蛋白質充足,其他正常,肌肉量偏低咋整?

翠花比我的名字好聽


蛋白質充足,表明你的能量攝入很充分,我相信你指的其他很正常,是指其他的指標也很正常,但是你的運動量一定是不足的,因為你的肌肉沒有增長,充分地表明你沒有大豆適量的運動,其實肌肉增長中運動量和運動強度是起著決定性的作用。能量攝入和其他包括作息時間在內的因素都是輔助作用,最關鍵的還是要適當的運動強度和增加運動量。下面就你的情況,我教你幾個在家就可以健身的方法,如果你能做到一定會增長不少肌肉。

1、俯臥撐,俯臥撐能很好地鍛鍊手臂、背部和胸部肌肉,是上肢增肌最好的訓練方法,首先我們找一個平整的地面。兩手撐於地面,打開與肩同寬。身體成一條直線,兩腳併攏。身體緩慢下行,以胸口接近地面為標準,用手臂肌肉和背部肌肉用力,將身體撐起此為一個,每組做20到30個,每次練習做三組。

2、仰臥起坐,仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉很好的訓練方法,平躺於地面,腳底平放地面,大小腿成90度,兩手置於耳後,用腹部肌肉拉動上體,使上身體和地面成垂直,順勢再躺下,此為一個。每組做30個,每次練習做三組。

3、啞鈴深蹲,啞鈴深蹲是很好的鍛鍊腿部肌肉的訓練方法,首先雙手握啞鈴置於兩肩,身體保持站立姿勢,兩腳分開少比肩寬,緩慢下蹲,用腿部肌肉收縮慣性順勢站起。此為一個每組做30個,每次練習做三組。

以此訓練強度,堅持做兩到三個月,你的肌肉會明顯有所提高。堅持是最重要的,一定要堅持。



北京零零三大叔


訓練強度和訓練量不夠


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