最近我發現，大家都有一個困惑。
那就是如何的減脂增肌？
先不說減脂增肌可不可能，就單論減脂計劃，有多少人能夠堅持？我發現大家真是越來越浮躁，不愛運動的人開始到處尋找可以立馬瘦下來的減肥藥，能接受運動的人開始尋找馬上能瘦下來的動作。
就是因為這些心理被很多人鑽了空子，開始到處宣傳某某某減肥藥誰誰誰在吃，短短一週之內瘦了多少 多少 斤之類 的標題。
你要知道大部分減肥藥減掉的是你體內的水分，不是脂肪！短時間內你能看到效果，但是反彈的也快。可能你還沒開心多長時間呢，就反彈回來了。
如果你是想要這種掉稱的話，我建議你去看看那些打拳擊和搏擊的運動員，他們都是脫水的好手。僅僅只要一天的時間就可以把體重降下個8KG左右，當然了這一舉動也是伴隨著很大的風險的，常人根本無法堅持下來。
還有些減肥產品學聰明瞭，他們不說吃了他之後能瘦多少多少，只是和你交待服用減肥藥的時候需要你控制飲食，還有加強運動，這樣你就能瘦的快一點。
真是滑天下之大稽！我買減肥藥就是為了不控制飲食，不運動就能瘦。我即控制飲食又運動，那要你這減肥藥有啥用？吃個心裡安慰還是咋滴？？
再來說說那些願意接受運動的人，動不動就在網上尋找消耗最大的動作啊之類的。請你先結合一下你自身的情況行不行？
我給你說做全套波比跳消耗很大，10個一組，做10組，間隔30秒。你一個平時不怎麼運動的人能堅持？請你們不要好高騖遠，確認自己的體能之後再決定要練哪些動作減肥，每個人的基礎都不一樣，你沒法完全照搬別人的訓練方法。
還有一些想瘦局部的，聽的最多的就是想要瘦小腿的。我不知道為啥這些人的小腿粗總是很喜歡說自己是肌肉腿？人家的肌肉都是有線條感的，到你這就變成了圓柱體？逗呢吧，你那大概率就是因為平時姿態問題造成的水腫，改善一下平時的習慣就好了。
還有一部分人小腿不粗，但是沒有腳脖子，就顯得整條小腿很粗。這個是真的無解，我自己也是屬於跟腱特別短的人群。這種除了做手術根本就沒法改變，網上給了好多方法說照著做就能有腳脖子了？兄弟們別掙扎了，這東西就和長個子一樣，過了就過了，你再怎麼掙扎也是沒有用的。
咳！咳！
吐槽了這麼多，現在來說說我是怎麼減脂“增肌”吧。
左邊70KG，右邊60KG
左圖是我上大學之前的我，右圖是我剛上大學的我。不仔細看可能發現不了有多大差距，但是我可以很負責的告訴你，這個前後相差了足足10KG！
我的身高是172cm，體重70KG應該是很健康很正常的數字，但是我和大多數人一樣，有一點瘦就永遠不知足，覺得自己還能再瘦一點。不過萬幸的是，我在減肥的時候特別痴迷一些拉扎爾，由於那個時候缺乏這方面的常識我就單純的認為拉扎爾的肌肉是瘦加線條感充足。所以在我的減肥計劃中，還是以有氧運動為主，力量訓練為輔。
說了這麼多廢話，我來說說我瘦成這樣是做了哪些運動吧。
首先排在第一位的必須是俯臥撐！俯臥撐的變式特別多，對於胸肌，三頭肌，核心肌群都能起到很不錯的鍛鍊。
雙手與肩同寬，能練到整個胸，相對的難度也會小一點。當你感覺普通的俯臥撐沒感覺的時候，可以開始嘗試寬距俯臥撐和窄距俯臥撐了，寬距能練到你胸的外側肌肉，窄距則是內側肌肉（這個動作能讓你的胸肌更加聚攏）。當然了，等這些你都熟練了，還有各種各樣的變式在等著你。家裡沒有任何器械的時候，俯臥撐是我最愛的運動方式之一。
排在第二位的動作就是深蹲！這個動作練翹臀是真的好！就是深蹲的花樣沒俯臥撐這麼多，一個是普通的深蹲，另一個則是相撲深蹲，它可以比較全面的刺激到股二頭肌與臀大肌，更容易找到股二頭肌撕扯感與臀大肌收縮發力的感覺。
排在第三位的是腹肌撕裂者！這些動作真是讓我痛不欲生，每次練完，都感覺像被人打了一頓一樣，特別難受。不過相對的，也讓我擁有了人魚線，馬甲線還有小腹肌了~
運動方面我基本上就是練的這些，從圖片上也能看出我練的並不壯，就是精瘦。這也和我的鍛鍊方式有關，因為在家中做不了大重量的運動，所以我的訓練計劃全部都是以多次數多組數的形式鍛鍊的。
而且是每天不間斷，不斷重複著這些動作。這麼做的一個好處就是能讓我體重迅速降下來，另一個好處就是能讓我獲得我想要的線條感（雖然沒有力量訓練的線條那麼明顯，但是我也很知足了）。
在這裡我給一些想要練大肌肉塊的朋友們說一下，瘋狂的有氧，每天不斷的運動是練不出大肌肉塊的，肌肉是通過運動後的輕微撕裂，到修復增大的過程。如果你不給他修復的機會，他是永遠不會增大的哦~
可能有些人已經注意到我在增肌上特別打上了雙引號，這是因為我們這種一般人，不可能做到在減脂的同時還能順利增肌的。一般情況下來說只要你體重嗖~嗖~嗖~的往下掉，你的肌肉也會一起跟著一起掉，除非你的飲食控制的特別的好，每天的訓練也是很到位。要不然就是在想P吃，我們這些一般人光是做到每天運動就已經付出了很多心血了，再特地找個專職營養師來制定每天的食譜？這顯然不現實！所以我的結論就是，在減脂期間就好好減脂，別總想著要增肌；在增肌階段就好好補充營養，別總是想些花裡胡哨的東西！
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