體能
是每一名合格指戰員的必備素質之一
如何練出鐵腳板、麒麟臂
還有令人豔羨的巧克力腹肌
答案是日復一日的高強度訓練
來看體能時間的兵哥哥
上肢力量訓練
“今天我們就一個動作”
當這個口令出來的時候
標準俯臥撐已經滿足不了他們的需求了
花樣俯臥撐才是他們的最愛
鱷魚俯臥撐
讓全身都感受到運動的快樂
增強核心肌群
提升整體協調性
400米再也不怕左腳絆右腿了
03
臥推槓鈴
簡單的器材，簡單的動作
帶你感受胸肌、背肌爆炸的感覺
臥推槓鈴除了手臂發力
最大的動力就來自胸肌了
鍛鍊到無能為力
兩個字：酸爽
04
槓鈴抓舉
槓鈴抓舉
集全身力量、靈活性、爆發力
速度、平衡能力於一體
能夠很好鍛鍊腿部、肩部和核心力量
讓你的上肢力量爆表的同時
無形中也鍛鍊其他部位
05
啞鈴屈臂伸
啞鈴屈臂伸
專為麒麟臂定製
“折磨”你的大臂肌肉
在酸爽中強化你的手臂肌群
從此投彈、拉單槓不再擔心
核心力量訓練
01
平板支撐
平板支撐能夠緊緻全身肌肉
在鍛鍊腹肌、腰肌的同時
核心力量也在增強
還能改善背部線條
02
端腹
端腹也稱之為“虐腹”
依靠腹部支撐下半身的重量
對腹肌進行更深層次的打磨
讓腹肌更加結實的同時
還能有效消除腿部贅肉
03
急速仰臥起坐
急速仰臥起坐
時間短，數量多，難度高
對腹部的鍛鍊也更大
擁有強壯的腰部
能更好地支撐背部
腿部力量訓練
01
頸後槓鈴深蹲
頸後槓鈴深蹲是練腿的黃金動作之一
增強腿部、臀部、核心力量
還能提高心肺功能
蹲得越深
所需肺活量越大
越容易強健心臟
堪稱原地強身健腿首選
02
武裝五公里
練腿必備項目——武裝五公里
裝具一披、戰靴一換
隨時準備開跑
在全身負重近二十斤的情況下
全身肌肉都在運動
有效提高腿部耐力和爆發力
肺部彷彿也被清洗了一遍
怎麼樣
兵哥有料又有花樣的體能訓練
是不是讓你躍躍欲試
練！就完事兒了！
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