杏林春暖勇
跑完步之後大腿痠痛可能是平時鍛鍊過少導致的，可以採取熱敷、按摩的方式來緩解。因為人在運動過程中所需要的能量巨大，而身體需要短時間內產生巨大的能量身體，為了適應這種能量的產生，採取糖酵解的方式來保證提供能量。但糖酵解方式的副產物為乳酸，乳酸在體內堆積多，人體會感覺局部的痠痛。可以採取理療、熱敷、按摩等方式，增加局部的血液循環。促使局部血液循環加快之後，可以將乳酸帶走，經過肝臟重新代謝形成葡萄糖等重新再提供能量，以上這種方式可以緩解局部的疼痛。
鋒燕美食
1.跑步前做好身體運動。做任何運動之前都應先熱身，防止肌肉和韌帶受傷。例如拉拉筋，動一下踝關節等。
2.儘量堅持有規律的鍛鍊。即使每天只鍛鍊一點點，也能保持身體在比較好的狀態，避免太長時間不鍛鍊而使身體機能減弱。
3.跑步要量力而行，循序漸進。不要一下就超過自己能負荷的運動量，可以慢慢加大運動量。
4.跑步之後做好放鬆運動。可以坐在地上，將腿放鬆，然後揉捏和按摩腿部，放鬆緊張的肌肉。晚上還可以用熱毛巾敷在疼痛的地方，或者泡熱水澡，使血液循環加快，可以起到舒緩的作用。
旭哥剪輯師Vlog
捏一捏
導演小琪琪
我個人跑過兩次馬拉松，針對跑步後大腿疼這個問題，我個人有以下三點建議。
首先就是跑步前一定要做熱身運動，不要嫌熱身運動麻煩，耗時耽誤運動。熱身運動將會把你身體的運動機能感官全部調動起來，如此你在跑步過程中將會起到減少損傷的這麼一個概率。
其次是在跑步過程中一定要有一個正確的跑步姿勢。多在網上，抖音上學習一下他們正確跑步的姿勢是什麼樣子的。正確的跑姿會減少膝蓋及半月板的損害，對咱身體健康起到一定保障作用。
最後想說的就是跑步後不要立即休息，不要感覺乏力而停止在再做拉伸運動。跑步之後一定要進行拉伸，讓身體的筋達到他最大化的作用!多拉伸多運動，老話常講:筋長一寸，可多活十年。最後祝身體健康～
水天揚的生活點滴
很多人跑步後會出現大腿或小腿痠痛的症狀，這是由於人在運動的時候能量需求增加，無氧酵解，產生過多的乳酸，如果乳酸不能及時排除，造成乳酸堆積，會產生疼痛的感覺，可以通過適當的飲水，熱敷，改善血液循環，增加乳酸排除。
王貝妮
拉筋
用戶6595804546764
用手捏捏
不正確的跑姿，過度的訓練，高強度大跑量，都會導致肌肉疼痛的原因；在跑步運動中，哪個肌群力量弱就會產生短板效應，弱的地方就會先發出信號；跑完步後大腿疼怎麼辦？大腿是負責跑步過程中最重要的一項工作，大腿負責把腳掌抬離地面，又放鬆讓腳掌落下地面，跑步時大腿的肌肉所用的力比任何肌群都大，所以保護好大腿和加強大腿肌肉力量鍛鍊是關鍵！跑完步後你大腿疼證明是大腿肌肉力量弱的表現；應加強大腿肌肉力量練習，讓大腿肌肉力量強大了自然就會保護好了你的大腿肌群，同時方能減少降低運動所帶來的受傷風險！大腿肌肉疼痛屬於正常運動現象，只要不是筋，骨，關節，疼痛就並無大礙！合理的休息+營養的攝入，適當的按摩，慢跑或遊戲交叉訓練方可緩解此症狀！
跑者羅飛
泡腳可以緩解哦
yj婕兒
放鬆
