52琪
1.吸收不好，吃的再多等于浪费。
2.一日三餐定时吃，早饭一定要吃好。
3.补充人体所需的碳水蛋白质和少量脂肪。多吃水果蔬菜。
4.要想长肉，就得多摄入碳水化合物，最简单的就是多吃饭。多看看那些吃播视频增加自己的食欲。
5.保持运动的好习惯，无氧力量为主，有氧跑步为辅。即使体重上去了你的体态也会好看。
6.保持一个好的心态，早睡早起，心情好了，啥事都能解决！
Ray199910
163才47公斤，那个瘦得不敢想象。我166 三年前55公斤。健身三年65公斤，建议你多运动多吃。
华167556033
身高163米，体重47公斤，要变肥仔就成圆球了！可以滚轮了
华北钢子
我有一个想法，比较前沿，或者说不容易理解的想法。
我认为身高体重这类与一个人的心理想法有关，与基因关系不大。
考量一个很胖想减肥的人和一个减不下来肥的人。
一个瘦子认为自己就应该是个“瘦子模样”心理上也是这么认为的，所以他瘦，即便每天都吃很多东西，甚至一日四餐都增不了肥。
而一个经常有意缩食减食的胖子却依旧减不下来肥，我认为他在心理上已经习惯自己“胖的模样”，没有认真思考减肥后适不适合自己，这里有一个观点即人总喜欢活在舒适圈内，这个舒适圈是已经熟悉的“胖或瘦”如果没有彻底改变的观念诞生的话，想要达到增肥或者减瘦并不容易。
总结一句，首先要在心理上彻底说服自己，跳离现在的“舒适圈” 方能达到增肥减瘦
当然，上述观点同样适用增高。
千千一别
吃高蛋白的东西 比如虾这类型的 我168以前也就50公斤左右 怎么吃都不胖 后来吃的东西比较补不到两个月124斤 现在快140了[捂脸]
用户2017615178756
5个月前我和你一样，身高163，体重46公斤。现在53公斤。
用户7884966053989
增肌吧。你知道泰国拳王播求吗？比你高不了几公分。但人家的身材照样有美女喜欢。所以你需要增肌20斤。
山竹真好吃
去健身房请个靠谱的教练
叶子yeezy
你这是想练肌肉，还是增加体重？
龙gxm
安胎丸炖肉吃，我以前胃口不好，瘦得才110斤，现在135斤，想减10斤，感觉减肥比增肥难
