任何健身運動開始前的熱身都非常重要。
無論你是經常鍛鍊還是偶爾鍛鍊，開始練習前的熱身運動都有助於伸展你的骨骼和肌肉，可以軟化你的身體，從而讓你可以避免在鍛鍊過程中受傷。瑜伽練習其實也是這樣。
雖然瑜伽不是一項劇烈運動，但是所有的姿勢都需要拉伸你的筋骨，肌肉也需要活動。否則，怎麼算得上是健身呢？然而，如果身體太僵硬，除了在練習時會很容易受傷之外，還會影響到體式的練習。因此，開始瑜伽前非常有必要熱個身哦。
瑜伽的熱身運動可以很溫和，只要簡單的練習一下，就可以使全身變得溫暖和柔軟，從而解鎖身體的僵硬，這樣就可以很好的保護身體，避免受傷的情況發生。
瑜伽女神式變體，這個體式是一個非常簡單的體式，所以用它來熱身是一個很好的選擇。你也可以通過變體的練習來讓身體快速熱起來，也可以讓身體變得柔軟，體式分解：
1.首先山式站姿開始，然後雙腿分開一條腿的距離，雙手交叉放在胸前，挺直你的腰部，眼睛看著前方，深呼吸幾次。
2.彎曲膝蓋蹲下，直到大腿和小腿垂直呈90度角。這時，你可以提起腳跟，踮起腳尖。同時，雙手合十打開你的手掌。舉起你的右手，左手向下伸展，直到你的手和肩膀呈一直線。身體稍微向右下方略微扭轉。
3.保持這個動作3次呼吸後，身體可以轉向左下側，左手可以抬起，右手可以向下伸展。同樣的3次呼吸後，身體可以還原到山式站立的姿勢，可以練習3-5次的。
其實也可以用坐姿反祈禱式來熱身的，因為許多瑜伽士可能會在下班後匆忙去練習的，她們的情緒也可能十分的煩躁。除了可以熱身之外，這種姿勢還能讓心情平靜下來，慢慢穩定浮躁的心，從而避免因練習其他姿勢過於倉促而導致受傷。體式分解：
1、坐在地上，雙腿彎曲膝蓋回收到身體前方，雙腿交叉盤腿坐著，腳掌貼近會陰，上身挺直，眼睛直視前方，呼吸不要過快。
2、當你的手繞到身體後，在腰部的中間合掌，手掌邊緣貼著脊柱，保持腰部挺直。然後慢慢將手掌向上推。如果可以，儘可能把它們推到肩胛骨的中間，完成反向祈禱式。這時，你可以閉上眼睛，冷靜下來平復心情，堅持10~30秒即可。
練習完以上兩種體式後，身體基本上就已經完全活動開了。這時，你可以練習駱駝式。作為一種相對簡單的下腰體式，用這種體式作為熱身後的過渡體式也是不錯的哦。練習這種動作可以緩解肩膀和脖子的僵硬感，還可以靈活脊柱呢，對於整天伏案工作的上班族來說，這也是緩解肩膀和脖子疲勞的好方法哦~
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