吳建義
力量訓練肯定會把腿練粗啊 粗不好看嗎 想練粗也沒那麼容易的 我指腿細長的
很多女的深蹲就容易把腿練粗 而募集力到不了臀 那是因為 站姿 站距 腳 蹲坑深淺 哪個站距 是臀上束 哪個站距 是練臀下至 哪個動作雕刻微笑線的 哪個動作是練四頭外側 四頭內側頭 具體去找康復學的書看看吧
想把大腿內側練出肌肉 還挺難的 靠深蹲不行 需要其他固定器械 怎麼練大腿內側 還是要去多查查學學啊
我叫醜醜呀
力量訓練是無氧運動中的一種訓練方式，通過對肌肉力量的訓練使肌肉不斷在對抗阻力中破壞到修復的過程中，從而增大肌肉量。
所以不只是大腿、臀部能夠練大。身體從上到下，如肩部、胸部、背部、腹部的肌肉群都可以練到你想要的效果！
那麼如何通過力量訓練更好的增肌呢？
以大腿和臀部為例，介紹幾個動作，讓你分分鐘訓練到位！
①深蹲
(圖片2動作不可輕易模仿，力量要求非常強，增加腿部爆發力時的動作。)
主要鍛鍊部位:大腿前側、小腿後側及臀大肌。
注意點:①整個過程中背部和腰部始終成一條直線，不可彎腰弓背。腰痠背痛的重大隱患！
②腹部核心收緊，利用腿部力量使身體緩緩站起，不可先臀部發力抬起。這樣會造成腰部受壓核心不穩定。
②槓鈴硬拉
主要鍛鍊部位:大腿後側及臀大肌。
注意點:①與深蹲一樣背部始終和腰部保持同一直線。
②挺胸，腹部核心收緊，利用腿部及臀部力量使槓鈴上下運動。槓鈴的運動軌跡是直上直下！
③臀橋 
主要鍛鍊部位:臀大肌
注意點:腹部核心收緊，在臀部到達頂峰時，讓臀部肌肉收縮保持2 秒鐘。
升級版臀橋可以負重槓鈴進行訓練！
④可以藉助健身房相關器材進行專一孤立性訓練！
總結
增肌的過程就是使肌肉變大變寬的過程。想要翹臀就刺激臀部肌肉，想要胸肌就刺激胸部肌肉。總之進行針對性的訓練，才能有相對應的回報！
Keepmoving!
【關注KM健身,瞭解更多健身小姿勢！】
KM健身
可以，只有附著有骨骼肌，就可以通過破壞再生使肌肉增大，下肢的股四頭肌，臀部肌肉都可以
健身阿樂
你好，很高興可以回答你的問題。
力量訓練是可以把大腿練粗的，臀部也是可以練翹的。
大腿主要由股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、比目魚肌等肌肉群組成的。
首先我來介紹一些針對練腿的動作，杯式深蹲、史密斯機深蹲、啞鈴箭步走、固定器械腿屈伸、臥式腿彎舉，站姿提踵等動作。根據個人的情況每個動作可以做三到六組。
針對臀部的訓練動作，臀橋、俯臥後蹬、負重深蹲、側臥左右抬腿、側臥左右腿蚌式開合等動作。
尚潮健體
深蹲，負重深蹲，負重蛙跳！可以完美達到你要的效果！
前提是堅持。。。。。。。。
你能堅持多久？每次能做多少組？
