大家好，我是猫老师健身！
导语：
- 想要拥有平坦的腹部，迷人的腹肌，必须先要减脂。
- 减脂的方式有：有氧减脂训练、力氧抗阻训练、HIIT等。
- 当体脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以进行腹肌专项训练，可以紧实腹部，打造马甲线腹肌。
这篇文章猫老师给大家分享一组由4个动作组成的腹肌训练动作。每个动作做20个,做5组，每天可以抽出一点时间挑战这套计划，400个腹肌训练。
坐姿紧缩收腹：
怎么做：
- 坐在地板上，臀部和手掌着地支撑。
- 抬起双脚，腹部用力带到大腿向胸部靠。
- 伸展膝关节，还原到起始姿势。
仰卧触趾：
怎么做：
- 仰卧在地板上，双腿抬高，双手向上伸直。
- 腹部用力把上半身卷起，尽量使手脂触碰到脚趾。
- 重复。
足跟接触:
怎么做：
- 仰卧在地板上，弯曲双膝。
- 抬起上半身，然后左中交替触碰脚跟。
交叉登山跑：
怎么做：
- 平板支撑姿势。
- 抬前起一条腿，尽量使膝盖朝另一边的手肘靠。
- 然后返回换边重复。
训练计划：
- 共4个腹肌训练动作，每个动作做20个，每个动作间不休息。共80个。
- 80个做完算一组，组间休息1分钟。
- 做5组，总共400个。
- 这是一个挑战，4个简单的腹肌训练动作，挑战数量400个。
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