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不知不覺，2020已經過去了1/4了，小夥伴們，你們立的flag現如今實現得怎麼樣啦？
是不是在新的一年發誓要珍惜自己的身體，早睡早起，但事實卻是這樣的：早上跟黏在床上一樣，晚上又抱著手機遲遲不肯睡覺呢？
是不是一邊嚷嚷著要減肥，手機上下載了KEEP，收藏了無數健身小視頻，卻直到現在還沒有動起來呢？
是不是有好些在考學、考證書的小夥伴，考前定下了完美無缺的計劃，卻根本沒有行動，直到考試之前幾天才拼命抱佛腳，考3門能掛2門？
沒錯，今天我們要聊聊的就是這隻讓我們立的Flag一再倒下的攔路虎——拖延症。
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“拖延症”指的是非必要、後果有害的推遲行為。嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。
一系列拖延行為之後，有些小夥伴會產生強烈的自責情緒，強烈負罪感，進而不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病，這時候拖延就轉換成拖延症。
我們最初以為拖延只是一個小小的壞習慣。但是長此以往，拖延會逐漸變成嚴重的拖延症，給我們帶來了極大的負面影響。
有數據指出，80%的大學生認為自己患有拖延症，這個數據在白領中達到86%。約40%的人曾因拖延而經受了經濟上的損失。
著名導演王家衛，拍《東邪西毒》時拖延症發作，每天喝茶聊天到處溜達，啥都幹就是不拍電影，把演員和製片方都逼瘋了。
後來投資方找來劉鎮偉把原班人馬拍了個《東成西就》才收回投資成本。
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上文我們說過，拖延症往往是一些深層問題的表現，這就是為什麼僅僅在表面上進行改變，拖延症容易復發的原因。
俗話說“打蛇打七寸”，只有瞭解了拖延問題的根源，我們才能做到將它一舉拔除。
一是完美主義作祟。這類人往往想要一次性做好，所以非要萬事俱備再開始行動。
完美主義者經常面臨這樣的情況，即使是一件微不足道的小事也想要做到最好。
比如只是簡單地出個門，卻想要做到精緻十足，又要衣服配飾包包合適，還要匹配不同的妝容。最後想想都累，乾脆懶得出門了。
二是焦慮型人格。這類型的人總是預想到最壞的後果，覺得自己無法成功完成目標，所以還未行動就陷入焦慮當中，於是出現拖延行為。
這樣如果任務失敗了就有了為自己辯解的理由。你們想想自己是否也因為種種原因經常陷入自我懷疑的狀態。
領導發佈了一個新的任務，覺得自己做不到，但又不好意思坦白或者拒絕，乾脆拖到最後幾小時才開始做。這樣拖延的結果就是：下次，領導再也不想把重要任務交給你了。
三是抵制心理。這個目標並不是自己真正想做的事，或者單純是討厭佈置任務的人。一旦產生了抵制心理，不拖延都難。
我家就有還在上學期間的小表妹妹，非常不喜歡數學。寒假期間其他作業都完成了，就數學只寫了第一頁。因此雖然其他成績很好，但是數學成績卻一直提不上去，她爸媽別提有多著急了。
四是動機不足。這個任務帶來的獎賞完全比不上帶來的懲罰，自然很難讓人有所行動。所以又可以分為兩種情況。
一種是目標定太高太難，行動起來非常迷茫，毫無策略。一種是帶來的獎賞微不足道或者短期難以見效，比如為減肥跑步一個月，體重卻沒有變化等等。
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認識到自己是屬於哪一類拖延症後，其實就可以採取相應的行動，跳出“溫水”啦！
首先當然是必須要認識到拖延症的危害，深刻意識到拖延症是不必要的並且對自己有害的行為。
為了深化印象，大家可以將那些時候有拖延行為，以及拖延帶給自己的危害一一用紙張列舉出來貼在牆上，經常提醒自己哦。
針對完美主義引起的拖延症，則務必告訴自己，不求完美，先求完成。
過分追求完美會給自己相當大的壓力，壓力越大就會越擔心做不好事，反而得不償失。世上本來就沒有完美的事物。
總是認為一旦事情有一點小錯誤，做得再好也是錯，這時你需要醒悟“自我擔心”是非常消極的事情。
來讓我們再重複一遍，“不求完美，先求完成”！完成之後如果有不滿意可以再進行補充修改。做到這一點，相信不少處女座的童鞋不會再輕易受到完美主義的困擾啦。
對於焦慮型人格來說，最重要的是找到自我認同感。
通過認真瞭解自身的能力所在，尋找合適自己的專業或工作。將自己的長處發揮出來，慢慢地就可以提升自信心。在面對任務時就可以做出理性的判斷，不管能不能完成任務都不會歸因到自己的能力不足。
同時面對他人的誇讚，不要覺得自己不值得或者配不上。相信自己真的很好很優秀，值得別人的欣賞。
針對動機不足的人，可以從2個角度考慮。
一方面可以增加任務的獎賞。比如在完成一部分任務時對自己進行獎勵，獎勵自己吃大餐或者做放鬆的事。
一方面降低任務的難度。提高組織規劃的能力，將較難的任務切割成一個個單元來做。
最開心的是，當不再感覺到任務很難或者沒有回報時，就不會產生抵抗心理啦。
當然最最重要的就是這四個字--馬上行動！
不知道大家都還有哪些跳出“溫水”，改善拖延症的小竅門呢？趕緊來留言區分享一下吧~~
作者：友心理小曦，文章首發公眾號友心理測評（ID：youxinlicp），有心事，來友心理，用心理學解讀人生，助你撥開成長迷茫，領悟人生智慧。
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