卧推属于力量举三大项之一，也是锻炼胸肌的一个主打动作，很多人初入健身房都会训练这个动作。本文给大家简单介绍卧推的动作要点和注意事项。
卧推锻炼部位：胸肌、三头肌、三角肌前束。
动作详解:
1.准备阶段：躺在卧推架上，眼睛位于杠铃正下方，双臂比肩稍宽握住杠铃。收紧臀部，绷紧腹部，将背部撑成反弓形，后腰悬空，只有肩部和臀部接触长凳。
2.起杠：躯干稳定，发力吸气，将杠铃移至锁骨上方，调整呼吸，集中注意力。
3.下落：呼气，将杠铃缓慢下落至接触胸部。
4.推起：吸气，稳定核心，将杠铃平稳推起仍至锁骨上方。感受胸部发力。
5.结束：最后一次结束后，将杠铃放回杠铃架上。
常见错误：
1.肩膀过度前耸借力，胸部发力不明显。
解决办法：稳定肩胛骨，保证肩胛骨紧贴长凳。
2.手臂和躯干夹角过大，容易引发肩关节损伤。
解决办法：手臂和躯干保持约60度夹角，下落时杠铃落于胸部上方。
3.推起后肘关节超伸，引发肘部损伤。
解决办法：推举杠铃到最高点时，稳定手臂，保持肘关节弯曲。
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