JOJO悠
排球，曾有N年經驗的排球運動以及教練身份給您解答這個問題！
不論是初學者還是經驗老手，都會有緊張的情況，特別是關鍵球，一傳，二傳，發球，扣球，攔網，墊球或救球等都會出現不同程度的緊張！就算職業男排或女排也是如此！在多年以前，當我在電視上看到中國男排在攔網時低著頭，閉著睛攔網時(那時候看到這一幕直接轉檯)，可想而知，這對攔網人的心理要求有多高！
技術或心理層面解析
- 干擾:面對對方強大的進攻火力，個人單防和救球可能效果不好，這時候需要隊友協調，當2-3個隊友同時攔網時，很容易完成手觸網情況，起跳和下落如果配合不好，形成干擾容易直接送分！在這方面技術不是很嫻熟的夥伴在練習的時候容易發生問題，要麼下落是發生碰撞(觸網)，要麼下手動作相互干擾(或觸網)，還有一些攔網是干擾球！而這些都是基本技術要求，如果犯了這些低級錯誤，對於您來說肯定會有自我責備之心，甚至隊友，教練的責備！
- 害怕:例如害怕手疼，這是最常見的，害怕被球擊中頭部，臉或鼻子，這些都是攔網過程中會出現的情況，也是對我們參加這項運動必須要面對的！這些最好去通過不斷的訓練，加上個人攔網技能，同時心理上加以鼓勵，一定會有所改善！例如，攔網時，彈跳過高，頭暴露怎麼辦？例如怎樣攔網才不至於被球擊打到關節引起骨折，特別是對方球員扣球高度高於自己攔網高度時又如何處置？(一般而已，對方起跑起跳，她的彈跳高度往往高於立定起跳的攔網球員)，情況很多，先分析個人這些原因，然後找到對策，就很有可能把問題解決！例如下圖，女排們攔網，有時候需要整個身板平直，有時候需要臀部拱起，這樣更有利於手臂向前傾，球擊中手臂後，直接彈射到對方場內地板上，而不至於出界！！！
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- 其他:例如對手或實力懸殊，個人失誤太多，或者教練施壓，隊友給予的希望，個人的要求……這些都是影響個人發揮的因素，需要學會正視它！原因也挺多的，需要自己去一點一點思考和理解，最終找到解決的方法後去執行，相信你一定會成功！！！
麥兜守護者
楊教授觀點：
打排球的時候一遇到攔網就緊張，主要有兩方面的原因：
第一：自己的技術不過關，進攻的時候缺少套路，思維方式比較簡單。
第二：不夠自信，心態沒有放好。大部分人去打排球都是為了放鬆鍛鍊的，果斷上去打就完事了，不需要太多的心理壓力。
解決辦法：技術層面，提升自己，加強自己的身體素質，提升自己的彈跳和速度，讓自己面對攔網的時候更有底氣。另外，也要提升自己的思考能力，進攻的時候多些變化，長短結合，線路上也多做嘗試，不要一味的依靠蠻力。
心態方面：即便是業餘愛好，也要保持競爭心態，這沒錯，但不能產生負擔，多享受過程，一步步提高，最後一切都會迎難而解的。
楊教授說球
在打排球時，關於攔網技術的訓練方法與注意事項，都有哪些
在排球比賽中，運動員通常選擇助跑起跳和原地起跳兩種方式進行空中攔網。防守運動員使用攔網技術會消耗大量的體能，並且對動作要領的掌握程度和身體力量素質的爆發都是影響攔網質量的重要因素。因此，防守運動員要想在比賽中用攔網技術出色地完成防守任務。
就要在平日的訓練中持之以恆、堅韌不撥、刻苦練習，同時還要配以科學、合理的訓練方法，讓運動員在短時間內快速提高攔網技術水平，使球隊在比賽中不會因防守較弱而陷入被動局面。球隊可以將無懈可擊的防守作為專心進攻的保障，使進攻更具威力。
戰略技術更加果斷，進而形成有效的得分，使球隊成為比賽的主導者，取得比賽的最終勝利。下面為大家介紹一下關於攔網技術的訓練方法。攔網技術訓練的初級階段，對於初學者來說，快速熟悉球感、掌握攔網技術的基本動作要領是入門階段的重要訓練任務。
在最開始的練習中，運動員可以適當將球網高度降低，雙臂向上伸舉，徒手進行攔網動作的練習。還可以將兩名運動員組成一組，將球網高度做適當的調整，兩名運動員分別站在球網的兩側，其中一名運動員將排球高舉於球網之上。
另一名運動員進行原地攔網技術練習，運動員要在訓練過程中注意手部接觸排球時的姿勢，要以標準的手型姿勢為指導形成規範的技術動作。在熟悉球感及掌握標準觸球手型姿勢後，運動員開始進行攔網起跳的相關訓練。首先運動員要在網前進行原地起跳練習。
此階段可以徒手練習不需觸球，目的是訓練運動員的彈跳能力和肌肉爆發力，培養運動員在起跳時對高度和力度具備良好的控制力。除了攔網起跳動作，攔網技巧中步法的移動也是十分關鍵的。由於敵方攻擊力較強，防守方往往處於種相對被動的狀態。
為了有效化解失分危及，防守方的運動員可以通過移動步法來擾亂對手的進攻節奏與進攻策略。讓對手在攻擊區域的問題上出現遲疑與選擇，使攻擊動作出現停頓，大大降低了對手的攻擊威力。我方隊員可以抓住這絕佳的機會進行猛力反擊，爭取轉換比賽局面，使我方隊伍成為比賽的主導者並取得比賽的最終勝利。
可見，移步攔網不論是在動作技術層面，還是心理戰術層面都是攔網技術中十分關鍵的重要環節。因此在日常訓練中，要重視這一環節的練習，對於初學者來說可以先在球網前進行徒手攔網移步的練習，熟悉基本的實用步法，為之後提高訓練打下基礎。
