對於健身或者日常進行一些運動項目之前，還有運動過後我們都需要進行一下預熱拉伸，但是有好多人會忽略這個環節，認為這個並沒有什麼作用，下面我們來了解一下拉伸對於我們身體的一些作用。
首先拉伸可以分為動態拉伸還有靜態拉伸，動態拉伸可以在訓練前做可以幫助身體迅速熱起來，提高大腦的興奮程度來更好地狀態去開始鍛鍊，後者可以放在訓練後進行，時間上可以拉長一些。
那我們說一下對於人體的益處：
1.運動前的拉伸可以幫助刺激人體大腦運動神經，提高訓練狀態，進而達到更好的訓練效果。
熱身拉伸提升運動狀態
慢跑是一種方式，但是有部分人群感覺長期單一的熱身方式，會感覺大腦還是處於一種平靜的狀態，無法快速的讓我們的大腦進入興奮的狀態來開始鍛鍊，我們神經控制肌肉的能力就有所下降讓我們這次的訓練效果受到影響。
2.通過拉伸降低肌肉的粘滯性，讓我們在運動過程中降低運動損傷的幾率。
打開身體關節活動度，刺激關節分泌滑液來提高關節的靈活性，讓我們在訓練過程中動作更加標準化，提高身體協調性讓動作完成更加流暢。
比如在短跑、籃球、足球和力量訓練等運動項目中，我們經常會出現肌肉緊張導致拉傷，或者是關節受限，做不出應該能完成的動作，通過拉伸可以改善這些問題。
拉伸避免運動損傷
3.拉伸可以促進血液循環，提高人體的新陳代謝，緩解運動後的肌肉疼痛以及工作疲勞。
雖然它對於人體運動後產生的肌肉延遲性疼痛沒有辦法降低，但是通過拉伸可以緩解當下的肌肉痠疼的症狀。
4.拉伸可以間接幫助人體減脂。
通過拉伸的話可以提高我們的身體柔韌性，柔韌性是人體的綜合素質之一，像我們的人體綜合素質還有速度、力量、耐力、敏捷、協調等等。
拉伸幫助提升減脂效果
柔韌性可以幫助我們在訓練過程中動作更加標準化，參與訓練的肌肉群更多，進而能量消耗更多，提高我們的訓練效果，我們如果是進行的減脂訓練動作，從一定程度上可以提高我們的減脂效率，所以拉伸是通過提高人體柔韌性這項綜合素質來幫助我們減脂的。
5拉伸可以達到塑形的效果。
通過拉伸可以讓我們的運動後充血的肌肉纖維避免出現長期粘滯到一起的現象，讓我們的肌肉纖維組織呈縱向形態發展，讓我們的體形更加苗條。
這也是大多數女性減脂過後出現的問題，體重雖然是下去了，但是四肢顯得特別粗壯，尤其是小腿看起來特別粗，以為是練出了肌肉腿，實際上就是訓練過後沒有進行充分的拉伸，導致肌肉纖維呈橫向排列。
拉伸改善小腿粗，幫助塑形
還有就是針對於小腿的問題，沒有專門瘦小腿的動作，只有通過日常飲食加上減脂訓練配合充分的拉伸，來讓小腿的圍度減小，做過多的提踵動作或者長期穿高跟鞋只會讓小腿更粗。
6.拉伸可以改善糾正體態。
糾正體態主要是通過放鬆過緊肌肉群和增強薄弱肌肉群來實現，比如我們常見的含胸、圓肩問題就是背部背闊肌群薄弱，胸小肌過於緊張以及長期伏案工作導致，這樣通過長期拉伸放鬆胸小肌肌肉群，然後加上力量訓練來改善體態，所以拉伸對於體態糾正也起到積極作用。
糾正體態，打造更好身材比例
7.拉伸可以緩解工作壓力，放鬆心情。
通過拉伸肌肉加快血液循環，降低肌肉粘滯性，避免長期久坐造成的腰背痛現象，讓工作狀態更好，讓大腦神經更加放鬆，改善壓抑的心情狀態。
放鬆心情，緩解壓力
關於拉伸動作的種類，以後還會專門寫一篇動作彙總方便大家使用。
我是喬治，為您分享專業健身知識，如果您知道關於拉伸的其他益處，可以下方交流討論，讓我們共同重視起這一運動細節。
閱讀更多 喬治健身教學 的文章
