大家好，我是減肥教練-焦老師，減肥三分在於運動，而七分在於吃。因此合理的調整飲食習慣就能夠收穫不錯的瘦身效果。
網友經過自己的實踐，總結出兩個關於吃飯的小技巧，堅持一個月便能成功瘦下來哦。
可以變瘦的兩個飲食小技巧。
1.每一口食物咀嚼20次左右，每一餐吃足十五分鐘
吃飯時充足的咀嚼可以降低飲食慾望，同時也能促進唾液的分泌，既能防止暴食還能促進腸胃的蠕動和提高消化排洩的能力，減肥消脂和抑制脂肪堆積的作用極強。
另外咀嚼還能提前獲得飽腹感，有控制飲食量和防止飲食過量的作用，同樣有助於好身材的保持。
從飲食開始到大腦感知飽腹感大概需要15分鐘左右。所以放慢飲食速度就可以在飽腹感來臨前吃更少的食物，有限制飲食量的作用，進而達到減肥和保持身材的效果。
2.吃飯前十分鐘喝一杯300毫升左右的溫水，飯後半小時再喝一杯300毫升的溫水
餐前十分鐘喝一杯溫水可以刺激腸胃的血液循環，給大腦一種進食的感知，既能快速增強飽腹感知，還能控制飲食量，防止暴食和過量飲食。有著減輕腸胃負擔、抑制肥胖、改善消化排洩和減肥消脂的作用。
每天餐前十分鐘喝一杯溫熱的白水，就可以在滿足飽腹感的前提下限制飲食和減肥瘦身哦。
除了餐前喝水，餐後半小時也要再喝一杯溫水。飯後的溫水可以減緩飯後血糖值的升高速度，能有效的抑制脂肪生成。另外飯後喝溫水還能提高腸胃活力，有促進食物消化和加快食物排洩的作用，有抑肥胖和減肥消脂的效果。
網友就是憑藉以上兩個飲食小技巧，在一個月內成功的瘦了十多斤。
攝入熱量小於消耗熱量便可以收穫減肥瘦身的效果。網友利用以上兩個飲食方式，輕鬆的減少了熱量的攝入，對於保持身材和減肥瘦身都有非常大的幫助。並且網友的減肥方式不存在極端的限食行為，因此整個的減肥過程也會很輕鬆，沒有減肥壓力。
所有想變瘦的人們，建議多嘗試，只要堅持就可以減肥成功哦。
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