王增军0628
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃低热量食物能迅速补充能量，快速排除体外，不会在体内累积，所以不会形成脂肪。零食推荐：1、吃豆干 豆类是好东西，蛋白质含量很高。豆干耐咀嚼有韧性，又有豆纤维。2、即食低脂低卡鸡胸肉丝鸡胸肉都知道，高蛋白质抗饿，脂肪含量也不高，健身的时候就需要多吃鸡胸肉、牛肉。不过要吃白水煮的。3、高纤奇亚籽苏打饼干高纤维，味道清淡，略带咸味。口感比较扎实，抗饿消磨时间的选择。适合运动前吃，补充能量。
贾鹤义
1鸡蛋干：
原料是鸡蛋，低热量高蛋白，钠含量很低。
2黄秋葵干果蔬脆片：
干蔬，采用冻干技术，在脱去水分的同时，最大限度的保留了原新鲜果蔬的营养成分和酸、甜度等初始特性，超级好吃，入口即化，办公室必备
3低盐海苔：
吃起来有淡淡的咸味，轻薄、香脆、入口即溶，最重要的是热量才48KJ，低到可以忽略不计，粗狗让你口福任性一回，小孩子也是超级受欢迎
4水果胡萝卜：
小小一根很可爱，味道和普通胡萝卜差不多，脆甜，不会很干，能放21天，0脂肪补充维生素还长不胖，主要是方便入口，方便携带分享
5黑巧克力；
黑巧克力所含的咖啡因有抑制食欲的效果，选择买无蔗糖或低糖70%以上可可含量的黑巧克力，相比其他巧克力热量少很多，饱腹感极强
小东仔生活
一般来说食物提供热量的营养素注意蛋白质，淡水化合物和脂肪。其中蛋白质热量400大卡/100克，淡水化合物热量400大卡/100克，脂肪热量900大卡/100克。此外酒精也是高热量成分，热量700大卡/100克左右。水的热量是0大卡/100克。因此含水量越多的食物热量越低。而含脂肪含量越高的食物热量越高。每100克的热量在100克大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。每100克热量超过300克大卡的食物可以列为高热量食物。例如低热量食物：豆奶30大卡/100克、豆浆13大卡/100克、苹果100克/50卡路里、香蕉100克/50卡路里、番茄100克/35卡路里、柠檬100克/24卡路里等。
为你而生668
一、国货中的低卡“战斗机”（按小卡到大卡的顺序哦！）
1) 美好时光海苔------2大卡/小袋 ¥4.5/大袋
饿了吗？那就来一包美好时光海苔吧！老牌子海苔，当然广告也打得很多。其实我原来没有那么喜爱吃海苔，但是吃海苔的感觉太棒啦！咬到嘴里咔哧咔哧，鲜鲜的不腥气，居然越吃越带劲，重点是真心便宜。所以，每次逛超市买零食必定会拿上个几包，平时追剧聊天无聊的时候都会啃上几口，解解馋，而且真的很低卡哦~
2) EASY FUN低脂鸡肉丸-----24大卡/袋 ¥16/5袋
有吃过鸡蛋丸、牛肉丸。。。。。但是你有吃过鸡肉丸吗？强推这款低脂鸡肉丸，人家就是冲着低脂制作的，所以在卡路里上你无须担忧，而且里面鸡肉的含量还是有的，吃的时候你能明显感受到，咬起来有点湿漉漉软软的，口感还是比较清淡的，不过就是价格稍微贵了一丢丢。
3) 母亲牛肉棒 热量：44卡/根
跟我一样喜爱吃牛肉棒的童鞋，千万别错过老牌子，母亲牌牛肉棒，真的是母亲的味道啊，牛肉咬起来很脆很香，而且长长的一根管饱。是减肥期吃的小零食中的不二之选，想吃肉肉，牛肉棒可不会让你变胖哦。
4 ) 低脂牛肉小方--------28大卡/袋 ¥35/100g
这个是EASY FUN牛肉小方，美如其名，它就是被切割成一块块的牛肉丁，一袋里面有几小包，我觉得出门野餐或者去游乐园玩可以带上这么一包，很方便携带，而且真空包装，吃起来的口感，与来伊份里面的鸭胗有点像，但是它低卡低脂还高蛋白低钠，口味也很清淡，不吃它还吃啥，更何况我是个牛肉控，相对于猪肉来说，牛肉的热量真的很低啦~
5) 薄荷健康鸡胸肉肠------34大卡/袋 ¥32/袋
薄荷家出的鸡肉肠，我比较喜欢吃香肠一类东西，但是考虑到减肥期不能吃猪肉肠等这些高卡路里的零食，所以就会找替代品，那就是健康的鸡肉肠，而且这款还是鸡胸肉肠，死活吃不胖！鸡胸肉可是减脂界的一大明星之一。提个意见可以把它当早饭、加餐或者裹到三明治里面，鲜鲜的，味道都可佳。
6) 元气白桃苏打水 热量:零卡/瓶
新出的新品网红苏打水，很多口味 选择，我最喜欢白桃味的，包装颜值就很赞，合起来和其他的汽水没有差别，重点是无糖无热量，一股清新的蜜桃味哦~
7)金锣无淀粉火腿肠-----50大卡/根 ¥1.5/根
这款火腿肠是我除了王中王以外的最爱啦，因为它没有淀粉！它低卡！但是关键它口感还不差王中王，减肥的时候可以咬上两根，真实美滋滋，觉得单买贵的还，可以像我一样买这样一包包的，超市打折的时候会比较优惠些！
8) 卫龙魔芋爽 热量：27卡/根
除了辣条，其实卫龙里面还有低热量的，魔芋几乎是零热量，和卫龙CP，那滋味香辣入口，但还是有点小油的哦，偶尔解解馋是可以的，适可而止哦！！
9) 燕麦藕粉---------92大卡/份 ¥22/袋
饥饿的时候不妨来点藕粉，不知道泥萌喜不喜欢，我可是纯正的藕粉迷。每次逛良品铺子的时候都要捎上这款藕粉，它泡起来还带有点水果清香和燕麦香，冲水之后就是满满一碗，喝下去饱腹感十足，竟然还这么低卡，喝起来香甜软糯，让人太满足！
10) 太平紫薯味苏打饼干-------120大卡/袋 ¥ 3.5/包
这款饼干说实话最早是从我外婆那里种草过来的，外婆有点轻微的糖尿病，只能少吃饭，但又容易饿于是就会买一大堆饼干来吃，这款苏打饼干还是有很多口味的，比如椒盐、奶盐、芝麻等等，不过这些都是老版的，毕竟零食也是需要与时更近的，
所以我要给大家种草的是它们家的新品-----紫薯口味，大家都知道紫薯是最常见的减脂餐主食，低卡以外还有丰富的膳食纤维，重点颜值也很高，推荐给和我一样喜欢紫薯口味的盆友们~
11) 简爱 原味裸酸奶------161大卡/瓶 ¥8.7/瓶
对了，在减肥的时候泥萌怎么能不补充些乳酸菌呢？促进肠道消化！还有我是比较喜欢喝这样浓稠型的酸奶，最近在逛超市的时候发现了它！喝喝口感还不错，一看又低卡！口味有好几种，颜值炒鸡高！
重点是只有3种简单的配料：“生牛乳、糖、乳酸菌，其他没了”这么健康的酸奶，还不赶紧试试~推荐它还有部分原因是它最近真的很网红，因为已经被我们的口红一哥---李佳琦点名啦，所以oh my god！盘它盘它！
12) 华味亨鱿鱼丝-------207卡/袋 ¥12/袋
家住沿海的盆友们，今天告诉泥萌怎么买到新鲜、好吃的鱿鱼丝，华味亨老牌子，他们家的鱿鱼丝吃起来只能用“鲜、嫩”两个字来形容，非常好咬，而且富含蛋白质，几乎是每100g接近30g的蛋白质，减肥的时候还是要补充点高蛋白的哦
二、隐藏的洋零食码头
1) 朝日重置体重布朗尼 33大卡/包
朝日家的布朗尼我是百吃不厌，主要是可可粉、面粉等，吃起来又香又软糯，还不腻，重点才33大卡一包，我真的是要强推给爱吃布朗尼的泥萌。
2) ASAHI低盐薯片 5大卡/包
薯片是减肥大忌，但是这款薯片放心吃吧，毕竟才5大卡一包，真的是太低卡了吧，口感的话和一般的薯片没有大差别，它强调低盐，吃起来鲜鲜的，外形看起来有点像国内的上好佳。偶尔想要吃薯片了，不妨来上一包。
3) ASAHI 豆乳烩饭 80大卡/包
不知道为啥日本人那么爱吃豆乳，啥都要加上豆乳，但是这款烩饭我是要强推的烩饭，里面口味丰盛且不说，一碗下去连100大卡都不到，饱腹感还很强哦。
4) NARISUP 夹心蛋糕 56大卡/包
日本的零食很多都是甜品，但是减肥期间最忌讳吃甜食，所以这里我要为喜欢甜食的泥萌寻找了个吃糖的好机会，那就是这款夹心蛋糕，口感松松软软，还带点微甜，反正吃上几个都不会感觉腻，重点在56大卡。
5) BOURBON豆乳威化 80大卡/包
威化饼干大家都不陌生了吧，我只能感叹于豆乳和威化的神秘结合，它吃起来不算很甜，外面咬上去酥酥脆脆的，带有点淡淡的豆乳香气。很想吃饼干的时候吃它一口可以得到食欲上的满足，酥脆的口感想要转圈圈。
说完了要花钱买的零食，还不如跟我一样来自制低脂零食，更放心哈哈
先show一下我的手艺，后半部分安利具体的做法！
我恨死烘焙控，面包狂热分子，外面卖的热量实在太高，一口下去减肥都白减了，so 我就捣鼓着自己玩：
✨ 全面低脂欧包
✨ 低脂全麦司康
✨ 全麦粗粮贝果
三、最最完整的自制低卡零食
还有我平时在家煲剧就爱做些自己爱吃的其他低卡小零食，给大家瞧瞧！
烤鸡胸肉
无油鸡米花
自制无糖芋圆
刚出炉的欧包
我选几个拿手的低脂美食，展示下做法吧：
✨文末有减脂食谱也送给你咯！
1) 无油烤鸡柳
想吃鸡柳又怕油炸肥胖的妹纸，不妨自制些无油的烤鸡柳，口感也是不错滴~
材料：鸡胸肉250g，鸡蛋1个，淀粉适量，面包糠适量，胡椒粉1勺，孜然粉1勺，花椒粉半勺，生抽1勺，料酒1勺。
做法：鸡胸肉切条状，加入预先调好的酱料腌制20分钟，腌制好的鸡柳粘上淀粉和蛋液、面包糠，放入烤盘中烘烤20分钟即可。
2) 椰香黄瓜凉糕
新鲜的黄瓜搭配椰蓉，这凉糕吃起来一点都不比外面卖的难吃，可以说是清香爽口。
材料：黄瓜1根，清水300g，白凉粉30g，白糖40g，少许椰蓉
做法：黄瓜榨汁，打好之后筛一遍，加入白凉粉搅拌均匀，在锅内加入清水和白糖煮开，倒入黄瓜汁，再次煮开之后关火，倒入容器，再撒上点椰蓉即可。
3) 麦片酸奶杯
麦片与酸奶的碰撞，不仅颜值高还好吃，我经常把它当做下午茶。
材料：麦片90g，香蕉120g，酸奶，水果
做法：香蕉捣碎放入麦片搅拌均匀，拿出模具压成造型，放入预热的烤箱烘制20分钟，待其凉了之后再倒上酸奶，放入水果即可。
4) 紫薯芋泥
紫薯芋泥的碰撞是经典的标配，第一饱腹感强，第二几乎零卡，很适合在减脂期吃。
材料：紫薯250g、芋头250g、牛奶40g、白糖35g、酸奶适量，燕麦30g
做法：紫薯、芋头都捣碎放入白糖、牛奶20g，在盒子底部铺上一层紫薯泥，再铺上一层紫薯芋泥和芋泥，淋上酸奶，再撒上燕麦即可。
5) 香蕉抹茶蛋糕
对于既是香蕉控又是抹茶控的盆友，不妨试试这款颜值很高的蛋糕，我最喜欢抹茶绿绿的颜色啦。
材料：面粉50g，香蕉1根，脱脂牛奶40g，抹茶5g，鸡蛋1个，少许蔓越莓
做法：香蕉成泥，加入牛奶和鸡蛋搅拌均匀，倒入面粉、抹茶粉翻拌搅匀后，倒入碗中撒上蔓越莓干，盖上保鲜膜再锅中蒸上20分钟即可。
6）再秀一个我的拿手低脂零食——✨全麦低卡欧包
热量：160卡/100g
某宝上很多的号称粗粮面包店，但你只要睁大眼睛看下成分表第一位如果是小麦粉，假的假的假的啊喂！真正的全麦欧包吐司口感比蛋糕店的要粗糙很多，而且无糖无油的全麦吐司、燕麦面包很健康低脂哦~
看看我周末做的低脂欧包：
不知道你看了这么多流了多少口水~
还是要警告吃货一句：
再低卡的零食吃多了还是会超标，解解馋适可而止哦，控制不饿的食欲才是减肥的巅峰哈哈哈
发发视频
好吃对于每个人的标准是不太一样的。但我可以告诉你，好吃的食物一定是含脂肪比较高的。因为只有脂肪会散发诱人的香味。打个比方，比如脱脂牛奶和全脂牛奶，全脂牛奶呢，就有浓郁的香味，口感，它的香味就是源自于脂肪。而脱脂牛奶像水一样，没有任何口感可言，因为它里面不含一点脂肪。所以好吃的东西都是含有脂肪的。如果说到零食那么没有100%无糖无脂肪的。所以控制量很重要，世界上没有错误的食物，只有错误的使用方法和过多的量。再好的东西吃多了也不行。世界上除了水没有热量之外，任何东西都包含热量。
不爱说话的大K
低卡路里食物有：竹笋、冻豆腐、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁、乌贼、陈皮等。 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。 例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 清炖、清蒸、水煮、凉拌食物，这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供食用的低热量食物。 肉类尽量选择鱼肉、牛羊肉等，肉类所含热量依种类不同，大致是：鸭肉>鸡肉>猪肉>牛肉>羊肉>鱼肉，所以尽量选择鱼肉和牛羊肉。
宝宝爸小杨
很高兴回答你的问题，以下是我的建议，视频中有推荐。
①水果，尽量不选择高GI的，比如荔枝，西瓜等
玉米，红薯，紫薯粗粮，以及低卡无油的一些用粗粮做的小吃，但要控制好量，也可以适当替代主食。
比如紫薯饼，红薯饼，南瓜饼，吃了这些就不要吃太多主食了
③一些低卡零食，海苔，鱿鱼丝，笋干，卤蛋，魔芋丝，以及魔芋做的零食，吃点坚果也不错，绿豆红豆稀，自制燕麦饼。夏天的话，可以吃一些冻水果，冻果汁。
减肥可以吃一点点，尝个味道过过嘴瘾，但要自制，吃一小块就一小块，别贪多。
不要控制的太严格，心理难受，容易抑郁烦躁。毕竟，减肥后，你能保证再也不碰零食？只是说吃得相对少而健康。
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