大医微课
女性，特别是生完孩子最爱胖的，我亲有体验，我原来100斤，生完孩子猛增到140斤，太胖了，走路都费劲，太胖了对身体特别不好。我现在天天运动减肥……
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吃的不多，运动量不少，体重还在增加一是要考虑饮食结构的问题，二是要考虑运动方式的问题。
中年女性容易发胖的原因
1.年龄增加，基础代谢率下降，热量消耗减少。
2.饮食结构不合理，为了减肥节食，不吃主食，不吃晚餐。
3.忽略力量训练的重要性，肌肉流失带来的热量消耗减少。
吃的不多不代表热量低
不发胖的前提是能量摄入小于能量消耗。每一种食物都有不同的热量。脂肪含量越高的食物，热量越高，一克脂肪的热量约9千卡，100克肥肉的热量高达800多千卡。
中年女性一日的热量消耗约1800到2000千卡左右。食物的不恰当选择，即使吃的很少，也会很容易发胖。
运动量不少为何容易发胖
1，只做有氧运动，忽视了力量训练。力量训练可以增加肌肉含量，提升基础代谢率，增加热量消耗，降低反弹机率。
2.大量运动，如果蛋白质补充不足，或者主食摄入不够，会造成肌肉流失。肌肉流失必然导致基础代谢下降，热量消耗减少，增加体重反弹概率。
中年女性如何保持身材
1.不要节食减肥，确保饮食摄入热量不超过消耗热量。
2.控制碳水摄入，但是不能不吃主食。尽量选择粗粮，复合碳水少吃精制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪高热量食物。
4.多吃蔬菜，适量吃水果，最好不吃水果沙拉，果汁。
5.多喝水，喝茶，少喝饮料，酒精。
6.坚持有氧运动，适量增加力量训练。
思陌谈减肥
很开心回答你的问题！作为一个成功减肥30斤的人还是很有发言权的！
第一张是我14年的照片，现在看来像40+岁的中年妇女，那时正处于事业的高峰期，每天晚上忙着应酬，如果不去客户车子直接开到公司楼下，推脱不了，不知不觉胖成了球，没有时间去运动，几个月不见的朋友都会惊讶的看着我，完全认不出来！于是发誓不瘦不再出去见人……
第二张第三张是成功瘦下来之后，改变了作息时间，饮食规律，让自己慢慢的恢复健康生活状态，身体慢慢瘦下来，所以吃饭睡觉上厕所，天天像背口诀一样，千万不违背身体的自然规律这是不发胖的首要原则，现在我也坚持运动，游泳，有氧无氧运动，随着年龄的增长，新城代谢会慢下来，一定要注意自律才是关键，这样才有健康的身体，不会油腻的身材！
所以女性中年会发胖但是注意上述事项也是可以成功逆袭的，希望我的一点点小经验可以帮到你！愿你永远健康美丽！
上海钱多多小姐姐
减肥是女人一生的事业。我是二宝妈妈38岁高龄生完二宝目前40岁。年轻的时候管不住嘴就是个小胖妹，身高167体重140[捂脸]后来毕业上班了开始减肥几个月就110多斤了，年轻代谢快。结婚的时候108斤生大宝的时候居然160多斤[流泪]，生完了大概一年多就恢复到106斤左右保持了十几年，直到17年怀二宝，没有孕吐但是也没敢暴饮暴食，最后生的时候148斤，出月子130斤，折腾了快两年，每天吃的少还要自己带娃，睡眠质量也差，连累再饿终于恢复到110斤了，说多了都是眼泪啊！岁数大了新陈代谢慢恢复特别困难
小七木云
女性到了中年的时候，容易爱发脾气、出现潮热、月经不调、失眠。如果出现关节疼痛就要小心更年期了。
女性在这个期间发胖的原因1，就很可能因为体内的雌激素发生变化，影响了体内的脂肪代谢。尤其是对于一些本身代谢就出现了异常的人群，如糖尿病人群、痛风人群、高血脂人群，更会在这个阶段增加肥胖的发生危险。除此以外，在这阶段的女性往往食用的量比较大，主要就是因为雌激素的分泌受到大的转变，相对应的食欲也会跟着增加，肥胖就自然而然就来了。
女性到中年发胖的原因2：不爱运动，到了中年之后，人们的各项机能也处于逐渐下滑的趋势。尤其是对于女性来说，骨骼中的钙成分流失会比较快，在多种因素下，很多人的运动量，相比于年轻的时候，会大大下降。在人们吃得多后，还没有消耗掉，结果就会让这些热量在体内堆积，长时间下去，你就会慢慢变胖了。进而还会因为肥胖的到来，增加各种疾病的发生危险，如糖尿病、心血管疾病等等，对身体健康的威胁还会变大。因此，不管是处于什么年龄阶段的人群，运动都是每天的必修课，这样才会延缓机体的衰老，对健康会更有好处。
女性到中年发胖的原因3：不良饮食习惯有关。良好的饮食习惯是健康的基石，在控制热量摄入的同时，也会给机体的各个器官组织减轻压力。特别是在中年容易发胖的这个阶段，在美国的调查发现，中年的女性发胖概率能够达到70%以上，腹部肥胖的人群还要占到更多的比例。在中国，中年女性发胖的概率还能够达到将近40%的概率。在这样比例的面前，我们更应该注意平时的饮食。保证一日三餐的热量摄入，以及运动的消耗，在平衡的基础上，就可以更好地预防肥胖了。另外，一些不良的饮食习惯，如偏爱吃油脂非常高的食物、经常吃宵夜、食用腌制食物、吃大量加工肉制品等等，这些方式都是长胖的危险因素，如果你有这种情况，在中年的时候就要赶紧改了，避免肥胖的发生。
艾丽众道茗茶
多数女性人到中年，饮食量没有增加，但是体重却逐渐上升，尤其肚子上的脂肪明显增多了。这让很多女性感觉到困惑，其实，这主要是因为中年身体的物质代谢较慢的原因引起的，多摄入的能量往往消耗不掉，即使是像从前一样的食量，也容易发胖。 造成中年女性发胖的原因是多方面的，主要有以下几个方面：
一、生理因素。这主要是指年龄，女性进入中年，相应的就会进入更年期。这时女性肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量或者增加体能活动，容易因为热量过剩而发胖。
二、心理因素。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。
三、雌激素分泌减少。更年期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。一方面，雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用，从而影响脂肪代谢，而缺乏雌激素，对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。另一方面，雌激素对垂体的抑制减弱，会出现下丘脑和垂体功能亢进，自主神经紊乱，其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。此外，雌激素减少，会导致骨质疏松，容易引起运动器官的功能障碍，增加了运动的不便利性，运动量减少了，热量消耗也少，也就更加容易发胖。
四、孕酮分泌减少。孕酮在联合雌激素的情况下, 可以增加脂肪的分解量, 特别是皮下脂肪的分解，更年期由于孕酮水平的下降，可进一步导致肥胖的形成。 综上所述，造成中年女性肥胖的原因很多，而肥胖是不利于身心健康的，容易诱发各种疾病。因此，减肥工作需要做好，可以从饮食、运动方面进行调节。
妇产科邬主任
一言以蔽之，新陈代谢降低了。
一，新陈代谢不可逆。
新陈代谢会随着年龄的增加，不可逆的降低。古往今来的帝王有一个算一个，都没有达到逆转新陈代谢的成就。
你可以通过肌肉量或其他手段来提高新陈代谢，但新陈代谢在不可避免的的降低。
这两句话看似矛盾，但的确是事实。
应该独立的看每一句话。
二，不是所有的运动都能增加新陈代谢。
题主提到了，运动量也不少。
但可惜的是，并不是所有运动都能增加新陈代谢。
或者说只有无氧运动可以增加新陈代谢。
新陈代谢的影响因素有很多。大头是年纪。其他方面包括:皮肤表面积，肌肉含量，心态（心态年轻，人就是年轻），脑活动（聪明人胖子不多）等等。
人类能有效改变自身的新陈代谢几乎只有一种手段，增肌。
所以，如果不是力量训练无氧运动，是不会增加你的新陈代谢的。
三，如何吃，如何动？
题主说了，吃的也不多，动的也不少。就是胖，很尬？
大象天天吃素，猎豹天天吃肉。
大象的运动主要是散步，说实话运动量不少，因为几乎一天都在走路。
猎豹的运动主要是变速跑，冲刺，急转弯和散步。说实话运动量不高，有文献指出猎豹不能长时间奔跑，一分钟内要么扑到猎物，要么饿着。（这一点像不像力量训练？）
但大象很胖，猎豹很瘦。
所以，运动模式和吃法有很大区别。
运动上你需要有氧+无氧。而吃上面你需要更多的肉类蛋白质的摄入。
总结:
变胖，多因为新陈代谢的降低。
错误的饮食和运动模式可能收不到足够的减脂效果。
量贩彩虹
代谢变慢，还有平时日积月累的湿寒气引起脾胃虚寒，脾排湿，脾虚工作不好身体里湿气排不出来就胖啦！
315紫嫣
有些女人到了中年，就会感叹，我没吃很多啊，为什么肚子就拼命长肉了呢？其实，这是有原因的。
首先，女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为热量过剩而发胖。
其次，因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。雌激素缺乏了，不仅会促进中央腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢异常、食欲亢进，多吃多胖，以及导致骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪就堆积了。
除了雌激素，孕酮的分泌减少，也会进一步导致肥胖的发生。
此外，还有很多因素可能与女人中年发胖有关。比如，有肥胖家族史的、有不良饮食习惯的、昼夜节律与进食时间紊乱的、睡眠不足的、自尊心低及抑郁症的、使用治疗精神异常的药物的、化疗的等等。
说了这么多，其实这就是我们常说的“更年期肥胖”，这种肥胖和普通肥胖有些不一样，这些脂肪可不是全身均匀分布，而是更多堆积在腹部周围，这身材就会从梨型变成苹果型，后者就是我们常说的中心性肥胖了。根据中国人的判断标准，女性腰围大于等于80厘米就属于中心性肥胖了。
更年期肥胖对女人来说，具有增加糖尿病、心血管疾病等方面的风险，因此需要及早预防，并及时控制更年期肥胖。
更年期肥胖有什么危害？
1、增加糖尿病、心血管疾病（冠状动脉疾病，高血压和中风）的风险；
2、增加尿失禁、痴呆、某些癌症（子宫内膜癌、乳腺癌及结肠癌）、肌肉骨骼疾病的风险；
3、影响体能、外表及社交活动；
4、增加抑郁症的可能性，且可能导致性功能障碍等。
更年期减肥需谨慎
相关研究表明，过度减肥会使中老年女性髋骨骨折的危险性显著增加。一方面，更年期雌激素大量减少，促使骨质大量丢失；另一方面，如果跌倒时缺少脂肪的缓冲作用，也容易发生骨折。
一般认为，更年期女性维持理想体重即可。主要是通过适当控制饮食和体育锻炼，不可以过度节食减肥。
怎样预防和控制更年期肥胖？
想要预防和控制更年期肥胖，只有一个方法，那就是改变你的生活方式！
1、循序渐进，增加体力活动
从轻量的运动开始，逐渐加量。活动项目可以选择快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等。快步走路 30～45 分钟可以消耗 100～200 大卡热量。同时，尽量减少静坐 (如看电视) 的时间，可以在静态生活中穿插做操或家务劳动等体力活动。
2、保证均衡饮食
相较原摄入量，每日减少摄入 300～500 大卡热量。
低能量减重膳食一般为每天 1000～1200 大卡，但应该避免极低能量膳食（小于 800 大卡）。
控制碳水化合物和脂肪的摄入，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类，少吃精制米面，避免甜食等；尽量选择植物油，少用动物油、人造奶油等。
补充优质蛋白质，如鱼肉、蛋奶以及豆制品等；增加膳食纤维的摄入，可多吃粗粮、新鲜蔬菜、水果、豆类及菌藻类等。
建立良好的饮食习惯，如饮食清淡、定时定量、睡前尽量不吃东西等；充足的水分摄入；少喝酒、浓茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食时应适量补充复合维生素和锌、铁、钙等营养补充剂。
3、保证充足的睡眠
建议每天保证足够的睡眠。
4、保持乐观积极的心态
控制情绪，避免烦躁，消除焦虑和恐惧，不要沉溺于忧郁和悲伤的情绪中。要对控制体重有恒心和耐心，对生活保持热情。
女人在更年期发胖不可怕，可怕的是引发的那些并发症，为了您自己也为了您的家人，必须要通过养成健康的生活运动饮食习惯，来控制体重。
雁子姐
心宽体胖
