想養一貓一狗
想減肥最有效的還是那句老話“管住嘴，邁開腿”。
可是，管住嘴不是節食，而是高蛋白，低脂肪飲食習慣。邁開腿也不是單純的出去散散步就可以，一定要達到燃脂心率才有效。而且，減肥最佳的方案是飲食控制➕無氧➕有氧。無氧訓練是唯一增加肌肉的方法，而增加肌肉就是提高代謝率，提高代謝率也就意味著你變成了“易瘦體質”。
下面是我總結的一個月科學訓練方法。我周圍的人按著這樣的課步驟非常有效。
⭐姨媽期為瘦身福利期，多吃利水腫食物。運動為舒緩的拉伸與肩背運動。
⭐來完姨媽那一週為極速黃金瘦身期，這一週可戒糖，少碳水。運動為多間歇性有氧運動➕大肌群無氧運動 使勁累使勁瘦
⭐之後的一週為瘦身平快期，胰島素敏感性降低，身體趨向於脂肪供能 多做長時間有氧運動比如慢跑，爬山，游泳，最好保持一小時左右。無氧為一天一組即可。
⭐姨媽前一週為瘦身平緩期，水腫，倦怠，想吃甜食涼食。（不要稱體重，大部分人姨媽期前都會胖一到兩斤，是水分）就算大量運動掉秤數字也不大還會傷害運動熱情。運動為一週做三次無氧訓練（每次一組）即可➕大量拉伸
吃的方面
🌟剛開始調整飲食時，餓了第一時間會想到“吃麵食”這其實是 習慣和被糖分的獎勵機制控制，
🌟所以要做的就是在我們考慮吃什麼的時候，先選擇綠色蔬菜。菠菜，西藍花，青菜，豆苗等輪流選擇在加一個胡蘿蔔等根莖類
🌟然後再考慮精肉類，可以使兩個雞腿，一塊牛肉，一條鱈魚，十隻大蝦。在150克到200克，混合也可以
🌟保證了蔬菜和精肉之後，其實你的胃裡也放不下太多的東西了，如果想吃，可以來50到70克粗糧
🌟這種吃法，不但能減少你對碳水的依賴，保證每天營養的足量攝入，最重要的是，能吃飽！
🌟如果用蛋白質來代替碳水會延遲胰島素的衝高，而且，蛋白質的代謝會消耗20%的熱量，對於減脂來說更有效
🌟儘量延長“晚飯”——“早飯”的間隔，推薦時間段為19點到9點。就是在14個小時期間不吃東西。所以晚飯吃飽很重要，他不會讓你晚上控制不住吃夜宵
妞爺佛系健身vlog
很高興回答這個問題
1.吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。
2.跑步，跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始減肥減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。
3.做卷腹運動。相對於仰臥起坐。卷腹更能鍛鍊腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支持。
4.平板撐。平板撐是鍛鍊全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。
渝妹小美
本人今年36歲
去年為了單位裡的籃球賽 我連續一個月跳繩 跑步 外加keep上的課程 瘦了10多斤
個人覺得鍛鍊才是最好的減肥方式 既能減重 還能鍛鍊身體 增加集中力注意力
有空的話他每天半小時 一直堅持一定有效果 畢竟年齡越大 對自己的身體也要更關愛 記得要控制運動量 要循序漸進
軒爸已認證
對於四十歲以上出現大肚腩的人群來說應該積極減肥，因為在腹部有很多的腸道、肝臟、胃部以及胰臟，如果腹部長時間肥胖的話會讓內臟脂肪進入消化系統，對肝臟帶來損傷，引起脂肪肝。腹部內脂肪堆積過多容易影響到體內的新陳代謝速度，從而影響到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的風險，另外腹部肥胖也會引起致命性的心臟病。
怎麼做能減掉肚腩？
1、堅持做有氧運動
肚腩大的人每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，這樣才能夠幫助消耗體內的脂肪來提供能量，運動時每分鐘的心跳要達到130次以上。有氧運動包括騎自行車、跑步、跳繩或者游泳等，但是需要長時間堅持下去，才可以看到明顯的效果。
2、堅持跳繩
跳繩屬於高強度的有氧運動，能夠有效的燃燒脂肪，可以帶動全身的肌肉群來參與，提高了心肺功能，讓身體變得更加靈活，增加了平衡力。跳繩時要採取不間歇的方式，至少要達到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪，幫助減掉腹部的贅肉。
3、做卷腹訓練或者仰臥起坐
卷腹訓練能夠有效的刺激腹部肌肉，讓腹部的脂肪變得更加緊緻，從而達到了去除小肚腩的功效。眾所周知，每天堅持做仰臥起坐也能夠達到減腹部的功效，需要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂放在心的兩側，調整好呼吸，吸氣的時候要讓上半身抬起來，腰部以下的身體部位要緊貼著地面，後背部儘量的離開地面，然後呼氣還原剛開始的姿勢，這樣能夠增加腰部肌肉的力量，減少了腰腹部的贅肉。
4、調整好飲食結構
飲食方面以低脂肪低碳水化合物為主，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，控制糖分、鹽分以及油脂的攝入，戒掉吃夜宵的壞習慣，遠離辛辣刺激性油膩食物。多吃富含粗纖維的食物來刺激胃腸道蠕動，幫助排出體內的垃圾，多喝水多排尿
溫馨提示
每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水具有清腸排毒的功效，平時要加快走路的步伐，這樣能夠燃燒體內多餘的熱量。飲食方面以清淡為主，多吃一些全麥食品，因為全麥食品屬於低熱量食物，具有減肥的功效。
321開始跑
你好，很樂意回答這個問題。
首先，男人挺個大肚腩，形體確實不美觀，再加上男人四十歲左右，正處在事業的巔峰期，如果沒有一個健康的身體，各種疾病自然會找上門，刻不容緩，所以要下定決定減肥。
其次，決心有了，就要只要管住嘴，合理膳食，均衡營養，多吃水果和蔬菜，少吃油膩高脂食物，推薦水果蘋果、香蕉、火龍果、木瓜，這幾種水果能量都比較低，潤腸通便，減肥效果非常好，可以適量食用。
最後，合理膳食的關鍵要配合適當的鍛鍊，推薦快走、慢跑、游泳、騎單車等，這幾種運動方式對於減肥都是健康有效的減肥方法。
希望以上建議對你有所幫助！
迷彩的玲子
肥胖分為病理性肥胖、遺傳性肥胖、普通肥胖。第一種和第二種較少見，第三種情況比較常見。
普通肥胖，想要瘦10公斤，要看個人身高體重達到多少。體重超標的人瘦十公斤是沒有問題的。需要做的是：
1、自律的運動（包括力量訓練、有氧訓練、混養氧訓練）
2、球類運動
3、控制自己的飲食，少攝入高碳水，高脂肪高熱量的食物，多吃高蛋白食物
4、不能熬夜
5、不能喝酒，實在避不了酒局的情況下。可以喝一點紅酒。
6、特殊方法不太推薦，抽脂可以馬上抽掉脂肪。
7、切胃，改變胃的容積，從而減少食慾。
8、食用代餐粉，這裡指的不是減肥藥，千萬不要吃減肥藥。
減肥是一個慢慢的過程，我們也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不願意，調整好心態，慢慢來，一定能成功的！
CC健身
可以通過鍛鍊來進行，比如通過仰臥起坐這樣的話，可以減去腰部的贅肉，俯臥撐這樣的話可以鍛鍊手臂上的力量，同時也能消耗脂肪，平板支撐，或者是平時多做一些戶外的運動，比如騎車做一些有氧運動，都是效果比較好的
快樂天使Wjx
1.減肥的本質是減脂，脂肪的減少是全身性的，沒有哪個動作可以瘦局部，沒有什麼減肥方法可以瘦局部。但是體重包括肌肉和脂肪，還有很多水分，體重不是減肥目標，希望你可以減少脂肪，增長肌肉。
2.跟我們衣食住行需要花錢一樣，我們身體要呼吸，心跳，維持體溫，四處活動甚至參加各種運動，都需要能量作為”貨幣“才能進行，吃東西是獲取能量貨幣的手段，我們的生命活動（體溫心跳）和日常活動（用到胳膊腿兒這些）時消耗能量貨幣的手段。當攝入的熱量大於消耗時，剩餘的熱量並不會憑空消失，而是以脂肪的形式儲存了起來，脂肪其實就是我們身體的能量小金庫。
當你攝入的熱量小於消耗時，你的身體就會脂肪這個能量小金庫裡取一些能量”花“，你的脂肪才會減少。如果你的攝入和消耗一樣多，那麼你的體重就不會有大的變化。
3.想讓你的攝入熱量小於消耗，其實是有三種辦法的：
1.減少攝入，維持消耗不變；就是調整飲食，不吃高熱量低營養的食物，不喝飲料，啤酒。
2.維持攝入不變，增加消耗；如果不改變飲食，就通過增加運動量來製造熱量缺口。
3.減少攝入，同時增加消耗。這就是我們常說的管住嘴，邁開腿，等於同時執行1和2，因此更困難，相對效果也更好。
祝順利減肥。
Sunny教減肥
我本人就是四十多歲，算是中度肥胖。想減肥我認為一是得管住嘴，吃飯要有節制，每頓吃七分飽即可。特別是晚餐，儘量少吃或者不吃。不能暴飲暴食，更不能大魚大肉，多吃水果蔬菜和粗糧。二是要邁開腿，生命在於運動，讓身體多出汗，消耗體內熱量吃飯後不做運動，更容易積聚脂肪。常此下去會誘發高血壓心臟病等疾病。所以適當快走或者慢跑運動等有氧運動會增強你的肺活量
南陽新力
人到中年後身體就會發福，如果不刻意的保持身材，那麼中年人只能依靠多年沉澱的沉穩氣質來吸引他人了，想再次依靠外觀來吸引眾人是不可能的事情了。尤其是中年男士，各種應酬帶來的結果就是肚子越來越大，讓中年男士們失去了尊嚴，適當的進行控制飲食還是很有必要的，由於身體原因以及減肥工作的需要，少吃糖少吃澱粉少吃帶有動物脂肪的食物，因為人的肚子是滋生脂肪最容易的地方，如果吃的太多吃的太雜，想不胖都不可能了
