我想出門玩
您好，首先從促進健康與體能的角度來說，每天能有40分鐘的鍛鍊已經是非常好了。關於40分鐘應該怎麼鍛鍊，我們可以從您的健身目標開始討論:
以提升心血管機能為目標的建議：
熱身準備：5至10分鐘，活動下大肌群，如深蹲、弓步等，拉伸一下緊張的肌肉。每個動作15至30秒。
訓練部分：20至30分鐘，可選擇跑步、騎單車、游泳、球類等運動。
整理運動：5至10分鐘，慢跑或走步降低心率，然後做一些自我按摩和拉伸。
以增加肌力、肌耐力為目標的建議：
熱身準備：同上
訓練部分：20至30分鐘，可選擇自重訓練，啞鈴、彈力帶等工具抗阻訓練。
整理運動：5至10分鐘，慢跑或走步降低心率，然後做一些自我按摩和拉伸。
以提升綜合體能保持健康為目標：
建議採用TABATA訓練模式，做好充分的熱身，循序漸進。
小結：
每天能40分鐘的鍛鍊是非常好的，但具體的目標需要您提供明確，才能更好的解答您的問題，以上是一些參考，希望對您能有所幫助。
CC姜教
跑40分鐘！燃脂心率跑！
網上搜一下30分鐘腹肌訓練！
月亮下的海01
適合自己的鍛鍊就最好。
用戶6067428533037
這點時間最好的有氧鍛鍊是推車 其次跳繩 不建議做無氧
三妖肥
如果有時間就到戶外運動一下，沒有時間就在房間裡原地跑，減肥效果特別好！
丫頭and片子
我覺得慢跑四十分鐘正好 全身都運動了
半路出遊
打八段錦
蘆芽黑駿馬
四十分鐘足夠的，除非您想參加健美比賽。。
慎獨276383967
生命在於運動，如果每天只有40分鐘的時候用來鍛鍊也就足夠了。關鍵是要堅持，持之以恆才會有健身效果。如果能沉下心來我推薦你練一套五禽戲，一套易筋經。
五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理、以模仿虎鹿熊猿鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術，經常習練可以增強體質。
易筋經強調對肢體，尤其是對脊柱的屈伸、扭轉和牽拉，增強對脊髓的調節，要求做到動作自然流暢、剛柔相濟、美觀大方，並通過調整架式、意守部位、調息次數等，適應不同年齡層次及不同健康狀況人群的需要，具有動作舒展、伸筋拔骨，柔和勻稱、協調美觀，注重脊柱旋轉屈伸的特點。
以上兩種健身方式簡單易學，不需要多大場地，一米見方即可。配上喜歡的舒緩的音樂非常愜意！
曉之以理影音
學學馬保國大師，找個白大褂穿上，別緊張，先瞎噴幾句開場白，接看腦子開始胡思亂想，同時手腳根據意念任意比劃，用屁股勁帶動全身，注意每個回合都要抖一下，一氣呵成。時間2分鐘休息8分鐘。忘掉剛才重新再做，力求每次都有新意不要重複。每天40分鐘下來堅持一個月，你就會感到自己像神一般的存在百病不生。千萬牢記別在乎別人怎麼說，否則將前功盡棄一事無成。[呲牙]
