臥推屬於力量舉三大項之一，也是鍛鍊胸肌的一個主打動作，很多人初入健身房都會訓練這個動作。本文給大家簡單介紹臥推的動作要點和注意事項。
臥推鍛鍊部位：胸肌、三頭肌、三角肌前束。
動作詳解:
1.準備階段：躺在臥推架上，眼睛位於槓鈴正下方，雙臂比肩稍寬握住槓鈴。收緊臀部，繃緊腹部，將背部撐成反弓形，後腰懸空，只有肩部和臀部接觸長凳。
2.起槓：軀幹穩定，發力吸氣，將槓鈴移至鎖骨上方，調整呼吸，集中注意力。
3.下落：呼氣，將槓鈴緩慢下落至接觸胸部。
4.推起：吸氣，穩定核心，將槓鈴平穩推起仍至鎖骨上方。感受胸部發力。
5.結束：最後一次結束後，將槓鈴放回槓鈴架上。
常見錯誤：
1.肩膀過度前聳借力，胸部發力不明顯。
解決辦法：穩定肩胛骨，保證肩胛骨緊貼長凳。
2.手臂和軀幹夾角過大，容易引發肩關節損傷。
解決辦法：手臂和軀幹保持約60度夾角，下落時槓鈴落於胸部上方。
3.推起後肘關節超伸，引發肘部損傷。
解決辦法：推舉槓鈴到最高點時，穩定手臂，保持肘關節彎曲。
分享到:
閱讀更多 冷山讀書 的文章
