刘禹祺---
一般坚持运动2–3个月才会有明显的减肥效果，除非基数很大，一开始或许会瘦比一般人快。但是运动了也没瘦，请看看一下几点你做到了吗？
1.早睡早起，保持充足睡眠，在深度睡眠中，大脑会悄悄分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，从而达到瘦身的目的。而且睡眠不足也会导致第二天食欲激增，所以在减肥的朋友们还是要在睡前放下手机，乖乖入睡！
2.多喝水，喝水可以促进新陈代谢，排出身体毒素，促进血液循环，防止脂肪堆积、且有利于排尿。喝水有这么多好处，大家感觉喝水喝起来吧！
3.运动方式单一，运动方式需要多种多样，才能激发身体，要高强度与低强度的运动交替进行。并且要制定一个科学的运动计划，不能盲目运动！
4.控制饮食，俗话说的好三分练七分吃，饮食是减肥计划中的重中之重，少吃红肉，多吃杂粮、豆类及蔬菜，低盐低油，戒糖。
5.运动强度不足，减掉一公斤脂肪需要消耗7700大卡，运动强度够大，消耗的卡路里够多，减重只是时间问题，但是也要结合自己实际来决定运动强度。
5.不要天天称体重！称上的数字不是最重要的，重要的是你的体型有没有发生改变！这才是最重要的！[赞][赞][赞][赞][赞]
薇薇的微生活
有几个因素是要考虑的：
一，基础体重；
二，运动量及方法；
三，作息时间是否规律；
四，饮食调理是否科学；
五，也是最重要的，就是你的决心！
以上几个因素综合来看，首先要把自己身体调整到一个规律运动的状态，不要着急，容易受伤，循序渐进。另外就是可能你的脂肪比例减少，但肌肉量有所增加，体重也不会有太大变化。但身体线条会向好发展。
运动中还有一个因素就是心率没有达到极限心率的70%和运动时间没有超过30分钟，都会使效果大打折扣。
易联四海
不知道你的运动量是多少，但是可以告诉你一点，人体的体重在每天24小时里是有2到3斤的起伏的，如果你想减肥，饮食控制才是必要的，我从去年的182斤到现在的160斤，起初平时就是做一些波比跳，跑步，跳绳之类的。在每天五公里跑，偶尔跑更多的情况下。也没见瘦多少，后来冬天不跑了。一个月不吃晚饭，瘦了十多斤。其实减肥就是一个改变饮食习惯。你应该是吃的有点多，如果想快速减肥，欢迎私信，我把我如何减重的过程告诉你。本人身高182，不属于大基数减肥例子，对抗脂肪好多年。略有心得。
鹏鹏喜剧集结号
运动减肥，贵在坚持，一两个月见效果不大，减肥也不是吃的少就一定能瘦，亲。
首先你得弄清自己给自己制定的减肥计划和饮食是否的合理，我见过很多姐妹姐妹也是吃得很少，但是却三四天没排便，有的却是姨妈推迟一两个月都没来，这也就是说，如果是前者，我们每天吃进去的东西没办法给身体提供足够的营养物质，垃圾毒素又排不出去，只会堆积在体内越来越多，后者身体起瘦了，但是
气血却运行不足，这样减肥得不偿失，作为女性减肥是为了有一个更加好的在外影响，如果瘦了却面黄肌瘦，试问下，哪个男人会喜欢呢。
所以你首先要分清楚自己的计划是否合理，而且一定是要给自己三个月的时间的。
健康达人婧宸
减肥这个是很漫长的过程，不要放弃，每天要运动减少食量体重的时候会上忽忽下很正常，因为减肥中一个平台期。减肥中也要控制好饮食，少吃甜。控制碳酸饮料。加上运动，这样很快就能瘦下来。
异地生活华子
我从正月十五开始每天固定时间运动，坚持到一个月的时候减了十斤左右。这期间，三餐要固定时间，早餐一般是麦片加水煮蛋。午餐要有肉和蔬菜，一般以牛肉为主，也有羊肉，鱼肉，鸡肉，主食一般都是用土豆泥或山药泥加面粉烤成的杯盖大小的饼子，吃两到三个，晚餐主要是喝糙米粥，配上一个蔬菜，可凉拌可炒。另外一天中要喝够足量的水，一般是苹果削皮切块加柠檬片熬的水。不喝饮料和啤酒，有时候喝一二两的白酒。运动分为三个时段，早餐七点左在起床，先喝一大杯热水，然后快走三千步，再用三个动作各分四组练肚子，我当时体重一百八十五斤，身高一米七二，肚子大，腿粗，屁股大，所以每天侧重练肚子和大腿。中午吃完饭后不能马上睡午觉，要揉肚子圈，然后慢走二十分钟。午睡一个小时，下午三四点左右开始各种有氧运动，练两个小时左右。晚饭后，休息半小时，再快走一小时。这样我一个月减了十斤。后来一段时间，我开始加器械，增加肌肉，提高基础代谢，现在坚持两个月了，基本保持在一百六十六到一百六十八斤。这期间偶尔也吃些猪肉，美其名曰：欺骗餐！具体用什么动作，网上有很多，可以结合自身特点来选。一定要坚定信念，要坚持，同时要讲究科学锻炼，不能三天打鱼两天晒网，更不要急于求成，肉是一口一口吃出来的，也就得用加倍的汗水一点一滴练回去。特别提醒，千万不要信什么代餐了，药物了，用不好反弹更快，甚至会有副作用，慢慢来吧，把心态放平和。
冬海2017
我曾经在健身房坚持了一个月，也是一斤都没瘦。教练给我说了一个道理，我半信半疑，后来请教了一个学体育的朋友，说法也一样，至于可不可信，你们自己思考。他们说我是因为长期不锻炼，而且偏肥胖，导致内脏脂肪太多，所以第一个月的锻炼效果不明显，继续坚持的话，后面的效果会非常好。当然这也和个人体质有关。
寒鐵衣1
我也运动减肥过，我觉得要看体重基数和体脂率，要减脂和增肌，要不然减完也不好看，不增肌皮肤会松懈[捂脸]。我觉得你可以先不称重，或者别每天称重。继续控制饮食和锻炼两周再看看。
烤熟自己
不知道你基础体重多少。如果基础体重比较大，2斤的波动体现不出真实的减脂是否有效。这样比较小的体重波动很可能就是体内水分的变化。也有可能是你的脂肪减少了，但是肌肉量增加了。你现在的饮食和运动带来的体重变化现在还不能确定。你可以测量好自己的三维和大腿围，做好记录，再坚持一段时间，对比尺寸变化。评估结果，再对饮食和运动进行调整。
胖长老洋哥
可能是因为你胖的时间太久了，所以减肥也要一定的时间，况且你才22天，要坚持，时间久了慢慢会瘦下来的。要控制吃的饭量，要坚持运动，不可能不瘦。
