農村稀特長

首先，除了病理上的肥胖外，大部分的肥胖都是因為吃出現了問題，俗話說“病從口入”。

我覺得胖也是從口入吧，那不就是吃胖了嗎？除了鍛鍊，那就減少每天攝入的脂肪咯，每天按照營養學的理論堅持吃的東西熱量低一些，

時間久了自然就會瘦啊。

我的一個學生，去年230多斤。經過我的指導，沒有節食，沒有運動。到今天為止瘦到了140斤，我覺得我研究出的方法還是可行的。為了避免被人舉報我打廣告，我就不寫我研究出的方法了，希望我的淺談可以讓你有些思索，可以研究出適合您自己的減肥方法

伸手抓陽光的殘疾人

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

首先我們需要知道減肥的宗旨是在於減脂，而不是減重。

減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。

所以，題主這個問題，如果是追求減重速度最快，最有效的辦法就是短期內脫水。

1、專業的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內達到減重很多斤的效果，主要採取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。

2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業人士的指導下進行。

按照題主所說的，如果是想要減肥，但是又不想運動，大部分人比較喜歡採用的減肥方法就是採取少吃的方式。

比如採取一些比較極端的剋制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。

這就是追求體重數字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質！

並且還會引發一系列的副作用:脫髮、內分泌失調、脾氣暴躁易怒、還會引發暴食高熱量食物的慾望等等。

減肥最有效的方法應該是制定一個長期目標，從改善飲食習慣入手，不要極端的控制飲食，只要你保持健康的生活習慣，合理去製造自己的熱量缺口，剩下的，交給時間就好！

我的建議:

1、優質蛋白+粗碳水+維生素的飲食結構，少油少鹽，儘量避免高糖高熱量的食物。

2、少食多餐、細嚼慢嚥，晚餐七點以前吃完，控制在5-7分飽。

3、保持運動的好習慣，實在不想運動也可以多走走，多站站，轉轉脖子扭扭腰，這並不難。

4、多喝水可以提高身體新陳代謝水平，保證充足的睡眠有益“瘦素”的分泌。

以上就是我的經驗分享，感謝您的閱讀，祝您減肥成功，加油！

愛美食的資深減肥人士

減肥最快的方法是什麼？

• 減肥最快的方法就是節食減肥。通過嚴格的飲食控制，創造巨大的熱量缺口，讓體重在短期內快速的下降。

• 但是節食減肥最大的優點同時也是其最大的缺點：體重下降的越快就越容易反彈！
  

所以節食減肥最終的歸宿都是：暴瘦——暴食——復胖。

減肥最有效的辦法是什麼？

• 減肥最有效的辦法是：改變舊的飲食習慣，建立新的飲食習慣，徹底改變發胖因素。
  

肥胖追根究底是因為長期不良的飲食習慣造成過的，所以，如果要徹底減肥，就是要從根子上改變致胖因素。

比如吃飯太快、暴飲暴食、喝水太少、飲食不均衡等等。

您可以找出自己身上最大的發胖因素，然後去改正。

• 根據我的經驗，最大的發胖因素有2個：1個是進食過量，另一個是進食太快。
  

只要我們努力去做到每餐8分飽，細嚼慢嚥，減肥就成功過了。並且減肥速度一點也不慢。

• 但是這個方法最大的缺點是：舊習慣太頑固，新習慣很難建立。需要我們不斷的提醒自己，不斷的和隨時反攻的舊習慣作鬥爭。
  

鍛鍊是減肥的好方法嗎？

其實並不是，鍛鍊減肥（運動減肥）本來就是不存在。

所有的鍛鍊減肥，都必須建立在飲食控制的基礎上才成立。沒有飲食控制做基礎，做再多的鍛鍊也是沒用的。

結言：

所以，您看，根本就沒有最快最有效的減肥方法，因為這根本是兩個背道而馳的目標：

快的長不了；有效的快不了。

如果您必須要短期減肥，您暫時也可以選擇對飲食不太苛刻的節食減肥；如果要想徹底減肥，那肯定要下定決心改變不良的飲食習慣。

如果選擇，全在於您自己！

在家減肥

減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。

長胖是因為吃的太多

長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。

為什麼控制飲食減肥效果最好

我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對於絕大部份需要減肥的人而言，尤其對於體重基數較大的人是很難做到的。

對於飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。

如何控制飲食減肥

1.避免節食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。

2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。

3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少吃精製碳水化合物，多吃粗糧。

4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。

5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。

6.多喝水，少喝酒精，飲料，果汁，乳酸菌飲料，西式沙拉醬。

養成好的生活習慣

1.按時吃飯，細嚼慢嚥。

2.不隨意加餐，睡覺前四小時不進食。

3.避免久坐，多站立。

4.多泡腳，泡澡。

5.適量攝入辣椒，花椒，黑咖啡，多喝茶。

思陌談減肥

少吃，多運動，會有減，但往往一般人堅持不下去，會有反彈

薛惠敏329

少食多餐，不吃過多能量高的食物

豔兒piu

管住嘴

蜜樂

控制食量，加強運動。沒有其他方法

深淵

控制飲食，

深圳市活力樂煉健身

我以前也是200多斤的大胖子，網上很多方法都有實驗過。不過不鍛鍊的最有效辦法，我感覺就有一種，就是吃了午飯以後不再吃東西，早飯，午飯正常吃，只要不感覺很撐就行。吃了午飯渴了喝水，餓了忍住，前三天最難忍，但是忍過去明顯感覺食量變小，身體逐漸變瘦。我用這個辦法一個月瘦了20多斤

關鍵字: 健康 除了 何潔的瘦身花路