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关于这个问题，我有很好的建议，给你推荐两个拳种，分别是孙氏太极拳和咏春拳，下面我分别介绍一下，这两种拳术，希望能对您起到帮助！
第一，孙氏太极拳
孙式太极拳由孙禄堂先生创制，是现代流行酌陈杨武吴孙五大流派太极拳中最晚产生的拳种。应该说，孙禄堂先生从文化建设的层面对其所学的形意、八卦、太极等多种拳功进行了匠心独运式的重构，追求运动形式和内涵的高度统一，不以动作层面的“难能”为可贵。求意和形的高度协调，我曾在为童旭东先生(孙式武学研究笔记)所作的序中，将孙式武学的历史性和学术性特征简单归纳为，”孙氏武学、综合流派、沉思精酿。参武当、访少林；采形意、和八卦、证太极。据易品道，推陈出新，卓然独立，自成一家。
第二，咏春拳
咏春拳的拳术套路主要有小念头、寻桥和标指三套拳及木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有四平马、三字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集内家拳法和近打于一身的拳术，要求手、腰、马、心、意、劲整体合一。强调以“心”指挥“意”，以意引导手、腰、马运动，从而形成整体合一。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性、短桥窄马、擅发寸劲的主要特点，以大闪侧、小俯仰、耕拦摊膀、黏摸荡捋、审势记牢、曲手留中为手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、熨荡、偷、漏和“二字钳羊马”的身形步法为标志。
应该来说，这两种拳术非常适合中年人，共同的特点是不像其他拳种那种大开大合，但是能够却能够达到很好的锻炼强身健体效果，又能多学一个技能，关键还不耽误时间。真是一举多得啊[灵光一闪]。
小梁象棋
中年人学武术的目的大概就是要健身了，所以练习太极拳是比较合适的。
邓小平他老人家曾给太极拳提过词，太极拳好。可见练习太极拳的确对强身健体是有好处的。
太极拳之所以对身体有好处，是因为太极拳是内家拳法，以缓慢，优雅的动作，顺应大自然的规律，来锻炼调节我们身体内在的脏腑器官。从而达到我们健身的目的。
我们中国传统武术里有一句谚语，练武不练功到老一场空。还有一句说的是，外练筋骨皮，内练一口气。
都是在说武术的最高境界是内家拳法，而太极拳就是内家拳法里最好的拳法。
阿龙8434
回答这个问题，应该先明白中国武术练得是什么？非专业的回答一下这个问题，其实要练三门功夫：一、如何发力更大；二、如何反应更快；三、技术技巧。第三项是打人的招，不想打架就可以不学。第一、二项则是生命科学，对身心大有裨益。
中国武术最牛的发现，是在同等体重的情况下，想发力最大，并不仅靠手臂的肌肉力量，更重要的是全身极度放松，然后同步舜间紧张发力，这样能让力量传递到身体更有力的位置，比如腰、腿直至脚根地面，相反大多数人，成长过程中长期的习气和创伤，总会在身上产生局部疆硬和郁结，会阻滞力的传导，所以必须练“松”。
另一方面，人脑在有很多预设时，对意外刺激的反应会迟顿，搏击中只有放空杂念，对所有意料之外的刺激才能更快反应。所以必练“空”。
所有内家拳的精髓大抵就是这些。练之，可去除郁结、通畅身心、宁神静气。明白这一层意思，大部分内家拳都有这个意义。不过大部分拳师，不太会这样解释。
三人吃必有我师
中年人可以练习太极拳。
太极拳是综合了历代各家拳法,结合了古代的导引术和吐纳术,吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。当然，只要你掌握了正确的技术，快练也可以。 太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如"行云流水，连绵不断" 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。
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作为中年人，适合的运动方式还是挺多的。可以选择咱们中国的太极，或者是去健身房。亦可以学习瑜伽；瑜伽源于印度，但是在中国相对来说男士练瑜伽会比较少一些，如果您是男同胞，可以考虑练练瑜伽，然后再加上其他的运动，比如太极或者其他的拳术，瑜伽可以和任何的运动相辅相成。
当我们步入中年的时候，身体的整体素质相对于年轻人来说会略微的差一些，也就是说会逐渐走下坡路，所以在运动的过程当中，不建议选择太过激烈的运动。
当然每个人的身体素质是不一样的，如果您的身体素质相对于同龄人来说比较好的话，那就选择的余地会多一些，当选择了比较剧烈一些的运动之后，适当的去加入其他的运动，让多种运动相互的结合，这样呢，有助于身体整体素质的提高。
无论选择什么样的运动，找到好的老师或者领路人是至关重要的。祝您找到一个好的老师，带领您在健身的道路上长久的坚持下去！
喜欢瑜伽的顺
太极拳
谢谢你的爱1999
其中最好的是太极拳，练它能内外兼修，是最好的拳种
老李71490
适合练任何拳术，应该注意的是量力而行，运动量适度，动作根据自身能力不要难度！要锻炼健身效果。武术运动是健身的运动，根据年龄特点、身体状况什么拳术都可以练功健身！所以任何拳术都可以练，练不了的动作和招式可以降低难度，不要强练！
關鍵字: 体育 拳种 格斗教练打假中国武术
