，特別是第一天，但是要堅持住，可以給自己設定幾個鬧鐘，或者對自己有一個獎勵，來鼓勵自己按時起床。
第二，調整自己的心態。
很多人說他們做事的時候，喜歡等有了那個狀態後才開始做事的，但是，朋友們，如果等你找到了狀態才開始去做這件事，那麼你可能永遠都不能做好這件事了。人的大腦是喜歡偷懶，喜歡安逸的，它只會告訴你怎麼舒服。所以我們要轉變我們的心態和思維方式，要馬上著手自己要做的事，等過了10或者20分鐘，你就會進入做事的狀態了。
第三，每天早上給自己5-10分鐘的時間計劃今天要做的事。
一開始給自己的計劃可能會過於理想化，不過沒有關係，經過長時間，我們就會越來越準確的知道我們要做的是大概需要的時間，然後我們就可以修改之後的計劃表。還有一點就是要把不重要的事放在一起，不要分開，比如拖地啊，曬衣服呀，整理書桌啊什麼的。
最重要的是，如果遇到計劃有變更的時候，就把原計劃掛掉，把變更的內容寫上去。對於這個計劃表呢，一定要如實計劃，完成了就打勾✔️，沒有完成就打❌，有變更就畫橫線標記，時刻提醒大腦自己什麼事做了，什麼事沒做，以後要怎麼做，不要讓大腦去找逃避的藉口。
第四，給自己增加儀式感。
有了儀式感，你的大腦就會覺得，這件事非常重要，會提醒你努力完成一件事。這種儀式感有很多，比如給自己化個美美的妝，穿一身好看的衣服，聽一首跟勵志的歌曲，把工作或者學習的地方弄得很齊全。對於這個儀式感，我深有體會，我之前去圖書館前，會畫個妝，然後我就會呆在圖書館學習很久，總覺得不能浪費我的妝😂，但是我在宿舍的時候，穿個睡衣坐在床上學習，過一會我就睡過去了。所以，儀式感對於去做一件事是有較為積極的作用的。
最後，就是給自己成就感，給自己加油加反思。
成就感這個東西，會激起自己的行動力。可以看看近期自己做了些什麼，比如過把計算機的證考過了，把英語考過，我的內心是萬丈豪情，感覺一下子加了十個馬達，我還可以！我還可以做很多！！主要是給自己動力，你看，什麼什麼事我的做成了，這點事算什麼。還有，要給自己加油，對自己說:“我🉑以的，我很厲害。”這一類積極的語言。最後反思，可以在睡前的時候進行，想想今天自己做了什麼，什麼事情我可以完成得更好。
是阿杳杳呀
其實，人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒，只有自律才能走向更好的自己。
那麼，我們該如何自律呢？
01
有目標感的人,更容易擺脫不自律影響
王健林先生在某次訪談中談到了先賺一個億的小目標。“小目標”這個詞就紅透了半邊天。
目標管理最大的特點是自我控制（Self-Control），就是當你看到別人的成功可以複製就想要改變自己目標的時候，當你看著小夥伴去玩而自己一邊淚目一邊完成自己的時間表的時候，當你覺得為了自己的目標放棄很多有點孤獨寂寞冷的時候，你要記住：在某種意義上，不是你管理目標，而是目標在管理你。
怎樣做適合自己的目標管理呢？
目標管理的切入點，不是單一的。而是應從領域，時長和項目大小三個維度來綜合尋求。最好的目標制定，最好是在你最有能力的領域，在你能夠hold住的時長內，超越自己的能力一點點。
作為練習，你可以嘗試著為自己制定一份詳實的周計劃，看一看下週的自己能不能夠完成。根據這次的練習，分析自己在計劃指定方面的可行性。一個星期中，除去每天8小時的睡眠時間，剩下的有效時間大概在100小時左右，普通人如果沒有超人的意志力和行動力，大概為自己制定50小時左右的計劃，已經很足夠了。這其中最好能包括你的日程，你必須要做的事情，和自己你很想要完成的事情。
為什麼喬布斯，戴爾，李嘉誠都能取得舉世矚目的成就，他們幾乎都有一個共同點，就是目標感極強。
相反，那些面對不利環境，這也可以那也可以的人，往往會失去方向，隨波逐流。
所以，在培養自己的自律時，你一定要有一個詳細的、清晰的、分步驟的目標，最好把它寫下來。
不要說“我的目標是一年後體重降到100斤以下”，而是“我今天的任務是跑5公里，中間只能休息一次”。
02
日復一日的堅持力
僅僅有目標就可以了嗎？
當然不。
強烈動機能保證你“三分鐘熱度”，要養成“自律”，就需要把一件事重複做，心理學有一個法則，堅持做21天，逐漸會成為習慣。
一個人自我管理的最高境界是體型管理，當你能夠控制體重，就可以控制你的人生，當你可以做到，其他做一件能讓你變好的事，堅持做，把它變成習慣，哪怕是工作。
寫在後面的話：
自律和天性也有關聯，但是它絕對是後天可以修煉的能力，儘管這需要一個漫長的過程，希望行走在路上的你，都能夠美夢成真。
陀思妥耶夫斯基曾經說過，“如若你想征服全世界，你就得征服自己”。
最後，所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰 。而那些真正讓人變好的選擇，過程都不會很舒服。唯有你內心足夠渴望，你才有頑強的意志力去支撐、鼓舞著自己去堅持，唯有堅持到最後，才能實現真正的自由。
教苑雜談
30歲應該是我人生中最昏暗的一年，各種不順，生活，事業，感情，給我的感覺就是這個愛笑的女孩，彷彿把之前所有運氣都花光了的一個時間段，積極的、快樂的事物彷彿與我絕緣，各種不順，事業一頭霧水，男票飛了，連喝個水都要被嗆到……
為了不太傷心，很多人就做一些容易獲得多巴胺的事情，比如暴飲暴食，深夜買醉，瘋狂購物……，我也是如此。3天3夜沒有閤眼，一滴眼淚也流不出，一週後我就出去旅遊、跳傘，花光所有的積蓄買買買……所幸我並沒有放縱太久，我清楚的知道，所有問題的癥結都在我自己：我不喜歡自己了，所以一切都變糟糕了。
所有改變都需要一個動機，而事實上真的就是不甘心，有一個強烈的聲音告訴我：就算30歲，我也可以活成自己喜歡的模樣。
今年我聽的最多聲音，便是你都30歲了，你還挑什麼挑，你又不美又沒錢又沒高官顯赫的家庭背景，別人不嫌棄你年紀大，你就要哦彌陀佛了！可是如果我不調整好自己，匆匆忙忙把自己嫁出去，那結果會是圓滿的嗎？為了不向現實低頭，為了堵住這些悠悠之口，更為了讓自己用一顆強大的內心，我決心要改變。
我開始健身，堅持每週跑步3次以上，每次5公里；開始大量讀書，經濟，心理，職場、哲學一概不挑，凡事讓我感興趣的都能看上一整天，每個月大概能讀4本，甚至更多。因為我覺得，這世間如果有一種方法能夠讓你更喜歡你自己，那它就應該叫自律。
現在好幾個朋友說我太自律了，活得像個老人家，早起早睡，杜絕奶茶、下班就去跑步……對自己太狠了。其實，之前我重度拖延症，注意力很難集中，每天活在焦慮和迷茫中，那段時間做的最多的事就是刷劇、刷微博或是大哭，我討厭這樣的自己，但又不知道怎麼改變，只能用及時行樂的事情來麻痺自己。
現在想想，我那時候之所以如此沒有安全感，是因為我把人生的方向盤交給了別人。想要獲得很大的安全感，就一定要把主動權拿到自己手上。而自律便是獲得主動權最佳途徑，它會讓我的生活井然有序，一切都在掌控中，我相信只要按部就班的按照既定的計劃行動，總有一天我可以到達比現在更高的位置。
我很認同蔡康永說過的一句話：做事和想問題的前提是，如何想和做能讓我更喜歡這個世界，那就是我的答案。是的，自律和努力會讓我更喜歡自己和這個世界！
前面有點囉嗦，下面跟大家分享如何真正持續地做個有效自律者。文章有點長，但請答應我，咬牙讀完，腰挺直認真看，我們一起來改變糟糕的生活。
01
你認為的自律到底是什麼？
6點半起床跑步1小時，再早讀1小時英語；
8點到公司，集中精力工作，中午吃飽後在桌子上趴一會，中午兩點開始繼續工作到8點，晚飯後就一直在看書。
週一到週五都機械般重複上面的事。
你覺得這是自律嗎？月野大兔覺得這不是，這跟流水線生產東西一樣，只是一種流程。
這種生活枯燥無味，機械無聊，讓人難以忍受，這也為什麼大多數人的自律總是會失敗，不具備普適性。
02
那麼，什麼是真正的自律？
我覺得第一件事，你得想清楚自己到底要什麼，想要成為什麼樣的人。
有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只不過今天看到了那位明星的身材好好，就想著要自律，也擁有這種身材。明天看見哪個人說著一口流利的英語，下定決心也要這樣。
然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。
所以，如果你想成功自律，首先要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。
03
說完什麼事自律，我們再來說說如何真正持續地做個有效自律者！
1、一定要願望非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路。
一個人的內向驅動力至關重要。它代表了你的個人意願，不受任何人左右。
你清楚地知道自己做一件事情是為了什麼，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期，你也問心無愧。
因為沉浸一件事情的滿足感大於付出感。
比如說，月野大兔堅持跑步，是因為想讓自己遠離油膩，保持身材，皮膚變好，能夠穿吊帶裙子，成為一個走在路上就能被人告白的元氣女孩。
記得剛跑的時候，確實很痛苦，跑到中途氣喘的厲害時候也想放棄，但想想自己要達成的目標：我要變美，我要成為一個元氣滿滿的女孩，就咬牙堅持下來了。
如今我已經持續跑了320公里了，日常還會跳繩、散步。付出終究會有回報，我體重降下來了，肩膀變薄，可以穿美美的吊帶衫。明年夏天，我一定要各種露肩小短裙，想想就開心的不得了。
2、循序漸進地拉伸自己走出舒適區。
在《刻意練習》中，作者提出了穩態原理，說明了人類超強的適應能力。
一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭子；一個人經常跑步，他可以相對不費勁地跑8000米；一個人經常練習高抬腿，他能夠抬得越來越高；一個人經常讀深奧的書籍，他能輕鬆讀他人覺得很枯燥的書；一個人經常練鋼琴，他能記住很多的譜子並彈奏出來。
如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。
身體越鍛鍊越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想象得更有開發的潛力。不要擔心自己做不到，先從一點點做起。
3、不斷地量化自己的目標和進度，進行自我反饋，設置適當獎勵
將比較複雜的任務拆分成一個個小目標。小目標稍微有一點難度，但在合理的時間內能夠相對輕鬆做好。
每完成一個小目標就距實現自己的重要任務近了一些，這會讓我們充滿信心和小成就感。
比如，你想要3年內賺100萬，那麼你每個月除去各種開銷還要存3萬。然後，你要想想自己怎麼才能到達這個目標，要掌握什麼技能，要升到什麼職位。然後，完成和這些需要做哪些事，細分到每一天去，只有當你足夠想要，你才能得到。
然後，在執行的過程中，我們可以給自己設置獎勵，如果實現一個目標，可以吃頓大餐、去旅遊、買件漂亮的衣服，這都會激發我們做事情的動力。
當然，我們也不能過度苛求自己，一天沒有做好的時候，不要過度自責，當出現問題時，平靜沉穩地解決就行，不要自責自己，繼續下去。
4、將自己想要堅持的事情，固化成我們的習慣
想早起、想鍛鍊、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都去做一些，每天都取得小小的改觀。
終於有一天，你會發現，以前你覺得很難做到的事情，自己已經做到。
通常，我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。
不管成功與否，我們的現狀都源於習慣的力量。如何才能好的習慣呢？
在聽增長營銷知識課程時，月野大兔學到商家改變客戶習慣的三步曲：暗示—慣常行為—獎賞，我覺得我們也能利用到自己身上。
比如說，我的愛喝可樂的同事，當他口渴時需要買水，而百事可樂的廣告總是告訴你喝完百事後沁爽又解渴，這是一個暗示；他的慣常行為是去買百事可樂；喝了之後又甜又解渴，完成了獎賞。我們每天早上醒來覺得口腔粘稠，想要清潔它，這是個暗示；於是我們完成擠牙膏刷牙的慣常行為；刷完牙之後有一種口氣很清新情緒很飽滿的感覺，獲得了獎賞。
暗示除了能夠觸發慣常行為，還必須能夠觸發人對即將到來的獎賞的渴望。如果你找到了暗示和獎賞，就能夠改變慣常行為。
習慣是不能被消除的，而只能被代替。如果我們保持一樣的暗示和獎賞，就能植入一種新的慣常行為。但這還不夠，為了保持這個習慣，人們還得相信改變是可能的。
05 遠離那些打擊你成長的人。
這種打擊分為「被動打擊」和「主動打擊」。
被動打擊如：你身邊那些好吃懶做、喜歡打遊戲刷抖音、不思進取的人，他們會同化你的思維，讓你提不起勁去努力。
再比如說：你想減肥，而當你身邊的人都是暴飲暴食的肥胖者，你想減肥都減不了，因為不僅你看到別人吃美食時候，你口水都留下來了，拿還有抵抗力去對抗美食。
更可恨的，是那些知道你減肥後還跟你說：“減什麼肥啊，這個不能吃，那個不能吃，人生活著還有什麼樂趣。”這種就是最可怕的主動打擊了，像學生時代也有一些人喜歡刺幾句去圖書館學習的人。
如果你身邊有類似的人，請遠離，哪怕需要付出代價，長痛不如短痛。
真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。
還有一點，也是最重要的一點，想要養成自律的好習慣，你必須保持好的身體狀態。
事實上，你的身體狀態，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。
有沒有發現，當你沒睡夠的時候，會變得很容易發脾氣，處理工作也容易走神，應該做的事情也不想去做。
當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理工作。
這裡的休息，包括很多方面：
1、早睡早起
2、中午小憩，但不會超過30分鐘
3、體育鍛煉
4、週末徹底放下工作，去做一些不消耗太多精力的事情
5、聽音樂
這一切都以恢復精力為目的，只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。
保持自律並不是只靠意志力就能做好的，普通人很難擁有太過強大的意志力，而且也沒有這個必要。
你要利用一切可以幫助你自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。
只有這樣，我們才能更高效的保持自律。
自律，不是我們彆彆扭扭的委屈和控制做不想做的事，相反，是讓你做的每件事，都使你更靠近自己內心真正更想要變成的樣子。
願每個人都能修煉出一個高度自律的自己。
最後，有兩句話一直激勵著我，也送給你們：
1、“真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等。”
2、即使辛苦，也要選擇滾燙的人生。
公務員之路
大學開學的時分，總有許許多多的大學生處在一向很懶散的狀況，玩遊戲，刷抖音，逛淘寶，雖然覺得這樣做欠好，可是想想也沒有其他能夠做的，總歸就是控制不住自己。那麼，大學生怎麼控制自己，進行自律，從而度過自己美好的大學韶光。
中國爸爸媽媽大多抱著“望子成龍，望女成鳳”的心願，從小把孩子組織的明明白白，小到每天起床、睡覺、學習等生活工作，大到升學未來的出路等都由爸爸媽媽組織好。
來自爸爸媽媽的組織的確能讓孩子少走彎路，可是也會導致孩子對爸爸媽媽形成過火的依賴，缺乏自主的決策和規劃才能，不知道該選擇什麼樣的學習方法和生活方法。這樣一來，就容易導致很多學生在高中畢業進入到大學裡邊後，不知道怎麼樣去學習而喪失了自律的好習慣。
高考前校園和家長都打著“只需學不死，就往死裡學”的口號，老師也對學生安慰道：“現在學習雖然很累，等你們到大學就會好了。”如此一來，學生在高中階段，經常會處於一種過火緊張、心理壓力很大的學習狀況中。
為什麼喬布斯，戴爾，李嘉誠都能取得引人注目的成就，他們幾乎都有一個共同點，就是方針感極強。相反，那些面對晦氣環境，這也能夠那也能夠的人，往往會失去方向，趁波逐浪。所以，在培養自己的自律時，你必定要有一個詳細的、清晰的、分進程的方針，最好把它寫下來。不要說“我的方針是一年後體重降到100斤以下”，而是“我今天的使命是跑5公里，中間只能歇息一次”。
自律和天性也有關聯，可是它絕對是後天能夠修煉的才能，儘管這需要一個漫長的進程，期望行走在路上的你，都能夠美夢成真。
陀思妥耶夫斯基曾經說過，“如若你想降服全世界，你就得降服自己”。
最終，所謂自在，不是為所欲為，而是自我主宰 。而那些真實讓人變好的選擇，進程都不會很舒服。唯有你內心足夠渴望，你才有頑強的意志力去支撐、鼓舞著自己去堅持，唯有堅持到最終，才能完成真實的自在。
鈞豪自媒體運營
大學生如何自律是現在大學生普遍的問題。
大家都心知肚明，大學是一個老師不會在像以前那樣盯著你做什麼做什麼。學好學壞都是自己的事情了，老師能做的就是教書，批改作業。所以有以下幾點方法可以提高自律。
1、制定計劃，拿一個本子，每天睡前制定相應的計劃，什麼時間該做啥。一定不要重複，第一天7點鍛鍊第二天也7點鍛鍊，可以適當調節一下活動內容。因為時間屬於你，不要在像高中那樣了。要不你還會進入高中生活狀態，這意味著你還離不開高中老師對你的叮囑。
2、適量的遊戲，遊戲不只有壞處，和舍友一起玩遊戲可以促進與舍友感情的聯繫，但要適量，該玩的時候玩，該學的時候學。
3、與舍友一起學，宿舍有3個早起鳥，
其他舍友都躺不住。和你最要好的舍友約定幾點出去學習，這種也叫做自律。只不過借用了舍友之間的競爭而已。
4、減少訂外賣、不要訂外賣。外賣車、外賣小哥大學生活中你一定會看到。外賣就是一種很好將你困在宿舍的秘方。在宿舍能學的下去的很少很少。我是幾乎很少訂外賣的，除非特殊情況雨雪或是食堂沒飯了。
以上幾種方法供您參考！
徐老師培優輔導課堂
自覺
CiNlll
首先要放下手機，當今社會上的每個人，哪怕是小學生都有手機，每天手機不離手，抖音遊戲玩不完，所以先在手機上下功夫，把手機上的浪費時間和精力的軟件卸載掉，用手機定鬧鐘按時做事；其次，自己每天晚上制定第二天的計劃，每天早睡、堅持鍛鍊！
唏哩呼嚕傻咕嚕
有責仼，對自己、家庭、社會、國家及人類文明的發展有責仼。有目標，在責任的基礎上，認識自己，找到最適合的人生奮鬥目標。有恆心，任何人都會遇到很多困難，不堅持，基本就會處於常規、隨大流。
Widerl
個人看法：大學生要高效自律得做到一下幾點：首先，要給自己樹立目標；其次，要有詳細的計劃；再次，要有很強的抗誘惑能力；最後，要有堅定的執行力！
莫名160071029
就應該對自己有清晰的認識，還要有高的要求，更的有自己追隨的東西，有時候為了一些東西，每個人都會非常非常努的，這個時候就要每週，沒月，都定好自己的計劃，完美的實施，這樣就比較好啦
