對每一個在減肥的人來說，最大的騙局，大多數都藏在四個字裡那就是快速瘦身。
如果能夠眼一閉一睜，一天之內就能瘦個十幾二十斤……除了截肢火化。。。我相信很多人都會願意去試試吧。
今天的正題開始之前，我就先給大家講一個這樣的神奇故事。
2013年，一名叫艾奇力的運動科普作者，親身做了一個實驗。
他通過某種的方式，在短短的10個半小時之內，快速減掉了24斤！
很多人肯定想知道他是怎麼做的。那我就給大家來講講啊。
他從早晨10點半開始服用一些運動補劑，比如咖啡因、蒲公英提取物等。這種補劑可以增強新陳代謝，促進排尿排汗。
接下來去蒸桑拿，蒸1個半小時。然後在下午兩點，穿著塑料的排汗訓練服，在健身房的跑步機上跑45分鐘。
到了晚上6點，他吃了一些東西，不加任何調料。然後喝了一些咖啡，又跑步半小時。這個時候，他的體重已經下降了9公斤。
晚上十點，隨著最後一個小時的桑拿熱浴，整個實驗宣告結束，就這樣在這10個半小時之內，他一共減重了22斤。
請注意啊，這個實驗實際上是相當危險的，當我們人體迅速脫水的時候，極有可能導致死亡。艾奇力的本次嘗試，一直有專職的醫生在旁邊陪伴監督。
這個實驗有什麼意義嗎？當然有了。艾奇力自己說道，所有一切，都是為了告訴大家，這種減肥方式並沒有什麼用。體重秤上的數字，完全不代表任何問題。
因為當天實驗結束後，艾奇力充足的補充了水分和食物，他的體重就迅速恢復，彷彿之前的一切都沒發生一樣。
這其實給我們帶來了一個問題。
做運動的時候大量排汗，就是在燃脂了？
有一些剛剛開始運動健身的童鞋覺得，流汗才能瘦身，流得越多減肥效果越好。
也受這個理論影響，網上出現了很多所謂的“減肥衣”，也就是那種不透氣、包裹全身的塑料衣服。
網上的商家，在其頁面宣稱“穿上這種衣服健身，能助你極速瘦身！穿著這個悶你一身汗，出越多汗瘦越多！”
而當你買了一件這種衣服，穿上它按照以往的方式運動，運動過後稱一下體重，發現重量真的減輕了！
然後不禁感嘆：太TND神奇了！汗還真能變成脂肪啊!
也有很多朋友，選擇很極端的方式運動健身，比如用保鮮膜包裹自己，再或者在桑拿房中健身，就是為了加速排汗，達到迅速瘦身的目的。
有很多人經常疑惑說：我現在運動都不怎麼出汗了，是不是運動強度不夠？是不是燃脂不夠充分？
也有人會問：我冬天時候跑步不怎麼出汗，是不是冬天運動的減脂效果比較差啊？
但實際上，出汗，並不等於減肥。就像我們所講的那個故事中的主角一樣。就算你使用排汗排水的方式減掉了幾十斤體重，那也不過是短時間內看著瘦了點。一喝水吃飯就馬上恢復的事情。
我曾經也看過貝克漢姆，小貝運動的時候綁著保險膜。聽說就是為了之後馬上拍攝照片。
實際上，高溫下運動大量排汗，並不能幫助減肥。
科學家曾經做過類似的實驗，如果你在高溫下不運動。比如就是什麼蒸桑拿，大夏天在外面坐著之類的。你所減少的體重，和體脂的相關性非常低，只有0.1左右。
也就是說，高溫下，不運動，你的體重會減輕，但是體脂卻沒有隨著體重減輕。你排掉的，只是水分。
而如果你是進行跳操等運動，那你的體重下降與體脂下降，就有十分明顯的相關了，其差值高達0.9左右。也就是說，運動才是讓你真正的燃燒了脂肪。
在溫度過高或者溼度過高的情況下，真的可以加速燃脂麼？
事實證明，同樣的運動在不同的環境下，燃脂效果幾乎一樣。
而在另外一項研究中，科學家研究大受歡迎的熱瑜伽。發現其跟普通瑜伽也幾乎，沒什麼不同。只是主觀疲勞程度略高。也就是說，熱瑜伽在同等的運動強度下，會讓你覺得累一點。
雖然高溫運動對減脂並沒有明顯好處，但是因為溫度高，你的核心體溫提升更快，相對的熱身時間會比較短，可以更好更快地進入狀態。同時呢，也更容易避免肌肉和韌帶受傷。
不過，高溫下運動有一些別的問題。比如，高溫運動情況下，很容易造成橫紋肌溶解綜合徵。這種疾病可能會導致腎臟衰竭甚至死亡。熱環境下，運動會導致皮質醇上升，讓你的訓練效果打折扣。還有高溫脫水，高溫痙攣，也就是抽筋，也都是熱環境下運動的弊端。
我們總結一下啊，運動中的出汗多少，並不代表減肥效果的好壞。
出汗≠減肥。
即使是迫切渴求快速瘦下來的你，也不要被鋪天蓋地的“瘦身衣”、“保鮮膜運動大法”矇蔽了。
皮膚如果不能正常呼吸排汗，很容易引起各種皮膚問題。
那麼，既然排汗，不是在燃燒脂肪。那麼我們減脂所減掉的脂肪，是怎麼排出體外的呢？
很多人還有一個誤解，就是以為：健身減肥，就是把脂肪變成肌肉，還有瘦子因此覺得，不吃胖根本不可能練出強壯的身材。也有女生害怕健身減肥，採取節食瘦身，就是怕自己的脂肪都變成一塊塊硬邦邦的。
事實上，你想太多了，脂肪和肌肉完全是兩種組織，沒任何轉化關係。
脂肪，是身體害怕找不到食物所做的儲備。人體通常會把吃下去的多餘熱量，轉換為甘油酸酯。並把這些甘油酸酯脂肪細胞裡。
而你肚子上、大腿上的肥肉們。就是這些脂肪細胞構成的脂肪組織。
想減肥，就是要把這些甘油酸酯消耗掉，讓他們參與提供能量。
甘油酸酯的供能通常是通過氧化代謝的方式進行的。脂肪燃燒會生成二氧化碳和水，我們是把肥肉“呼氣”和“噓噓”出去了！
多少是呼吸出去的？多少是排出去的呢？答案是：84%是你呼吸出去的，16%是變成水排出去的。
假設你減掉了10斤脂肪，8.4斤是被你呼出去了，1.6斤會變成水，以汗液尿液等各種形式被排出體外了。
我們都知道，運動中，我們的呼吸會變得急促，有氧運動比如跑步等自不必多說。而力量訓練，也會讓你在健身後的24-72小時內，呼吸比平時更多的氧氣和二氧化碳。這，都是在代謝脂肪。
有人就會非常高興了。那我是不是坐著大口喘氣，就能減肥了？同學，不是這樣的。呼吸加速是燃脂的結果，而不是原因。你可以加速呼吸，但只會讓你頭暈眼花。
就像你無論把工資條上的數字添加幾個零，你拿到手的錢也都沒什麼改變一樣。想要減肥，只能通過運動的方式，來燃燒脂肪。
好，那我們總結一下。首先，排汗，和減肥沒有直接的關係。熱的出汗，和熱的情況下運動，都不能幫助你加速減肥。其次，脂肪，是主要通過呼吸的方式排出體外。但加速呼吸，不能加速減肥，只有有氧運動，或者力量訓練，才能讓你真正的減脂塑形。
閱讀更多 喬喬先生 的文章
