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如果運動了，飲食也控制了，但體重還是沒有下降，那就要看你的體型有沒有變化(就是體型看起來瘦了），如果體型有變化那就屬於正常狀態，如果體型沒有變化，就要看你每天三餐的飲食習慣了，比如少吃油膩，高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，早中晚的量大概是多少等，這些都是決定你減肥的效果，每天建議早上7-8分飽，多吃高纖維的食物，因為它飽腹感很強，多吃高蛋白和高營養的食物，它能補充你身體所需的蛋白質和營養素，中午7-8分飽，主食一定要吃，比如米飯或者饅頭，應季綠色蔬菜，動物性紅肉，魚蝦等等，晚上5-6分飽，儘量以清淡為主，少油少鹽，每天堅持，養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，儘量不熬夜，多喝水，相信很快就有效果的。
芳285763667
跳一小時的鄭多燕熱量消耗從200多到300多千卡不等。減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千卡，每天堅持跳一小時，兩個星期大約可以減去0.5公斤左右的脂肪，體重下降不到兩斤。單純的從運動角度，並不算減肥效果特別好的運動。
減肥期間的控制飲食，並不是單一的少吃的概念。減肥的前提條件是能量攝入，小於能量消耗，在不低於基礎代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速度才會越快。
對於大部分人而言，只要能夠控制好飲食的熱量，一個月即使不運動，也可以減少2到3公斤的脂肪，體重下降6到8斤左右。因此在減肥期間，我們對於飲食的控制，首先是要控制飲食的攝入熱量。
從飲食結構而言，在減肥期間，我們依舊需要保持每天有主食，脂肪，蛋白質，膳食纖維的均衡攝入。
主食上多吃粗糧，少吃精製碳水化合物，控制好主食的攝入總量，每日每公斤體重2到4克比較合適。土豆，山藥，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，蕎麥，藜麥都是不錯的選擇。
由於有運動的參與，蛋白質的攝入就顯得特別重要，低脂高蛋白食物是最佳選擇，一是增加飽腹感，二是防止肌肉流失，穩定基礎代謝率，有利於減肥的持續進行。
多吃膳食纖維豐富的蔬菜，低熱量低糖水果，有利於維生素，膳食纖維的攝入。一方面可以促進多餘脂肪分解，另一方面能促進腸胃蠕動，幫助排便。
在減肥期間我們還應多喝水促進新陳代謝，保持充足睡眠，有利於瘦素分泌。
只有控制飲食，適量運動，良好的生活習慣才能讓減肥順利進行。
思陌談減肥
運動量不夠，另外減肥不是一朝一夕的事情，貴在堅持
e鵲視頻
您好，首先我們要確定的是自己的體重是大或者小，如果較大兩週不掉體重，那肯定是有問題的，如果體重小，兩週不掉是有可能的。因為減脂時間久啦還會有一個瓶頸期，很容易卡著體重一段時間。
控制飲食上，有可能你控制啦，但是控制的食物成分是不對的，飲食上少吃油炸食品，不喝碳酸飲料。高熱量物質，高碳水物質。多吃高蛋白食物。千萬千萬不能節食。
建議換成健身裡面的專業的健身動作，有條件最好去健身房鍛鍊。沒有時間去，可以參照我視頻裡的間歇性訓練。簡單來說就是改變訓練動作來改變一下肌肉記憶感受！
睡眠上，休息不好也有可能影響到我們的燃脂效率！所以我們的睡眠時間要達到8小時！
CC健身
我們一般重體下降有是規律循可的，一般三有種現象。
1⃣直下線降式——天每都在降，這種人比少較。
2⃣階梯降下式——降下三五天平，衡一段時間，體重繼續降下，再平，衡這是最常見的現象。
3⃣爬山下式降——下幾降斤，上漲一二，斤接著下降樣這的極為少數。
減肥期間保持常正的心態和堅持不懈都很是重要的遇！到平臺期體重沒有變也化不要著，急正常吃飯多水喝運動保持情心愉快，體重會就繼續下降啦！
wang小草
你好，很高興能回答你這個問題！
堅持兩個星期，飲食也減少了，但是體重沒有下降，可能是以下幾種原因
第一點 親自身的身體體質可能是那種痰溼類型，身體溼氣重身體毒素比較多，脾胃運化功能弱，當然也必定新陳代謝慢。
這種身體體質一般少吃多運動減肥效果也不佳。這種情況的話在運動的同時最好先排溼排毒，調整好新陳代謝。
第二點 飲食方式可能不對，少吃可以，但要保證營養，蛋白質和維生素也是要保證的。不要吃高糖高脂肪的食物，飲食規律，一日三餐少而精，不能因為減肥而減掉一餐。
第三點 堅持的時間短，一般身體減少食物量會有一個自我保護的反應，你身體在不斷的自我調整，處在一個平臺期，繼續堅持就會有效果。
我從前也很胖，就是吃啥都胖，我是先調理脾胃，疏通經絡，然後辟穀廋下來的！運動減重是一個長期需要堅持再堅持的過程，非常考驗自身的毅力。而且間斷容易反彈呵呵。加油💪祝你減重成功！
安利健康養生
堅持運動也控制飲食，還是瘦不下來的可能有以下幾個原因 ！
1、睡眠不足
每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。
2、親友肥胖
如果一個人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於，如果自己的朋友或親戚肥胖，會改變一個人對合理體重的接受標準，影響他的飲食結構和生活方式。
3、飲食
飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的多。所以，少吃多運動仍然是減肥的好方式。
4、空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。
5、感冒
研究人員發現，一種引起感冒和喉嚨發炎的病毒可以導致肥胖，該病毒使體內的脂肪細胞迅速增加。
6、激素
科學家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低飢餓感的主要激素，它控制了我們對於食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最後成為超級大胖子。
7、基因
英國科學家已經發現了一種調節體內脂肪量的基因變異體。擁有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人平均重1.2公斤
有以上幾種問題也不要擔心，在繼續堅持運動改善飲食的基礎上，保持充足的睡眠和輕鬆愉悅的心情，養成良好的生活方式！
減肥到底有多難
首先，你要正確認識體重沒有變這個問題。體重沒有變的話你可以看看你體圍數據有沒有變化，其實這個比起單單的體重數字更有用。
接下來，你需要看看運動十多天沒有變化這個原因，有可能就是到了我們所謂的減脂平臺期。身體從一開始的運動到你現在的狀態可能已經完全適應了現在的運動狀態。有一下幾個方面可以嘗試著去改變。
第一：改變運動方式。
除了跳操，你可以選擇其他有氧運動，例如跑步、跳繩等，換一種運動，刺激下我們自己的身體。
第二：運動強度和時間同提高
運動的時候嘗試著提高運動強度和運動時間延長，打破現有的狀態
第三：改變飲食習慣
三分練，七分吃。我們在吃這個問題上需要更加註意。並不是說你吃的少就會瘦。每當你運動量加大，吃的不夠我們身體最基本需要的能量時，身體為了保護機體運轉就會降低基礎代謝量。我們減肥減脂的過程中就是要努力提高基礎代謝率。吃的東西的選擇，一天能量的應該和基礎代謝率持平或少100kcal 左右的的量，這樣才能有效健康的減脂
最後，健康減脂是一個漫長的過程，需要堅持下去。加油吧！我也要努力堅持下去
愛生活的伊一媽媽
我是跳了兩個月鄭多燕的小紅帽，動作比較簡單，時間也比較短，汗像瀑布一樣，特別滿意的感覺自己達到鍛鍊了。
第一個星期上稱，完全沒有瘦，真是懷疑每天留的汗是不是真的只是水。其實晚上吃的東西也不多，更沒有高熱量的食物，怎麼就沒有瘦呢？想著時間長了也許會有效果，就繼續堅持，真的沒有什麼效果。
後來自己分析了一下，也不知道對不對：高強度的運動會讓自己溫度升高，所以汗就留很多來平衡自己的溫度。但是小紅帽也不過半小時的運動，真正的減肥是個持續運動的過程，要運動半小時以上才真正消耗作為儲藏的脂肪。
看過張靚穎的一個採訪突然恍然大悟：剛開始減肥節食加低運動量（可以持續30分鐘以上）的有氧運動，等體重下降了再用高強度的運動塑型
藍啊悠
你對減肥的定義又是什麼？
首先“減肥”這個詞彙我個人認為很不準確。減肥？減去肥胖？你所謂的“肥胖”又是什麼？是體重還是體形？感覺奇奇怪怪。我個人喜歡把“減肥”分成兩個派別“減重”與“減脂”。
首先“減脂”是指“減去脂肪”，減去身體多餘的脂肪，也就是影響你身體健康或者良好體形的多餘脂肪。（強調是多餘脂肪！人體必須有一定量的脂肪含量維持生命）
然後“減重”是指“減輕體重”，不考慮脂肪減去多少，反正體重下去即可。（如水分大量的丟失也可以達到減去體重的效果，因為我們人體70%是水）
所以掉了幾斤都要發個鞭炮慶祝一下的小夥伴可以消停了，別慶祝去吃炸雞啤酒了，你可能只是今天水沒喝夠。（無情打擊 真實傷害）
減肥中的減重誤區解讀
看懂了“減脂”與“減重”的含義，我們就可以知道，很多人所謂的“減肥”只不過是“減重”而已。每天就是上體重秤，稱體重。看到下降就歡心竊喜，看到上漲就失意落寞。？？？這是什麼邏輯？你每天的體重可不只是脂肪會變化，還有水分、肌肉、當天食物攝取量等等變量因素。可以說你不可能每一次上體重秤都能把各種變量控制的相差無幾。
的確體重可以反映一個人的胖瘦，但不是決定因素，（比如常年進行力量訓練者，體重對他們來說意義真的不是很大，因為他們肌肉的含量要比常人高很多，所以體重更重，但他們的身材絕對不會讓人感覺肥胖）。對於普通人來說體重是個可以參考的數值，但是權重不應該那麼大。如果你要測量體重應該半個月至一個月測量一次，這樣才能反映這一段時間內體重變化是否合理，才能間接推斷出你這段時間是脂肪增加了還是減少了。
體重更多的用途是和身高一起，用來參與各種身體數據的估算。（如“靜息代謝RMR”“身體質量指數BMI”等）你的體形關鍵取決於你的脂肪含量與肌肉含量。你的脂肪含量並沒有下降，而其他指數下降了，體形依舊不會有什麼改變，所以各位減肥的小夥伴們不要把體重看的太重要了。關注運動表現是否提高，以及體形是否有改變才是關鍵。
無論你做什麼運動，只要是健康合理的，且運動表現有提高，那麼體形的改變只是時間問題，所以不要太在意體重！
祝你早日達到理想身材！
