辦公室小陳新換了一臺最新版的蘋果手機，說前幾天和老公吵架，抓起身邊的手機就向他砸了過去。扔了三次老公沒有打到，反而把自己的手機摔壞了！當時兩人吵架在氣頭上，想拿把刀殺他的心都有。
她老公常年在外跑銷售，聚少離多。一個月難得回家看看她們母女兩個，她一個人在家每天又是要接送孩子，又是上班，回到家還要做飯，晚上送女兒去培訓學校，還要輔導作業。
特別是遇到女兒幾次半夜生病發燒，沒有人幫忙，她急得都哭了，死得心都有，覺得這日子簡直沒法過了！
她要崩潰了！夫妻分居快十年了，這什麼時候是個頭？人一輩子有幾個十年？實在忍不住了，老公回家就和他大吵一架，提出要麼離婚，要麼回來！
聽了她的訴說，深表同情。其實她的要求真的不高，只想一家人和和美美地在一起，感受一下幸福的滋味！
這個世界上，所有人不管做什麼，忙什麼，其實也都是在為兩個字而忙，那就是——幸福。生活是否幸福，家庭是否美滿，過得好與不好，是否長久，不僅僅在於成就了什麼，擁有了什麼，更重要的是感受了什麼。
感受寧靜、和諧日子的多少，決定了我們幸福的多少。
夫妻吵架
01 人的負面情緒是如何產生的？
保羅·艾克曼在《情緒的解析》中曾提到，當人處於“情緒誘因期”時，往往是不能控制自己的。我們每個人可能都有這樣的經歷，一生起氣來，任何話都聽不進去，只有過了那個“點”之後，才會冷靜下來。
對於情緒的產生，正像保羅·艾克曼所說，當它發生時，因為是直接通過杏仁體傳達到你的神經系統的，所以人是無法控制的。
人人都想快樂地過好每一天，而一個人的情緒，跟他的心態有關。
如果你的心態是負面的，你的情緒就往往是沮喪，恐懼，或失控的，所以只要真正擁有好的心態，就不會產生那些負面的情緒。
負面清單
02 做好負面情緒管理的重要性：
要想擁有好的情緒，就得知道怎麼去改變思維。自己可以決定自己的思維，然後決定自己的情緒。
- 海藍博士的《不完美才美2》中說“：我認為，人生應該學的第一門功課就是情緒管理；如果人生只學一門課，也應該是情緒管理，而不是數理化。
因為掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！"
- 現代醫學越來越多地證明，人的各種疾病和負面情緒密切相關。
當我們壓抑一些負面情緒時，它便會通過身體來表達。
可以說，情緒是疾病之源，疾病是負面情緒沒有化解的身體吶喊！每一種疾病都是身體的呼喚，呼喚得到關注、得到肯定、得到感謝、得到接納。
許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源於沒有得到身體需要或想要的東西。
去年到腫瘤醫院去看乳腺癌術後的同學。年輕的時候，她漂亮，心高氣盛，追求的人也多，和愛人相處也是趾高氣揚的。
生活中遇到不如意的事情就生氣、發火。但隨著自己年齡的增長，隨著她的愛人在醫院放射科職位的升高，事業上發展得越來越好，關注他的人也越來越多，特別是受到許多年輕女性的青睞。
這位先生在家經常被妻子指責，抱怨，在外經常被恭維，漸漸覺得看老婆越來越不順眼，夫妻吵架也越來越多；再後來，他有了婚外情。
這位同學既要照顧家裡，又要上班。心中的積怨和憤怒更加升級了，但一向好強、要面子的她，不願意讓家裡人知道，更不肯讓親戚朋友知道，也不能讓孩子知道，於是她變得越來越壓抑甚至抑鬱，兩年後發現得了乳腺癌。
她告訴我們，她非常清楚自己的病是怎麼來的。
小區有一位老人，和老伴兩人照顧兒子的一對龍風雙胞胎。辛苦自不必說，每次碰到我們，不停地嘮叨家裡兒媳婦的不是，覺得他們老倆口的付出得不到家人的理解。長期的情緒壓抑，最後得了肺癌，沒過三個月，就丟下老伴走了。
相信你也聽說過也許你身邊就有因為各種惡劣情緒淤積於身而導致生病的人。
03 那如何儘快讓負面情緒這個“點”過去呢？
作者黃徵宇在他的《終身學習》一書中提出內觀禪修法：
內觀是印度最古老的禪修方法之一，可以將其看作一種人生的修煉，不管你來自世界任何一處，都可以進行這項練習。
- 方法：簡單，雙腿盤坐，不能移動，一天三十分鐘。
第一步：第1天時觀察呼吸。將注意力專注於鼻尖上的呼吸就可以了。
第二步：第2及3天開始改變修練目標，從對呼吸的觀察轉移到對自己鼻部三角區的微感覺區的觀察。
第三步：第4天開始系統觀察身體的感受，也就是“內觀法"。
- 用什麼來觀察呢？用你的意念觀察，你會捕捉到被觀察部位有脹痛或冷熱的細微感覺。
具體的觀察方式是從頭頂到面部，然後到胸、背，再到雙手，先從左肩往下到手指，再從右肩往下到手指，接下去觀察兩條腿，左右腿都要觀察至腳趾。先從上往下，再從下而上，反覆循環。
只要觀察那些出現在身上、體內的反應就可以了。只要人有了情緒，無論是出於什麼原因產生的情緒，你的身體肯定會有反應。所以，你要去觀察這個反應。更重要的是，這個反應並不是永恆持續的，而是有起有伏，有死有生的。
所以，內觀就是如實觀察，觀察事物真正的面目，然後達到淨化自身的目的。
它是一個很好的化解方式，是當情緒產生的時候，你就去觀察它，一觀察它也就沒了。
幸福的一家人
- 其實，內觀禪修就是一種很棒的冥想方式。
從最初只是觀察身體某個部位，到開始觀察自己的念頭，再到現在追蹤觀察一個個念頭的生滅起伏，感覺實在是非常奇妙。
而最重要的一點是，在“念頭出現——觀察——念頭消逝”的過程中，讓你的心真正安靜平和下來了。
通過修煉內觀術，認識了“平等心”，所以無論問題多麼紛繁複雜，事情的本原是不會變的，它會來，也會去。
無論情緒如何跌宕起伏，都只是我自己給自己的感受而已；
無論面對十個、百個甚至上萬個問題，只要做好對自己內在的觀察，運用好“平等心”，就一定能找到解決問題的辦法。
比如看到不專業的工作彙報，或者未及時完成的工作任務，常常會無名火起。
這時，如果看了郵件很生氣，那就去觀察“生氣”，這時生氣的念頭也就斷了。而生氣這種情緒對應的往往是身體某個部位的反應，比如胸口微微發悶等，但觀察之後，這一狀況也就消失了。
- 如果用平等心來看待事情會是什麼樣的呢？
會變成這樣：“員工告訴我這件事情現在不能按期完成，那我就找其他人協助他一起把事情完成吧，之後再瞭解他問題出在哪裡，想想怎麼幫他，做到以後不再出現同樣的問題。”
比如夫妻之間吵架也可以先讓自己平靜下心來。想想他不想做家務，也許是今天工作不順，路上堵車或者是身體不舒服了。找原因、多溝通，總比雙方受傷，事後後悔強！
雖然我們沒有辦法不產生情緒，卻可以通過一定的練習讓自己不受情緒的控制，從而獲得真正的平靜，這可能就是佛陀所說的解脫吧！
管理自己的情緒，重塑自己的思維，是完滿人生必走的一條路。
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