浮誇的小叁
爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！
想通过健身来进行身体塑形，徒手的健身动作一定是最为方便和快捷的！其中俯卧撑就是大家选择最多的一种！
首先对于问题：做俯卧撑，手腕坚持不了，疼，用什么动作去练上肢？
我会通过两点为你进行一个全面的讲解：
- 做俯卧撑时会出现手腕疼原因！
- 除了俯卧撑之外练上肢的其他动作！
了解俯卧撑的针对部位！
对于俯卧撑的初步认识，大家可能和我一样，只是单单练习胸肌的，其实当你真的深入了解之后，你会发现，它远不止于此！
我们可以通过对身体倾斜角度的不同改变，还有双手之间距离宽窄的改变，对上身进行全面的刺激。
不仅能够对胸部起到刺激作用，还能够练到肱三头肌，背部肌群和腹部一样能够被锻炼到，还可以锻炼核心位置，可以说，这是一个能够锻炼到上肢整个部位的训练动作哦！
所以问题中的这位朋友，首先选俯卧撑是很正确的选择！
做俯卧撑时会出现手腕疼原因
动作标准的情况下
在俯卧撑动作中，腕关节、肘关节、肩关节是主要运动关节，手掌作为支撑点，腕关节需要弯曲90度甚至更多，这在日常生活当中是很少遇见的情况。
如果你动作标准的话，那么刚开始训练时会不适应，疼痛也是在所难免的，总而言之这是关节承受强度的问题，它会随着训练的逐步提高而改善。
- 动作不标准的情况下
另一个原因就是大家的动作不标准导致的，下面和大家分享几个常见的错误动作！
- 所以手应面向前，手和手指的各个部分都牢固地放在地面上。
- 肘部应向后弯曲，并以大约45度角紧贴身体。
- 收紧腹部，保持身体在一条直线，不要塌背，要挺直！
想了解其他关于俯卧撑的动作要领，欢迎观看小乔的健身视频哦！
除了俯卧撑之外练上肢的其他动作
推荐的第一个动作就是：平板支撑
它比俯卧撑相对简单，它其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
当然对于上肢的动作训练还有很多，如器械中的交替哑铃弯举、站姿绳索下拉等都能有效对上肢进行训练哦！
这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，喜欢记得点赞收藏关注哦~
小乔健身
你好。
疼痛是身体的一个警示信号，需要引起重视。这种情况下，我们需要有这样的观念：
1.是动作不标准导致的疼痛吗？这种情况比较好改善。通过专业人士纠正动作，得到正确的反馈，形成良好的运动习惯。
2.是否有关节位置不正或者其他问题。这种情况，就不能急着练力量，而需要调整关节对位，然后在进行力量，耐力，灵活性等运动进行巩固。这个时候就需要找到物理治疗或者运动康复师帮助分析改善。
希望答案对你有帮助。
运动康复白板生
1、俯卧撑胳膊疼的原因
俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛。
(1)急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现，但也会很快消失。其原因是无氧运动中葡萄糖的酵解产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，不能即时排除分解，造成肌肉酸痛。这种酸痛是正常现象。
(2)延迟性肌肉酸痛
延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的撕裂破损。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的破损和再修复过程。
2、俯卧撑胳膊疼怎么缓解
(1)休息
休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一，破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复，是肌肉过度疲劳，变得薄而脆弱。
(2)补充营养
破损的肌肉纤维要想修复，除了休息以外还必须要提供营养。肌肉中蛋白质的合成一是需要外来蛋白质的物质摄入，二是需要提供合成需要的热量。所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证。
(3)静力牵拉
静力牵拉是应对胳膊延迟性肌肉疼痛最简单有效的方法，对胳膊进行伸展拉伸，保持1-2分钟，然后休息1分钟，重复进行。至于要进行多久，要根据个人自身情况来定。
(4)按摩
按摩可以缓解肌肉的紧张度，帮助促进局部血液循环，加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。
(5)热敷
热敷和按摩一样，用热毛巾等敷在酸痛处，可以加快局部血液循环，缓解胳膊疼痛感。
(6)洗热水澡
洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
(7)适当运动
俯卧撑后胳膊酸痛可以适当的进行一些轻柔的手部运动，可以慢慢熟悉锻炼强度，也有益于胳膊酸痛的缓解。
3、俯卧撑胳膊疼怎么预防
(1)热身
在做俯卧撑之前要做好热身，这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性，是身体逐渐进入运动状态，避免直接高强度运动带来的运动伤害，减少胳膊疼痛感，并有助于身体恢复。
(2)循序渐进
长期未运动，初做俯卧撑的话，可以从小剂量开始做起，还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起，随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积，减轻肌肉损伤，减轻胳膊疼痛感。
4、胳膊疼可以继续吗
48小时后再继续锻炼。
俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼，慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量，等到身体恢复以后再增加运动量，这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后，做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。
5、为什么感觉胸肌没发力
其实很多人做俯卧撑感觉胸肌没发力，并不是真正的没锻炼胸肌，而是因为胸肌虽有发力，却被手臂的酸痛感掩盖了。这是手臂力量太小，做俯卧撑手臂太吃力导致了。遇到俯卧撑感觉胸肌没发力其实不用太在意，只要进行正确的训练，坚持下去胸肌就会锻炼出来了。
小龙爱武
首先买个护腕，尽量做上倾俯卧撑
A东城乐舞
引体向上
遇见你的一见倾城
来我店正骨！
用户783830996107
您好这里是CC健身，很高兴为您解答，做俯卧撑手腕疼一种是手腕已经受伤，一种是自身体重较大手腕承受不住。
第一种情况建议直接休息，等到康复之后再训练。
第二种情况我们可以采用别的方法练习上肢（上肢分为肱三头肌和肱二头肌组成）：
肱三头肌主要采用肘关节伸的动作来完成，利用以下几种方法来完成。
1、龙门架绳索臂屈伸，刺激练习肱三头肌最佳动作。
2、龙门架横杆臂屈伸，适合新手练习。
3、哑铃坐姿颈后臂屈伸
4、哑铃站姿臂屈伸
5、杠铃窄距卧推
肱二头肌采用肘关节屈的动作来完成，采用以下几种方法来完成。
1、龙门架绳索二头弯举
2、龙门架横杆二头弯举
3、哑铃二头弯举
4、杠铃二头弯举
5、坐姿二头弯举器
6、坐姿臂屈伸训练器
7、自重臂屈伸
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宁X致远
臂力棒，哑铃都可以
