关于训练之后不能马上做的事情，简直可以出一个系列。也是困扰很多人的迷思，比如：
似乎，运动后什么事都不能马上做。想干事儿，就得等等。然后我就惊了，运动后到底该干嘛？为什么就不能马上做这些事儿呢？
洗澡怎么了？
我们在运动时，有些同学可以感受到有泵感。泵感由于血液流向目标肌肉，导致肌肉有强烈的膨胀感。甚至是在停止运动后，还是存在这种感觉，也就是说运动后短时间内血液还是留在目标肌肉较多。
如果这个时候马上去洗澡，会刺激毛孔扩张，血液从肌肉流向皮肤表层。导致身体其他部位的血液供应不足。这个时候心脏或大脑供血不足，很有可能出现头晕、恶心、无力的感觉。
坐/躺/蹲下怎么了？
无论是训练后坐/躺/蹲下，都是一样的。所以归为一类来说。和洗澡的情况类似，运动时的血流是在集中在目标肌肉的。
但假如这时身体马上坐/躺/蹲下，突然进入休息状态，心脏跳动变缓，泵血功能减弱。原本在目标肌肉周围的血液无法正常恢复流动，这时就会造成大脑或身体其他部分短暂性缺血，可能会让你头晕，甚至休克昏倒。
训练后能干嘛？
我们仿佛进入了死胡同，干啥都不对。其实如果大家跳出今天的这个话题框。这个问题是很好回答的，训练结束后当然是做拉伸放松冷身环节。
冷身目的主要在于两点。一是减缓心率到正常水平，不会让训练者身体感受短时间内变化太大。二是降低出现练后延迟性酸痛（DOMS）的可能性。冷身的过程也应该包括两个阶段：低强度的有氧和适量拉伸。
大强度的训练结束之后，需要有一段小强度的过度训练，你可以在房间或是健身房跑步机上慢走个5分钟。让心跳及呼吸逐渐放慢，使血流量慢慢回复正常。
之后再通过拉伸动作来结束，我们之前也写了很多关于拉伸方面的文章啦。点下面的文章链接来复习一下：
主动拉伸：一个美好的拉伸是什么体验
被动拉伸：找“基友”帮你解锁更多拉伸放松体位
泡沫轴筋膜放松：健身界的大保健，你值得拥有！
一个冷身流程做下来差不多也需要30分钟左右了，之后你如果想洗澡、躺下休息。都不会有太大的问题啦。
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