如何练习三分准度？問答頭條網

2020-04-03 05:23:14 佚名

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其实，练习三分准度之前首先是要练习好两分球的准度，原因是:

第一、近年来由于三分射手的兴起，很多人在没有把基本功练好的时候就强行练习三分球，那可以这么说是事倍功半。所以我们首先要做的是练习好两分球的的准度，通过大量的不断的投篮，强化我们的肌肉记忆，提高命中率。在这个基础上，我们再练习三分球。

第二、要用科学的方法去训练，这点，我们可以象NBA的三分传奇射手雷阿伦学习。他的方法就是先练好两分球，然后逐步的将自己投篮的距离靠近三分线，慢慢来，一步一步的适应这个距离的准确度，等适应好了，再往后退。这样通过循序渐进的方法掌握三分线外投篮的准确率。那，在掌握了定点投篮之后，还要进行运动中投篮的准确度，这个就是一个循序渐进的过程。

第三、也是非常重要的，那就是要坚持强度，每天给自己约定练球时间，还有命中个数这样才会正在形成肌肉记忆。还有一点就是一定要加强力量训练，因为三分球是需要较大力量的，如果你的本身身体力量较小，那根本投不了篮筐。

好了，希望我的建议能够对你起到帮助！[灵光一闪]

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三分球的练习方法：

1.从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2. 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。

3. 投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕。

4. 用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

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悟空谢谢三分球命中率低

三分球最主要的问题一般都是臂力不足。所以解决这个问题，第一是要训练手臂力量。但是练习臂力会导致原有的投篮肌肉记忆被破坏，就会导致我们平时说的，健完身之后感觉投篮姿势、感觉都怪怪的，很陌生。所以这就需要我们训练臂力的同时，跟进练习投篮练习。

　　还有就是投篮的力量不止是来自手臂。更何况相对于中投，三分球更有力量要求。所以必须要增加上下半身发力来辅助。

　　具体动作是，膝盖弯曲后迅速蹬地，蹬地之后的反作用上升力，腿部发力向上，用腰（也叫核心躯干）把力量传导到背部和上臂，同时上臂迅速借力向前上方伸展小臂，完成投篮动作，手腕和手指做方向控制并微调。这就是一整套动作。所以，如果哥们三分力量不足的话，你可以在屈膝下蹲稍微深一点，这样反作用的上升力会更足。

　　所以像我们非职业篮球选手，不是很建议模仿雷阿伦起跳全身紧绷，跳到最高点出手式的教科书式三分动作。比如库里，大鸟伯德，严格来说他们都不是非常教科书式的投篮动作。他们依旧能投出高水准的命中率。职业女篮三八推都能高命中率！所以，动作，适合自己最重要！

　　上面力量方面的问题，还有就是出手。出手的话，五指尽量张开。食指、中指、无名指主要发力，稍微下压拨球，投篮出手要柔，不要僵硬用力出手下压拨球，如果你观察库里出手的话，你会发现库里出手非常柔和，篮球出手之后，手掌都会反弹几下，非常柔和优美。下压拨球的主要目的是要让投出去的篮球自带旋转，因为旋转的篮球，在空中可以减小风阻，尽可能不会再空中改变原有的路线。

　　还有就是投篮的抛物线要高！因为抛物线越高，篮球下落入框的角度越大，入框面积越大！命中率也越高！

　　还有就是不管是三分还是中投，希望哥们养成一个习惯，就是篮球出手之后，出手手臂指向篮筐。达到眼睛，手臂，篮筐一条直线。很多人出手之后，都会向左向右外翻，这其实会影响命中率。

　　还有就是出手时候一定要自信！不要担心“卧草我投不进怎么办！”，你一这么想，你就会投不进！投篮就要有一种“老子天下第一准”的自信态度去出手！但是前提是你的投篮选择是合理的！

　　力量方面

　　健身房，或者自己有器材，或者实在不行俯卧撑做起来，找个门框引体向上做起来！臂力和腰腹臀部的核心力量都要练。臂力决定你出手力量。腰腹臀部核心力量决定蹬地反作用上升力可以传导到手臂，化为出手的力量。腰腹臀的力量也决定你的动作不变形！投篮的稳定性！（包括投篮动作，上篮动作，拉杆等也需要核心力量保持稳定。）但是在练习力量的同时，要跟进练习投篮，以免肌肉记忆被破坏，需要很长时间找回投篮手感。还有对于篮球而言，完全没必要练成健美先生那种肌肉棒子的手臂，肌肉块头太大，非常影响命中率和灵活性！几个代表性的射手雷阿伦，库里，伯德，都属于精瘦精瘦的，并没有麒麟臂！　　命中率方面

　　先从中投开始，慢慢扩大距离，直到三分线距离。不管在哪个位置投进一球之后，都要刻意记住能让你进球的全身动作，出手力度，篮球弧度，然后不更改位置，多次重复练习。还有就是先从定点开始练习，再练习跑空位接球出手，再练自己持球突破急停出手。毕竟实战比赛中，防守压力是非常大的，很少给你站着轻松出手的机会。

　　还有，如果中投已经不错，继续要练习三分的哥们，建议从底线三分开始练起。因为底线三分比较少有篮板等其他参照物，更练你的出手准度，以及抛物线。

　　当然，如果你家里也有一个美丽的媳妇对你说，只要你单场命中5个三分球回家可以满足你任何特殊性爱需求。我相信你也会弹无虚发的！

最后还是得说一句，一开始那帮打篮球的老司机们，并没有人教他们什么投篮方法、秘诀，依旧能投出非常出色的命中率！说白了，篮球就是一个熟能生巧的运动。用装逼之王大鸟伯德那句话来说：我的身高和视野是上帝给的，其他都我玩命练出来的。

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三分球的练习方法：1.从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。2. 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。3. 投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕。4. 用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

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投篮姿势。标准的姿势当然大有好处，但是如果你已经有了自己习惯的稳定姿势，并且在中距离准心不错，不妨就用自己习惯的投篮姿势，这样可以让你的力量提升较快。

善用腿部力量。单纯用臂力进行远投是很难的。投篮时微微下沉膝盖，脚步蹬地，借由来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。

提高投篮弧线。三分线内和三分线外尽管一步之遥，对于有的人来说，存在很大的心理距离。在三分线内一点点就可以轻松投进，在线外就觉得力量不够鞭长莫及。怎样克服？其实可以从离篮筐较近的距离开始练起，在保证一定准确率的情况下，提高投篮弧线。

调整弧线。当适应了高弧度的投篮后，站到三分线外吧，你只需保持同样的力量，略微降低弧度，就可以让球飞得更远，三分线的距离也是小菜一碟了。同时，在比赛中面对防守时，可适当提高弧度；在体力消耗较大时，力量跟不上时，则可以降低弧度，从而保持准心。

勤加练习。当你觉得三分球投起来不再那么费力时，你就可以在三分线外进行持续的练习了。你可以增加投篮次数，增加投篮距离，练习不同角度位置的投篮。最好有一个好友一起练习，可以相互帮忙捡球或者两人相互比试都可以让你的练习更加有效。

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善用腿部力量。单纯用臂力进行远投是很难的。投篮时微微下沉膝盖，脚步蹬地，借由来自地面的力量，轻轻抬升身体，并顺势出手将球投出。

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个人经验，浅谈一下。

臂力训练。这没什么好说的，先有弓才能射大雕，去健身吧。如果你练到三分圈后一步，迅速连投5次，能够投进或者到篮筐后缘而且毫不吃力。那对比赛时的强度很有帮助。

准度训练。中投先练起，慢慢把距离拉远，主要是攻手腕的稳定性。先练定点，然后再练带两三步球，毕竟比赛不是罚球。
综合练习：完成以上两项，最后拉到三分线开始练习，最终有成果我建议继续拉到三分线后一步进行练习。 ×臂力练习一开始会影响准度，臂力累积到一定程度可以减少或者停止臂力练习。

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技巧如下：

1三分球由于投篮距离远，对上肢力量的要求很高。因此想投好三分球首先要练好上肢力量和腿部力量，这样在投三分球时才能投到位，否则容易三不沾。平常可以通过举哑铃、抓单杠等来增加力量，在比赛中，如果体力下降，尽量少尝试投三分球了，否则三分球命中率会很低。

2投三分时，要让前臂和后臂尽量呈直角，手掌掌背和前臂也尽量呈直角。这样稳定的姿势能保证投球的准确方向。左手要轻轻扶住篮球，右手托稳篮球，投出篮球后手臂要伸直，手腕要向下甩出。

3对于初学投三分球的人，增加投球的弧度是个不错的方法。即把篮球高高的抛向空中，经过较高的运行弧线后，篮球应声入网的概率很大。一般来说弧线越高，投出空心入网的概率越大。但力度要控制好，应该根据离三分线的远近来调整出手的力度。在NBA几个顶级的三分神投手投篮中，我们可以学习他们的经验，即控制三分球出手的角度在45度--50度之间，这样的投球角度命中率非常高。

4在比赛中，有贴身的防守时三分球不能随意出手，否则很容易受干扰而影响篮球的路线，造成投篮偏出。有空位时投篮时机最好，但有人防守时，如果接球后防守队员离你有一步之遥，这时可以果断的跳起来投球，防守人员再扑过来已经晚了。或者有队友进行挡拆时，可以快速的出手投三分。

5投三分时，把握节奏很重要，如果慌忙的投篮会导致命中率下降。最好运球时在自己的节奏下，稳住身体后果断出手投篮。

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篮球这项运动很多很多的人都喜欢玩儿，在篮球场上飞奔的快感是无可比拟的，很多很多的人都喜欢打篮球，而篮球场上有一个致命绝学，那就是三分球，三分球射的准，别人根本防不胜防，在外线持球直接出手，球进了！你说这让对手怎么才能防的到，因此很多少年也都想努力训练出自己三分球的命中率，以增强自己的实力，在赛场上打出自己的风采。

今天小编就给大家分享一下应该如何练习三分球，如何增强三分球的命中率！

三分对力量和技巧配合程度的要求更高，说到底如果力量不够一定要先加强力量训练先，多练和光看自己投篮录像一定会有所提高的。要是明知自己投不了三分还强投，只会不断打击自己的自信心而已，想要练习投三分，你投篮的气力不够，那首先肯定要加强身体的训练，毕竟篮球运动也是很吃身体的运动，有了身体，无论是投篮还是突破你都会感觉比较轻松，还有就是手型，没有好的手型，你很难保持稳定的命中率！

首先必须加强力量训练，手臂手腕都需加强，先不要学nba他们跳投，因为标准姿势的跳投你根本投不到，库里的可以借鉴，颠投可以不用那么大力气，但姿势一定要标准，可以适当调整但不要偏太多，因为科比的也不是那么标准，但肯定是他最舒服的。

最起码你要做到你出手是单手臂用手指和手腕发力，投篮出手之后你的右手不会影响你球的运行轨迹，投篮视频一些网站都会有，多练，边练边琢磨，饭一口一口吃，球一步一步练！

但是要学会三分球靠的不仅仅是力量。

有的人比较瘦力量不行是典型的灵活性的，但跳投三分也没问题，为什么？因为身体的协调性，投三分最完美的是从跟腱到大腿到腰到大臂协调顺序发力，然后顺势小臂投出球。主要还是感觉，看看科比的罚球就知道了。这也是很多NBA球员出手三分后都是双脚离地的原因（比如库里）。这样只需要上肢和中投一样发力即可，命中率也就会和中投差不多了。最后要多练，每天练习给自己定任务。

最后还是要靠自己反复的磨练，这条路没有捷径可走，只有你不断的练习，不停的摸索，别人给的方法也只是能让你更好更有效的练习，当你练习的量积累到一定程度的时候，自然能够成功！