Susan8818
跳绳的优点有很多，简单易操作，只要有一条绳子，随时随地都能进行；燃脂效果好，跳绳10分钟相当于慢跑半个小时，是名副其实的“减脂之王”；锻炼多处器官，提高心肺能力、增强心脑血管功能和神经系统功能。
跳绳的好处千千万，但是想要效果好，你就要深入的学习一下，怎么跳绳最减脂！
1、先热身后拉伸
热身和拉伸，在任何运动中都是必不可少的！热身能够促进血液循环，加速脂肪的燃烧，让燃脂的效率更高，还能避免肌肉损伤；拉伸能够帮助让肌肉放松，避免肌肉打结造成小腿变粗。
热身和拉伸的时间，应该安排在运动时间的一半，如果计划跳绳半个小时，热身和拉伸的时间应该安排在15分钟左右。
2、选一双避震效果好的鞋子
跳绳虽然各方面都很优秀，但是对于膝盖的伤害也比较大，为了避免膝盖损伤，最好准备一双避震效果好的鞋子，再选择有些弹性的塑胶地面去跳。
3、不要跳的太高
跳的越高，身体下降的时候对膝盖的伤害就会越大，为了安全起见，跳绳的高度以绳索刚好能从脚下通过为最佳标准，最高不要跳起超过5cm。
4、量力而行，别跳太久
对于所有的运动来说，都应该量力而行适可而止。对于新手来说，每次跳15-20分钟开始，每周跳3-5次即可，随着运动时间的改变，可以适当的增加运动量，但是依旧不建议跳绳每次超过1个小时，每周超过5次。
5、体重过高的人不适合跳绳
跳绳也并不是人人都适合，对于体重基数比较高的人来说，对于膝盖的伤害太大。如果BMII>28，就不要跳绳！
体质指数(BMI)=体重（公斤）／身高（米）的平方
如果，你喜欢跳绳这项运动，又不属于体重基数比较大的人，那就别偷懒了，跳起来吧！
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可以减肥的。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量，那么一个月可以减少3150卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行，这样更利于健康减肥。
一，每天坚持跳绳为什么还要配合均衡饮食？
因为每天坚持跳绳虽然能消耗热量，但是不注意控制饮食，会让你每天坚持跳绳消耗的热量给吃回去，比如你每天坚持跳绳减少了105千卡的热量，一餐高热量的饮食又吃回去了，等于是做无用功。所以，均衡饮食和跳绳配合辅助进行才能达到健康减肥的效果。
二，怎样搭配饮食更利于减肥？
1，三餐规律，每天减少500千卡的热量摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而每天减少500千卡，一个月就能减少15000千卡的热量消耗。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。这样一个月也能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，少量多餐，每餐吃7分饱。
少量多餐能减少摄入量，同时还能避免摄入过量。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构，既能吃饱又能起到减肥的作用。
而每餐吃7分饱，减轻胃肠负担，养成良好的饮食习惯和生活习惯，对促进减肥和维持身体健康都有益处。
4，尽量少坐，多站立。
久坐会让你微循环和代谢降低，也会导致堆积更多脂肪。建议每天坐一小时可以站起来活动一会儿，这样能增加微循环和代谢，利于减肥和循环畅通。
5，每天坚持跳绳2000下。
每天坚持跳绳数量，可根据自己的情况来增加，跳绳数需要循序渐进的增加即可。另外跳绳前先做一下热身运动，比如拉伸运动，避免突然跳绳拉伤肌肉和损伤膝关节。
营养师李老师
一定要适量，1000个每天，运动量已经蛮大的了。
其实减肥最重要的是要饮食合理，科学运动。
我2000年入的伍，08年退伍的。
入伍的时候是个胖子。
新兵的时候运动量蛮大的，差不多要147-155的样子，04年左右差不多是137的样子。
从04年到2020年，一直保持在137~142之间。也就是说这个体重我保持了10多年。
有一段时间我特别想胖，就晚上的时候多吃饭。结果就很容易胖起来了。
后一段时间我就特别想瘦，却发现是不是很难的。
运动那个时候每天基本上是5公里，但是基本上是很难瘦下来的。
后来我再控制饮食，有的时候却发现运动再加上饮食之后就瘦下来了。
中间我经历了有瘦加重，经历过了有重减瘦的过程，给我最大的一个经验就是，一定合理饮食，科学锻炼，不可以突然加重身体负荷。
创业小妖怪
绝对是可以的，因为我老婆就是尝试过，以前我老婆，一米六的身材，体重是130斤，之前我跟他说过，网上很多人都说跳绳可以减肥。一天，跳，1000个，自3000个，这样一个月下来可以减个四五斤左右，当时一定要坚持，所以我老婆听了我的，她就开始跳绳，第一天是跳了1000个，他连续跳了十天的1000个，10至20天，他就加到1500个，20至30天，他就加到了2000个，一个月以后，他称了一下，真的轻了四五斤，他很兴奋，她说她一定要坚持下去，坚持减到100斤，这个绝对是可靠的，是我亲身经历的。
文子LL
每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗？
首先，我们要知道一个正常的成年人跳1000个绳会消耗多少热量！在这里我们举一个例子：例如一个正常的成年人一分钟跳绳50次，没有间断的跳1000次那就是20分钟！在这小编贡献一个简单的热量计算公式：（固定基数）0.086×体重公斤×时间分钟=运动消耗卡路里。我们假设一个70公斤成年男性不间断的跳绳1000次！得出结果是：0.086×70公斤×20分钟=120.4卡路里！那么120.4卡路里是一个什么概念是多少热量呢？在这里举几个食物的例子大家就明白了，例如：
200g白米饭大概一碗316卡！
100g香蕉80卡！
100g苹果39卡！
一罐可乐150卡！
此处应有～哇！！！明白了吧！原来累死累活跳这么长时间的跳绳，只消耗了不足一罐可乐的热量！你现在还想跳完绳来一罐可乐解解渴犒劳一下吗？那就真的功亏一篑了！
综上所述！在基础消耗和饮食不变的情况下，每天坚持跳绳1000下消耗的热量很小，是不能达到减肥的目的的！
最后！小编建议体重过大的朋友不要做太多跑跳的动作，非常损伤膝踝关节！想要减肥的话！健康规律的饮食！睡眠！运动！持之以恒！这才是根本！
閃动漫Clips
这个要看你是男是女，男的可以，跳吧，能瘦
女就要看你生过孩子没有，没生就跳吧
生了就要看你做了产后修复没有，做了修复，腹直肌完全收回，盆底肌也恢复了，跳吧
如果没做过产后修复，就不要跳了，避免子宫脱垂，内脏下垂
李曼本曼
如果每天跳绳1000并且对饮食进行有效地控制的话，一段时间过后可能会取得一定的效果，不过这种东西还是因人而异吧！有人这样照做了之后还是收效甚微的这种情况还是存在的，毕竟每个人从体质上来说还是有差异的。此外，跳完绳之后一定要记得及时地按摩和拉伸，不然长此以往下去身上的肉就很有可能变成粗壮的肌肉，看上去就会更不美观。
有人跳了绳之后一直没瘦的原因还有一个就是动得多相较而言吃得越多，这种情况的话也是难以瘦下来的，管得住嘴和迈得开腿这两点是要齐头并进的，少了任何一点减肥大计就会难以取得成效。
说一千道一万，自律性这种东西确实不是说着玩玩的，如果是一时头脑发热打算要减肥，之后又忘到九霄云外去的话那减肥相较而言确实有一些难度！所以一定程度上来说减肥是需要很强的意志力和自制力的，要持之以恒地坚持下来真的是很难，最终能坚持下来并颇有成效的人可谓是凤毛麟角，不过既然选择了远方，就不要畏惧风雨兼程，要相信未来的自己只会越来越好的！
Vivid91369
我大姐结婚前为了穿上婚纱，明天一千个跳绳，还节食，瘦了十多斤，不过婚礼一过就反弹了，所以瘦了是一回事，坚持巩固是一回事了。
芳芳爱奔跑
大家也一定很好奇，坚持跳绳1000个，真的能够减肥吗？因为几乎没有多少人能够坚持跳1000个，所以大家很好奇。根据研究，跳1000个是有助于减肥的，但减肥的效果不是很明显。无论尝试怎样的锻炼，其成功的宗旨在于：坚持。常话说：胖子都是有潜力的。坚持，锻炼的不仅仅有益于身体，更考练一个人的心境和耐力。减肥的道路，总是充满坎坷与诱惑。想想你的梦中男神🤤，瘦下来的铅笔腿，小蛮腰……累也是值得的✊。
减肥也要合理的安排，才能达到预期的效果。否则长期不正确的跑步导致小腿变粗；错误的跳绳姿势会导致受伤。这😱……可不是我们想要的结果。跳绳是一个剧烈的运动，你想通过它来达到减肥的目的，就不能够操之过急。运动量要循序渐进，慢慢的增加的。建议早上和晚上分配锻炼。每次跳完再按摩一下腿部。除了跳绳，你也可以做一些有氧运动，跑步，瑜伽等配套运动，这样效果更佳。
你能把自己吃胖，就能把自己吃瘦。在日常的饮食当中要做到营养全面，少吃多餐。多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，这样减肥效果会更佳。
💪💪💪💪💪💪减肥还需耐着住懒惰，每次坚持不住的时候，默默你的小肚腩，掐下腿上的肉。忍下去！
希望对你有用。
专属星星
没有一个可以坚持一年以上
